Cathe Friedrich chòk fòmasyon sistèm (STS)

Cathe Friedrich chòk fòmasyon sistèm lan

• Enstriktè : Cathe Friedrich
• Egzèsis Kalite : Fòmasyon fòs
• Ekipman : altèr, altèr, boul, etap / ban, bann, chèz, etajè etajè etajè ak rale-up bar
• Pri : $ 299 (41 DVD) oswa mesocycles endividyèl pou $ 129 chak
• Nivo Fòm : Avanse

Ready yo pran fòmasyon fòs ou nan nivo siperyè-a? Pwogram STS Cathe a ka fè li pou ou ak twa, 4-semèn sik ki konsantre sou andirans, ipertrofi, ak fòs.

STS enkòpore prensip peryodalisasyon , misk konfizyon, yon sèl max rep ak pwogresis Surcharge ba ou yon mèg, fò ak anfòm kò.

Ki jan li fonksyone

Pwogram STS Cathe a se youn nan seri ki pi complète, ak pi enpresyonan, antrennman ki disponib. Pwogram sa a ak anpil atansyon fè rechèch sou yon peryòd fòmasyon 12 semèn, k ap gide ou atravè plis pase 40 antrennman ak 3 nivo nan kondisyon fizik - andirans, bilding nan misk ak fòs bilding.

STS baze sou peryòdizasyon , yon fason pou òganize antrennman pou ou konsantre sou diferan aspè nan fòmasyon pandan chak mesosik. Avèk STS, ou jwenn:

• Antrennman divize an 3 Mesoski : Mesocycle 1-andirans, Mesocycle 2-ipètwofi ak Mesocycle 3-fòs. Chak mesocycle se 4 semèn depi lontan e li gen ladan 12 diferan antrennman.
• 3 antrennman pou chak semèn : antrennman yo divize pa gwoup misk (egzanp, Mon: lestomak / zepòl / Biceps, Wed: Retounen / trizeps ak fwi: pye) ak pwogrè soti nan 65% nan yon max max (1RM) nan Mesocycle 1 a 90 % nan 1RM nan Mesocycle 3.

• Opsyonèl Woutin Nòmal: Cathe gen ladan yon woutin apa pou Mesocycle 3 lè l sèvi avèk yon etajè koupi byen oswa vwa wete ak yon altèr.

Yon Rep Max

Konsèp ki pi enpòtan nan STS se yon sèl rep max (1RM), pwa maksimòm ou ka leve pou egzèsis diferan. Lè ou konnen konbyen lajan ou ka leve pou chak egzèsis ap asire ou jwenn soti nan pi fò nan fòmasyon ou.

Mwen renmen ke sa a se yon pati nan STS paske pifò nan nou pa ta konnen premye bagay sou kalkile 1RM oswa poukisa nou ta dwe deranje. Cathe fè pwosesis la fasil yo konprann epi swiv ak etap-pa-etap enstriksyon nan manyèl la STS ak yon kalkilatris 1RM sou entènèt ki fè kalkil yo yon menen. Pwosè a li menm se yon ti tan konsome, men trè aksesib e vo efò a.

Mesocyles

Lè ou premye wè pwogram nan STS, ou ka akable ak tout DVD yo (gen 41) ak gid itilizatè STS itilizatè a. Pwogram lan, sepandan, se mete deyò nan yon mòd lineyè ak senp yo swiv. Mesocycles yo bati sou youn ak lòt epi prepare w pou chak faz nan fòmasyon ou.

Mesocycle 1 - Andirans nan misk

Fòmasyon yo andirans deplase byen vit ak repoze kout ant egzèsis. Antrennman yo diferan chak semèn epi kòmanse nan 65% 1RM (apeprè 15 reps pou chak egzèsis), ogmante 5% chak semèn a 70% pa semèn 4.

• Fòma : Awondisman (egzanp, yon egzèsis pwatrin, yon egzèsis zepòl ak yon egzèsis biceps)
• Split : Misk yo divize sou twa sesyon fòmasyon: Jou 1 - pwatrin / zepòl / biceps, Jou 2 - tounen / trizeps ak Jou 3 - janm.
• , Egzèsis : Yon varyete de klasik (egzanp, mouch, près sou tèt yo ak skwa) ak mouvman etranj (egzanp, glisman bò nan lunges, 45-degre lunges ak skwa mi ak ekstansyon janm). Genyen tou kouche anpil nan pushups ak rale-ups (li itilize yon etajè, men montre yon ranplasan si ou pa gen yon sèl).

Mesocycle 2 - ipèrtrofi

Sa a antrennman pwogrese soti nan 70% a 80% nan 1RM (8-12 reprezantan) sou 4 semèn ki gen pi long repoze ant kouche ak plis tradisyonèl fòmasyon dwat-mete.

• Fòma : Dwat kouche ak konsèp fòmasyon tankou kouche gout ak doub vag loading (ogmante pwa pa 5% pou chak seri).
• Split : Misk yo divize plis pase 3 sesyon fòmasyon: Jou 1 - pwatrin / zepòl / trizeps, Jou 2 - pye, Jou 3 - tounen / biceps.
• , Egzèsis : Yon varyete de mouvman tankou laprès ban, monte lateral, ups manton, roulan, lung avyon ki ba, skwa ak deadlifts.

Mesocycle 3 - fòs

Nan seri sa a, ou travay nan 80-90% nan 1RM, ki vle di ou ap leve lou ase ke ou sèlman fè 6-8 reprezantan.

Chak semèn ou ogmante pwa ou 5% epi redwi reps ou pa 1. Peryòd yo rès yo jiska 3 minit depi lontan pou misk ou ka geri.

• Fòma : Pouse-rale, altène gwoup misk yo maksimize rekiperasyon an.
• Split : misk yo fann plis pase 3 sesyon fòmasyon: Jou 1 - pwatrin / tounen, Jou 2 - pye, Jou 3 - Zepòl / biceps / triceps
• , Egzèsis : Ou pral wè anpil nan mouvman yo menm jan ak sik lòt, men antrennman yo janm yo diferan. Youn nan opsyon se Plyo Legs pou moun nan nou san yo pa yon etajè koupi byen oswa spotter epi li gen ladan egzèsis weighted kòm byen ke ralanti, kontwole mouvman plyometric. Opsyon nan lòt se janm - kofraj kare, ki se adapte plis nan direksyon pou fòs. Ou ka sèvi ak yon etajè koupi oswa yon vès filye ansanm ak yon altènèl leve pwa ki pi lou ou ka san danje okipe pou kò a pi ba. Mwen renmen ke Cathe gen ladan opsyon sa a, espesyalman pou fanm ki gen tandans ale pi lejè ak pwa yo pou fè pou evite anbriye. Cathe ak lòt ègzèrsateur fanm yo pwouve fanm yo kapab leve lou e ke nou pa pral bati misk gwo pa fòmasyon nan fason sa. Gason ap tou jwi gen yon antrennman trè enteresan, patikilyèman depi pifò videyo yo gen tandans yo dwe vizan nan direksyon pou fanm yo.

Apre chak mesocycle, ou pran yon semèn nan refè ak prepare pou youn nan pwochen. Kenbe nan tèt ou ke, ak tout moun sa yo antrennman, ou ka melanje ak koresponn de tout fason ou renmen si pwogresyon lineyè a pa fè apèl kont ou.

Avantaj ak enkonvenyan

Pou

• Byen fè rechèch ak complète - Cathe itilize yon varyete de konsèp fòmasyon epi eksplike yo nan tout seri a, bay ègzèrsizeur yon konpreyansyon pi fon nan kò yo ak ki jan misk travay.
• Videyo yo byen fòma - Chak DVD montre egzèsis yo, ekipman ou bezwen yo ak chapit yo enkli. Pandan antrennman la, yon li-soti siyal fè egzèsis nan pwochen epi li montre yon revèy konte desann peryòd la rès. Cathe ak gang lan (ki gen ladan tou de gason ak fanm) fè antrennman la avèk ou, ki gen ladan chanje ekipman ak pran repoz.
• STS ap fè apèl a tou de gason ak fanm.
• Enkwayab varyete - Chak semèn, ou fè yon antrennman diferan, ki fè chak egzèsis santi yo fre ak kenbe ou sou zòtèy ou.
• Defi - Anpil nan nou leve pi lejè pase nou ta dwe. STS pouse ou wè sa ou reyèlman kapab.

Kont

• Chè - Nan $ 299, sa a se youn nan seri a pricier
• Mande yon anpil nan ekipman - Ou bezwen yon varyete de pwa, bann ak barbells ak Cathe tou itilize yon etajè rale-up ak yon etajè koupi (ki se tou de si ou vle).
• Kalkil 1RM yo tan konsome - Ou gen kalkile pousantaj nan 1RM ou a pou chak semèn, yon bagay ou bezwen fè devan yo nan tan. Ou pral depanse kèk tan sou òdinatè a anvan antrennman yo.
• Pa gen Cardio enkli - Li ka difisil yo peze nan Cardio apre depans 3 èdtan chak semèn sou fòmasyon fòs entansite.
• Tan angajman - Si ou manke yon antrennman, ou ka voye jete tout orè ou an.