Si ou se jis kòmanse yon pwogram kouri, oswa ou tou senpleman renmen kouri, ou ka mande si wi ou non kouri chak jou se yon bon bagay pou ou oswa ou pa. Ou bezwen jou repo oswa jou ke ou depanse fè lòt aktivite Fitness?
Poukisa ou pa ta dwe kouri chak jou nan semèn nan
Pifò kourè bezwen omwen youn oswa menm de jou nan kouri nan yon semèn. Rechèch sijere ke pran omwen yon jou nan yon semèn diminye frekans nan blesi abuze.
Gen kèk etid ki montre ke kouri sis oswa sèt jou chak semèn ogmante risk ou, men prèv la te limite.
Si ou pran omwen yon jou, kò ou ap gen chans pou refè ak repare tèt li. Abuze blesi tankou espiron shin, Achilles tendinopathy, sendwòm iliotibial bann, fasiit plantèr, ak ka zo kase estrès yo trè komen nan kourè. Bay tan kò a pou fè reparasyon nan chòk la nan yon kouri se te panse diminye risk ki genyen nan blesi sa yo ki ka sideline ou pou yon semèn nan yon mwa oswa plis.
Ou ap jwenn ke ou pral aktyèlman santi ou pi byen ak pi fò pandan kouri ou apre yon jou konje. Li la tou bon pran yon sèl jou a nan yon semèn bay tèt ou yon ti repo mantal. Ou ap diminye chans ou genyen pou ou santi ou boule deyò epi w ap anwiye.
Jou repo pou débutan
Beginner kourè ka vle kòmanse soti kouri chak jou lòt. Sa ap ba ou tan rekiperasyon pandan w ap bati yon abitid kouri.
Ou ka swa pran yon jou rès konplè oswa fè yon aktivite kwa-fòmasyon nan jou ou koupe soti nan kouri.
Men, nou menm tou nou bezwen fè atansyon ke ou pa kite rès gen yon eskiz pou pa kouri . Ou pral bezwen bwa nan yon orè ki konsistan nan kouri si ou vle reyalize objektif fòmasyon ou ak rive jwenn nivo kapasite ou vle.
Jou repo pou Runner ki gen eksperyans
Si ou se yon kourè ki gen plis eksperyans, youn oubyen de jou repo yo ta dwe ase pou prevansyon aksidan ak rekiperasyon. Limite kantite mil ou a apeprè 40 kilomèt pa semèn yo panse pou diminye risk ou yo.
Li enpòtan pou koute kò ou ak si ou santi ou tankou ou bezwen yon jou repo, pran li. Pa dwe fikse sou rive yon kantite objektif mil nan yon semèn si ou santi ou fatige oswa fè mal. Peye atansyon sou doulè ak doulè konsa ou ka mete tèt sou yon aksidan potansyèl.
Lè yo pran jou repo ou yo
Jou ki pi bon pou rès pral depann de ki kalite kourè ou ye epi si w ap fòmasyon pou yon evènman espesifik. Si ou gen tandans kouri yon anpil nan kilomèt nan wikenn yo, Lè sa a, Lendi ta ka yon jou rès bon pou ou. Si w ap fòmasyon pou yon evènman distans ki long tankou yon maraton epi ou fè kouri long ou nan Samdi, ou ka vle rès nan Vandredi, kidonk, ou gen janm fre pou kouri long ou.
> Sous:
> Callahan LR. Rezime sou Blesi Kouri nan ekstremite ki pi ba. Alamòd. 13 jen, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Blesi nan kourè yo; Yon Revizyon sistematik sou Faktè Risk ak diferans Sèks. Plis Youn . 2015; 10 (2). fè: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Entèvansyon pou prevni blesi mou-tisi pi ba limen kouri. Cochrane Database nan Rezime sistematik . Jen 2011. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.