Ki pi bon?
Gen de kalite moun ki leve pwa: moun ki vle misk gwo ak moun ki jis vle ton ak sere boulon san yo pa resevwa pi gwo. Moun kap chèche gwosè yo gen tandans pwan pwa ki pi lou ak bwa a mwens reps. Moun ki pè pou yo "anpile" jeneralman rive pou pwa yo pi lejè epi fè plis repetisyon yo reyalize yon "ton" gade. Se konsa, sa a se chemen ki dwat yo ale? Èske gen yon diferans ant de kalite fòmasyon sa yo?
Fòs kont andirans
Wi, gen yon diferans ki genyen ant de kalite fòmasyon sa yo, men tout moun bezwen tou de kalite fòmasyon pou yon sistèm ki byen balanse miskilè ak yon metabolis segondè-fonksyone. Sa yo de kalite fòmasyon fòs yo se sou fòs nan misk vs andirans misk. Fè mwens repetisyon ki gen plis pwa ap ede ou ogmante fòs ou. Nan lòt men an, fè plis repetisyon ak pwa pi lejè ap ede ou bati andirans. Ou absoliman bezwen tou de nan lavi chak jou ou.
Fòs nan misk se kapasite nan fè egzèsis yon kantite lajan maksimòm de fòs pou yon kout peryòd de tan. Pou egzanp, leve yon bagay trè lou. Nan jimnastik la, ki ka ban-peze yon altèr lou pou 5-8 repetisyon. Nan lavi reyèl ou, sa ka gade plis tankou deplase yon moso lou nan mèb oswa pouse machin ou soti nan yon twou nèj-ki mande pou fòs.
Andirans nan misk , nan lòt men an, se kapasite nan fè yon bagay sou yo ak sou pou yon peryòd tan ki pi long san yo pa resevwa fatige. Nan jimnastik la, ki ka fè 50 squats kwa nan yon ranje, k ap deplase nan yon ritm. Nan lavi reyèl ou a, sa a ta ka gade plis tankou lè l sèvi avèk pye ou a pouse yon mower gazon pou yon èdtan, oswa pote bwat retounen ak lide lè w ap ede yon moun deplase.
Ki jan pou planifye fòs antrennman ou
Pandan ke nan jimnastik la, ou pral wè yon varyete de moun fè yon varyete de fòs ak andirans egzèsis. Lè yo anseye yon klas fòs, mwen toujou enkòpore kèk egzèsis ki bati fòs misk ak kèk ki enplike andirans nan misk wonn soti fòmasyon patisipan yo paske jan mwen te di pi wo a, soti nan mond reyèl la, ou pa janm konnen si ou pral bezwen fòs oswa andirans ranpli travay chak jou.
Se poutèt sa, lè ou planifye pwòp antrennman ou, eseye konsantre sou tou de fòs misk ak andirans nan misk. Kèk jou li pral bon yo konsantre sou andirans epi sèvi ak pwa pi lejè ale pou plis repetisyon. Sa a se souvan konbine avèk egzèsis cardio. Sepandan, li enpòtan anpil pou ou tou depanse omwen de jou nan yon semèn lè l sèvi avèk pwa lou pou ke apre sèlman yon repetisyon kèk ou se nan echèk nan misk. Sa a pa sèlman kenbe ou fò men ranfòse metabolis ou a kouri nan yon pousantaj ki pi wo. Kouman, ou mande? Plis misk sou kò ou, plis kalori ou pral désabonnement nan chak jou yon sèl menm nan rès.
Finalman, mwen vle disparèt mit la ki lè l sèvi avèk pwa lou pral en ou. Gason jenetikman ka devlope plis mas nan misk nan leve lou. Sepandan, fanm yo, pou pati ki pi, pa gen kalite testostewòn yo kreye ki gwo misk-mare gade. Ak jan mwen jis te di, plis nan misk se yon bon bagay. Pi plis nan misk ou gen, plis kalori kò ou ap boule pandan tout jounen an ak plis ankò ou kapab fè nenpòt aktivite ki vini fason ou.
Ki kote mwen ale soti isit la?
Si ou ap chèche pou yon mèg, aparans skulte repons lan se senp, menm si petèt pa fasil:
1. Tren fòs ak pwa lou omwen de jou nan yon semèn.
2. Fè omwen 150 minit nan fè egzèsis Cardio yon semèn; sa a, se 30-minit yon jou pou pifò jou yo boule kalori epi redwi kò grès. Mwen sijere fòmasyon entèval ki konbine aktivite cardio ak egzèsis andirans nan misk. Pou egzanp, kwa so so bodyweight oswa jak sote oswa pwenson.
3. Chwazi yon rejim ki bon pou sante, ki gen ladan anpil nan pwoteyin mèg ak legim ansanm ak kèk fwi ak idrat kabòn konplèks. Limite konsomasyon sik ou ak alkòl ou.