Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 353
Grès - 12g
Glusid - 42g
Pwoteyin - 19g
Total tan 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Sèvi 6 (1 1/3 tas chak)
Fè endijèn diri fri se konsa pi fasil pase ou panse ak yon fason fantastik yo itilize moute rès pwoteyin, legim, ak diri kwit. Sèvi ak jis yon kèk etajè komen souvan, ou ka prepare yon repa nourisan ak satisfè nan mwens pase 20 minit.
Prepare pran asyèt nan kay la tou ede ou evite nenpòt gluten potansyèl nan manje a. Lè ou kwit manje lakay ou, ou kontwole tout bagay ki pral antre nan resèt ou a, se konsa pa sèlman ou ka engredyan omit ki pa anonse byen ak sistèm ou, men ou ka ajoute tou engredyan ki bay eleman nitritif tankou fib, ki ka manke soti nan pran -Pa gen manje. Sa a resèt, pou egzanp, chaje ak legim ak echanj soti sòs soya pou gluten-gratis tamari fè plat la séliac-zanmitay.
Engredyan
- 2 ti kiyè luil wowoli lwil oliv
- 2 gwo kiyè redwi sodyòm gluten-gratis tamari
- 2 gwo kiyè diri vinèg
- 1 gwo kiyè granules sik
- 2 ti kiyè luil mayi
- 2 gwo kiyè lwil kanola
- 1 gwo ze, bat
- 8 ons kwit poul tete, koupe oswa graje
- 1 tas tranche dyondyon
- 1 tas griye kawòt
- 1 tas pwa frizè
- 1 tas graje vèt chou
- 4 tas kwit mawon diri
- ¼ tas griye ak sale kajou, apeprè koupe
Preparasyon
- Nan yon ti bòl wowoli wowoli lwil oliv, tamari, diri vinèg, sik, ak mayi. mete akote.
- Chofe yon gwo kiyè lwil oliv nan yon gwo sote oswa wok sou chalè segondè.
- Add ze ak dousman goumen; retire nan pan ak mete sou kote.
- Chalè rete lwil oliv nan soteur; ajoute poul ak legim ak kwit manje pou 2 a 3 minit.
- Add sòs ak kwit pou 2 minit plis nan sòs epesir
- Add diri ak ze kwit.
- Kontinye kwit, vibran souvan jiskaske tout engredyan yo chofe a, apeprè 5 minit.
- Sèvi antèt ak kajou.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Kontrèman ak sòs soya, tamari pa moulu ak ble. Gade pou li nan magazen lokal ou a oswa mache Azyatik. Li la tou ki disponib fasilman nan varyete ba-sodyòm. Si ou itilize sòs soya epi yo gen maladi selyak oswa entolerans gluten, asire w ke ou itilize yon mak gluten-gratis .
Olye pou yo poul, itilize kochon rès, stèk, kribich oswa kite vyann lan soti pou yon vèsyon vejetaryen.
Sèvi ak nenpòt ki kalite rapid kwit legim fre oswa nan frizè nan sa a resèt. Altènativ yo enkli glise klòch pwav, jele koupe pwa vèt, bwokoli koupe, oswa ti bebe epina. Gade pou pre pake koleslaw melanje ak chou graje ak kawòt ki netwaye ak pare yo kwit.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Kwit yon pakèt gwo diri depi nan konmansman an nan semèn nan pou burrito ak bòl diri. Yon kèk jou apre sèvi ak sa ki rès fè resèt rapid sa a ak sante.