Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 218
Grès - 6g
Glusid - 37g
Pwoteyin - 4g
Total tan 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Sèvi 8
Prentan pou tan nan maten an? Olye pou yo sote manje maten, eseye sa yo fè-davwa bonbon dejene. Yo plen ak francha avwan grenn antye, plis yo se yon bon fason yo itilize moute Bounty ete ou nan zukèini.
Bonbon sa yo se yon makèt sèl-stop pou yon gran varyete en nitrisyonèl. Grenn antye goumen enflamasyon, veggies vèt yo plen ak selil-pwoteje antioksidan , ak nwaye ofri omega-3 asid gra ankouraje po, nan sèvo, ak sante kè. Pa gen anyen ki mal ak kèk legim siplemantè nan manje maten, dwa?
Engredyan
- 1 piti zukèini
- ¾ tas tout-bi farin frans
- ½ ti kiyè sèl kosher
- ½ ti kiyè poud boulanjri
- ½ ti kiyè kannèl
- ¼ tas limyè mawon sik, alalejè chaje
- ½ tas granules sik
- 3 gwo kiyè sale bè, tanperati chanm
- 1 gwo ze
- 1 ti kiyè vaniy ekstrè
- 1 ½ tas woule francha avwan
- ½ tas nwaye koupe
Preparasyon
- Chofe fou a 350F.
- Tise byen shrike zukèini lè l sèvi avèk yon bwat rap.
- Drenaj zukèini sou yon sèvyèt papye. Dousman peze yo retire kèk nan likid la; mete akote.
- Nan yon bòl mwayen, separe ansanm farin, sèl, boulanjri poud, ak kannèl.
- Sèvi ak yon mixer men oswa yon mixer kanpe ekipe ak yon atachman pedal, krèm ansanm sik ak bè nan yon bòl separe jouk limyè ak an gonfle.
- Add ze ak vaniy melanj lan bè ak melanje jiskaske konbine.
- Pliye nan francha avwan ak zukèini.
- Finalman, melanje nan nwaye jouk jis konbine.
- Kiyè ti mòn nan farin (apeprè 1/4 tas chak) sou yon chodyè fèy aliyen ak papye parchemin.
- Kwit pou 18 a 20 minit, jouk alalejè mawon alantou bor yo.
- Transfere nan yon etajè boulanjri ak fre konplètman.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Lè zukèini se pa nan sezon, fè sa yo bonbon manje maten ak tise byen graje, pòm, oswa pwa.
Cinnamon konpliman gou yo isit la trè byen, men tou, eksperyans ak lòt epis santi bon cho tankou kardamom, noutmèg, oswa menm toumerk.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sa a resèt pral fè 16 mwayen bonbon gwosè oswa 8 gwo moun. Sèvi vèsyon an ki pi piti ak fwi fre ak yon vè lèt, men pou manje maten sou ale nan ale pou gwosè a pi gwo.
Sere nan yon sache resale sou kontwa an pou de jou oswa nan frizè a pou jiska twa mwa. Sèvi cho oswa nan tanperati chanm.