Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 187
Grès - 9g
Glusid - 26g
Pwoteyin - 3g
Total tan 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Sèvi 4
Fresh bè sezon fè fè desè bèl bagay gras a dous natirèl yo ak kontni fib segondè. Bè fre tou gen ladan nivo segondè nan antioxydants kansè-goumen ak vitamin C. Yo bon gou ase yo manje pou kont li pou yon rapid ak pi fasil apre-dine trete, men si ou vle yon bagay jis yon ti kras plis espesyal, krapo Berry endividyèl yo se fasil a fwe moute pou yon desè ete plezi ak fèstivite. Bè yo jwenn menm pi dous lè kwit nan dife pou chofe fou a ak gou bon gou ak cho a, nutty konfizyon topping.
Bagay la gwo sou sa yo crisps Berry mini se yo ke yo gen bati-an pòsyon kontwòl. Ou ka gen yon ramekin antye nan tèt ou ak ka santi satisfè ak yon pòsyon sèl. Top ou ak yon efè nan krèm vaniy glas, yon poupe nan yogout, oswa vide krèm!
Engredyan
- Espre lwil oliv
- 2 tas bè (melanj de frèz, mur, blueberries, ak / oswa franbwaz)
- 1/2 tas oats woule
- 1/4 tas blan farin ble antye
- 2 gwo kiyè sik mawon
- 2 gwo kiyè nwaye koupe
- 1 ti kannèl tè ti kannòt
- 1/4 ti kiyè moustik tè
- 2 gwo kiyè sale bè, fonn
Preparasyon
- Chalè fou pou 350F. Spame ramekins ak lwil oliv.
Koupe frèz nan 1/2-pous moso. Melanje bè nan yon ti bòl. Divize bè ant ramekins.
Nan yon bòl, melanje ansanm francha avwan, farin, sik mawon, nwaye, kannèl, ak noutmèg. Vide bè sou melanj lan ak melanje li konbine. Voye respire sou bè yo.
Mete ramekins sou yon fèy boulanjri ak kwit 25 minit, oswa jiskaske bè yo se petiyan ak tèt yo an lò. Retire nan fou a epi kite fre pou omwen 5 minit anvan ou sèvi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Sèvi ak youn oswa plizyè kalite bè, oswa menm ajoute pèch oswa seriz.
Pou fè sa a letye gratis, sèvi ak lwil oliv kokoye fonn nan plas bè.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sèvi ak yon dollop nan yogout grèk, vide krèm, oswa krèm glase.