Èske ou pare yo kòmanse kouri ankò apre yon repo ki long? Si ou te pran yon repo pwolonje nan kouri paske nan yon aksidan, yon orè ki okipe, oswa mank de motivasyon, isit la yo se kèk konsèy sou kòman yo fasilite tounen nan kouri.
Si ou te sèlman te sidelined soti nan kouri pou yon kout peryòd de tan, tankou yon semèn oswa de, epi yo pa santi tankou ou ta dwe konplètman kòmanse sou, tcheke deyò konsèy sa yo pou vini tounen soti nan yon ti repo kout kouri .
1 - Rantre nan yon Gwoup Running
Si ou te tipikman kouri pou kont li nan tan lontan an, eseye ogmante motivasyon ou (epi pou yo jwenn anpil lòt benefis gwo ) pa kouri ak lòt moun. Tcheke avèk klib kouri lokal oswa kouri boutik yo pou wè lè yo ofri gwoup kouri. Gen kèk ras lokal ofri kèk gwoup gwoup ki mennen jiska ras la. Oswa, jwenn yon gwoup antrènman charite -w ap jwenn anpil moun nan kouri ak ak ede yon kòz merite.
2 - Swiv yon orè fòmasyon
Lè ou te kòmanse premye kouri, ou ka te swiv yon orè fòmasyon debutan pou aprann kijan pou kouri epi ede ou rete motive. Malgre ke yo gen eksperyans anvan kouri, kourè anpil moun ki te pran yon repo tan nan kouri jwenn li itil yo swiv yon orè debutan pou yo ka etabli yon abitid kouri regilye epi evite ap resevwa blese. Men kèk orè debutan ou ta ka vle eseye:
- 4 Semèn yo kouri yon sèl mil pou moun ki brand-nouvo nan kouri
- 3 semèn nan yon abitid Kouri 30 minit pou débutan ki moun ki ka kouri pou yon minit
- 4 semèn kouri de mil pou débutan ki ka kouri omwen yon mwatye mil
- 5K Kouri / Mache Orè Fòmasyon pou débutan ki moun ki ka kouri pou senk minit nan yon moman
- 5K Beginner Runner Orè fòmasyon si ou ka kouri omwen yon mil
3 - Lakwa tren yo bati Fòm
Kwa fòmasyon nan ant jou kouri ou se yon ekselan fason pou ogmante andirans ou ak fòs san ou pa kouri twòp ak risk aksidan. Men kèk egzanp sou bon aktivite kwa-fòmasyon pou kourè gen ladan naje, djògin Aqua , monte bisiklèt, mache, fòmasyon fòs, yoga , ak pilat. Chwazi aktivite ke ou jwi pou ou konnen ou pral kenbe nan li.
4 - Evite fè anpil twò bonè
Anpil kourè vini tounen soti nan blesi jwenn tèt yo re-blese paske yo ogmante kantite mil yo twò vit. Si ou te koupe soti nan kouri akòz yon aksidan, asire w ke ou gen clearance soti nan doktè ou oswa terapis fizik anvan ou jwenn tounen nan kouri. Mande konsèy yo sou konbyen ak konbyen fwa ou ta dwe kouri.
Si ou pa swiv yon orè fòmasyon, swiv kantite kilomèt ou pou ou pa twòp li epi pou yo jwenn blese. Pandan premye semèn ou yo, pa kouri de jou nan yon ranje. Ou ka pran yon jou repo oswa kwa-tren nan ant kouri. Pa ogmante kantite kilomèt jeneral ou pa plis pase 10 pousan pa semèn. Kenbe tout kouri ou a nan yon fasil, konvèsasyon vitès pou omwen sis a uit semèn, jiskaske ou gen yon bon kouri baz etabli.
5 - Kreye yon abitid kouri
Apre yon ti tan nan kouri, li ka difisil jwenn tounen nan renur la nan kouri sou yon baz regilye. Men, si ou pran etap sa yo etabli yon abitid kouri, tankou orè kouri ou sou kalandriye ou ak bay tèt ou ti rekonpans, ou ka fè yon baton abitid kouri. Jwenn plis konsèy sou kòman yo etabli yon abitid kouri .
6 - Chwazi yon ras kout
Yon fwa ou te gen yon kèk semèn nan kouri anba senti ou, chwazi yon ras nan tren pou. Kòmanse ak yon ti bagay, tankou yon 5K, anvan ou enskri pou yon ras pi long.
Èske w gen yon ras sou kalandriye a ap ede ou rete motive kenbe kouri. Gade si ou ka rekrite yon zanmi oswa yon manm fanmi an fè li avèk ou, ogmante motivasyon ou (ak plezi).
7 - Pa jwenn dekouraje
Li ka fwistre pou reflechi sou reyalizasyon ki sot pase ou yo ak fason yo ap soti nan rive nan pwen sa a. Pa bat tèt ou leve, li mete presyon sou tèt ou pou li ale nan nivo anvan ou. Mete nouvo, pi piti objektif pou tèt ou pou w santi w byen sou rive nan jalons epi bati plis konfyans pandan w ap kontinye kouri. Yo pral gen anpil tan nan tren ak travay sou bat PR ou yo. Senpleman eseye jwi kouri jan ou travay sou bati nivo kapasite ou piti piti epi san danje.
Si ou jwenn tèt ou ap resevwa fristre sou pwogrè ou, pale ak zanmi kouri senpatik, ki moun ki gen plis chans te gen yon eksperyans menm jan an nan kèk pwen. Ak raple tèt ou yo dwe rekonesan ak kè kontan pou kapab kouri nan tout, menm si li pa vit nan menm ke ou te kouri nan tan lontan an.