Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 227
Grès - 9g
Kabòn - 18g
Pwoteyin - 18g
Total tan 255 min
Prep 15 min , Cook 240 min
Sèvi 6 pòsyon
Chak kwit manje kay bezwen kèk lide cuisson ralanti dous pou dine semèn okipe. Sa a resèt itilize kwis epis santi bon, chaje ak kè-sante grès poliensature ki ede kenbe sansib nan vyann ak tan an pou kwit manje lontan. Se sòs la dous ak tangye speckled ak legim ak epè ak mayi olye pou yo farin frans kenbe li Gluten gratis ak selyak-zanmitay.
Engredyan
- 1/4 tas mayi
- 1/2 ti kiyè sèl kosher
- 1 gwo pake arèt san poul kwis san poul (apeprè 1.5 liv)
- 2 ti kiyè luil lwil oliv
- 1/2 tas sòs babekyou
- 1/4 tas 100% ji pòm
- 1/2 wouj zonyon (tranche)
- 1 vèt oswa wouj pwav klòch (tranche)
Preparasyon
- Mete mais ak sèl nan yon gwo sak resealable.
- Add kwis poul, sele sak la, epi souke rad ak mayi.
- Lwil oliv chalè nan yon soteur oswa ralanti cuisson ak yon fonksyon Browning. Souke mayi depase soti nan poul ak (nan 2 lo) mawon sou toude bò (li pran apeprè 2 a 3 minit pou chak bò).
- Nan kochon dousman konbine poul browned, sòs barbecue, ji pòm, zonyon, klòch pwav; brase nan konbine. Kouvri ak kwit manje sou ba pou 8 èdtan oswa HIGH pou 4 èdtan. Vyann chire ak yon fouchèt devan sèvi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Sèvi ak nenpòt kalite sòs babekyou ou renmen, jis tcheke etikèt la asire ke li nan yon varyete gluten-gratis . Trader Joe's Kansas City Style barbecue sòs se trè rekòmande.
Si ou se yon fanatik nan lay, jete yon galik kèk nan lay tranche nan cuisson a dousman ansanm ak engredyan yo lòt.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sèvi poul sa a sou gluten-gratis woulo oswa vlope nan gluten-gratis tortillas ak yon voye nan fwomaj. Ou ka sèvi tou nan bòl spooned sou kwit diri mawon ak antèt ak jalapenos fre tranche.
Sere rès manje nan yon veso ki nan frijidè a pou jiska 4 jou.