Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 293
Grès - 4g
Glusid - 50g
Pwoteyin - 15g
Total tan 10 min
Prep 0 min , Cook 10 min
Sèvi 2 (1 tas chak)
Ou pito yon manje maten dous sou yon sèl bon plat? Li posib pou jwi yon manje maten ki pi dous pandan y ap toujou jwi yon nourisan ak ranpli yon sèl. Vire farin avwàn maten ou nan yon trete dous ak sa a pran an sante sou yon kannèl woule-kannèl wouj avwàn!
Oats gen anpil bagay pou ranpli fib ede kenbe ou plen epi kenbe kè ou an sante. Aromatize ak kannèl, vaniy, siwo erab, ak yon yogout grèk "krèm fwomaj frosting," sa a farin avwàn woule cinnamon se yon manje maten gayan ki pral tou satisfè dan dous ou.
Engredyan
- 2 tas ekreme lèt oswa lèt chwa
- 1 tas oats woule
- 1 ti kiyè kannèl
- 1 ti kiyè vaniy
- 1 gwo kiyè siwo erab pi bon kalite
- 2 gwo kiyè nonfat plenn yogout grèk
- 1 ti kiyè siwo erab pi bon kalite
- 1 ti kiyè ekipe lèt oswa lèt nan chwa
Preparasyon
- Nan yon ti marmite, pote lèt nan yon bouyi dou.
- Brase nan francha avwan, vire chalè ba ak kwit jiskaske francha te absòbe likid, apeprè 3 a 5 minit.
- Etenn chalè ak brase nan kannèl, vaniy, ak siwo erab. Divize farin avwàn nan de bòl.
- Nan yon ti bòl, brase ansanm yogout, siwo erab, ak lèt. Farinen sou tèt farin avwàn. Sèvi imedyatman.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka itilize francha avwan olye pou yo woule avwan, si yo vle.
Sa a pral koupe tan kwit manje ou yon ti kras.
Sa a resèt travay byen ak nenpòt ki ranplasman lèt oswa lèt . Dairy lèt pral bay pwoteyin ki pi, pandan y ap siklis mil lèt yo pral ajoute plis sik.
Eseye ajoute epis santi bon lòt, tankou noutmèg oswa jenjanm, pou varyasyon. Siwo myèl ap travay tou nan plas siwo erab.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Fè atansyon pa chofe lèt sou twò wo nan chalè yo anpeche trètr oswa boule. Le pli vit ke ou ajoute avwan yo, vire chalè ba yo anpeche bouyi sou.
Sèvi avwàn ak yon moso nan fwi pou yon manje maten awondi.