Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 124
Grès - 4g
Kabòn - 18g
Pwoteyin - 4g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 2 (1 tas chak)
Gen anpil nan rezon ki fè yo renmen yon Latè epis joumou: li nan cho, krèm, ak saveur epi li nan yon diskontinu klasik nan sezon otòn. Si ou jwi yon sèl te fè ak joumou reyèl, ou jwenn yon kèk te ajoute eleman nitritif (tankou vitamin A ), tou.
Ki sa ki pa renmen? Pri a ak konte kalori twò souvan tache ak trete espesyal sa a. Sidestep sot pase nimewo yo segondè, epi eseye men ou nan yon resèt joumou epis brik epis. Yon sèl sa a gen yon fraksyon nan kalori yo ak sik nan yon latitid epis òdinè joumou, ki vle di ou ka anfòm li nan pifò alimantasyon.
Engredyan
- 4 gwo kiyè pwa joumou nan bwat
- 1 melon epis ti kiyè epis
- 1 gwo kiyè siwo myèl
- 1/2 ti kiyè vaniy ekstrè
- 1 tas antye lèt
- 1 tas (8 likid ons) kafe
- 4 gwo kiyè vide krèm pou topping (opsyonèl)
Preparasyon
- Brase ansanm pure a joumou, melanje epis melanje, siwo myèl, ak vaniy ekstrè nan yon ti po.
- Add lèt la, brase ansanm, epi pote nan yon mitone sou chalè medyòm, vibran detanzantan. Kenbe yon je sou po a pou lèt la pa bouyi sou!
- Split kafe a nan de mug. Lè zemi, vide mwatye nan melanj lan epis joumou sou chak. Ajoute vide krèm si ou ta renmen.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Konsidere sa a resèt yon pwen kòmanse-li a trè customizable boujon gou ou ak preferans nitrisyonèl.
- Echèk siwo myèl: Ou ka itilize agav, siwo Maple, sik plenn, oswa yon ranplasan sik nan chwa ou.
- Opsyon Kafe: Melanje tas ou pi renmen nan joe. Instant, fò moulu, fèb mouye, dekaf-nenpòt kalite ap travay pou sa a resèt. Ou ka ajoute yon piki nan espresso tou.
- Lèt echanj: Whole lèt ajoute krèm, men li pi wo nan kalori ak grès pase lòt opsyon. Ou gen opsyon . Pou diminye grès ak kalori, itilize ekreme lèt. Pou fè resèt la letye gratis, sèvi ak zanmann oswa lèt soya. Si w ap itilize vaniy zanmann oswa lèt soya, ou ka oblije ekstrè vaniy la, epi si w ap sèvi ak lèt sikre, ou ka kite siwo myèl la.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Si ou gen epis santi bon endividyèl yo ki disponib nan kay la, élaboration pakèt pwòp ou a epis tat epis se jis kòm fasil tankou achte yon bokal ti kras nan li. Resèt la se estanda atravè mak ki pi. Pou yon pakèt konbine:
- 3 gwo kiyè kannèl tè
- 2 jenès jenjanm tè
- 2 ti kiyè luil noutmèg
- 1½ ti kiyè luil allspice tè
- 1 ½ ti kiyè luil tè dan
Sonje, pou latè ou sèlman bezwen mwatye yon ti kiyè nan melanj la pou chak tas. Mwatye oswa menm trimès pakèt la si ou pa pral sèvi ak li souvan.
Toujou li etikèt la engredyan lè yo ap achte joumou nan bwat. Li ta dwe lis sèlman yon sèl engredyan: joumou.
Gen kèk mak ki ka ajoute sik - ou pa vle nenpòt nan sa.
Depi w ap itilize sèlman yon gwo kiyè nan ka a, transfere rès la nan yon veso ki byen fèmen epi kenbe nan frijidè ou pou jiska sèt jou. Ou ka fè plis lam avèk li, oswa eseye: