Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 147
Grès - 6g
Glusid - 21g
Pwoteyin - 4g
Total tan 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Sèvi 12
Dejene ponmkèt yo popilè pou yon rezon-yo fasil pou manje sou ale epi yo gou bon gou. Men, ponmkèt manje maten ki pi pare-fè yo chaje ak sik ak grès satire, menm kalite w pèdi an sante tankou ponmkèt Bran! Anvan ou jwenn pou yon mòfin jeyan nan boutik la kafe oswa boulanjri, konsidere fè ponmkèt pwòp nourisan ou lakay ou pou yon semèn nan yon valè nan dejene sou-ale la. Yo ap pi an sante ak anpil mwens chè, tou!
Sa yo ponmkèt farin avwàn farin frans yo te fè ak francha avwan grenn ak farin frans ede kontwole tansyon ou, epi yo pete ak fruktique juicy sezon an. Konbinezon an nan grenn antye ak franbwaz ofri anpil fib pou rete pouvwa ki pral kenbe ou plen pi lontan ankò pase ponmkèt ki fèt ak farin blan, ki anjeneral manke fib ak vitamin.
Engredyan
- 1 tas oats woule
- 1 tas ekreme lèt
- 1 gwo kiyè ji sitwon
- 1 tas farin ble blan antye
- 1 ti kiyè boulanjri poud (ba-sodyòm si sa posib)
- ½ ti kiyè soda boulanjri
- ½ tas alalejè chaje mawon sik
- 1 gwo ze, bat
- ¼ tas canola lwil oliv
- 1 tas franbwaz, jele oswa fre
Preparasyon
Chofe fou a 400F. Liy yon fèy mòfin ak Materyèl papye oswa espre ak kwit manje espre.
Konbine francha avwan, lèt ak ji sitwon nan yon ti bòl. Se pou kanpe pandan y ap prepare lòt engredyan.
Nan yon bòl gwo melanje, fwe ansanm farin, poud boulanjri, soda boulanjri, ak sik mawon.
Add ze ak lwil oliv avwan melanj. Melanje byen.
Add melanj avwan sèk engredyan ak brase jis jouk krème. Dousman pliye nan franbwazye.
Koupe frape nan fèblan mòfin, ranpli chak tas 3/4 nan wout la plen.
Kwit pou 15 a 22 minit oswa jiskaske tèt rebondi tounen lè alalejè manyen. Retire nan fou ak fre 10 minit anvan ou retire mòfin yo nan yon etajè refwadisman.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka sèvi ak franbwaz fre oswa jele nan sa yo ponmkèt avwan yummy, oswa ou ka chanje soti fwi a pou tou sa se nan sezon nan moman an. Eseye ajoute pòm ki boure ak kannèl, oswa itilize bloubli nan frizè olye pou yo Franbwaz. Gen anpil opsyon nourisan, se konsa jwenn kreyatif ak ou melanj-ins epi jwi yon trete manje maten dous ou ka santi bon sou.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Pou kenbe ponmkèt soti nan vin twò difisil ak dans, evite sou-brase bat la.
Si w ap itilize bè nan frizè, pa fè sa anvan ou itilize.
Pè yon mòfin ak yon ze bouyi ak yon moso nan fwi pou yon manje maten balanse ke ou ka manje sou vwayaje ou oswa lè ou jwenn nan travay.
Depi sa yo ponmkèt yo tou yon gwosè pòsyon rezonab, yon sèl mòfin gen apeprè 150 kalori, kidonk li ta tou fè yon ti goute gwo.