Yon orè sistematik pou pèfòmans pèfòmans nan yon evènman espesifik
Fòmasyon Periodization se yon plan fòmasyon sistematik ki itilize pa atlèt ranp moute ak ranp desann fòmasyon yo nan lòd yo dwe nan yon kondisyon ki pi bon nan yon ankadreman tan sib. Chak faz ka dire semèn oswa mwa, tou depann de objektif final la, men prensip kondisyone yo swiv pou kapasite ogmante, men risk pou yo surantrenman oswa devlope yon blesi abuze diminye.
Plan fòmasyon Periodization ka konplèks ak endividyèlman fèt, men debaz anyèl la (Macrocycle) peryodalis ki prezante isit la ka itilize pa pi atlèt ak kèk tweaking minè.
Faz yon sèl: Preparasyon
Objektif la nan premye faz nan fòmasyon se pou piti piti retounen yon atlèt repoze nan fòmasyon nan yon woutin dousman, kontwole. Pou ègzèrsizeur nouvo, faz sa a bati kapasite tou dousman, pa fè aktivite entansite ba, modere-dire. Si ou se yon atlèt sezonman vini nan yon faz rès, ou ka yo te kwa-fòmasyon epi yo bezwen tou dousman retounen nan aktivite yo ou pral fòmasyon pou nan sezon k ap vini an. Fasil, sesyon modere ki konfòtab ak fiks yo se yon bon fason pou pifò atlèt yo prepare pou sezon an. Mache, monte bisiklèt, randone, ak naje yo tout opsyon popilè. Pandan faz sa a, ou ta dwe tou jwenn soti kalandriye a epi kòmanse sib objektif konpetisyon ou pou ane a.
Faz De: Bati yon baz fizik
Fòmasyon an reyèl kòmanse apre apeprè yon mwa nan preparasyon fasil. Ou kounye a konsantre sou amelyore tout zòn ki pi gwo nan kondisyon fizik, espesyalman kadyovaskilè andirans ak fòs. Pandan faz sa a, ki ka dire pou plizyè mwa, ou pral ranp moute kapasite an jeneral ou, bati fòs ak pouvwa , ajoute fòmasyon entèval ak fè yon varyete tout-kò egzèsis. Sa a se faz la kote ou se yon jack-of-tout-egzèsis ak travay sou feblès ou, fleksibilite ou, balans ou ak devlope yon plan nitrisyon solid. Rantre nan yon klib oswa ekip, oswa k ap travay avèk yon antrenè se gwo pou moun ki bezwen yon plan espesifik pandan faz sa a nan fòmasyon, men anpil atlèt ki gen eksperyans retounen nan wout yo "te eseye ak vre" baz fòmasyon.
Faz Twa: Bati Espò-Espesifik Fòm
De pwochen mwa yo se tan nan konsantre sou espò-espesifik kondisyon fizik. Sa a se Prensip la nan Espesifik , ki implique ke yo vin pi bon nan yon egzèsis patikilye oswa konpetans, ou dwe fè ke egzèsis oswa konpetans. Pandan faz sa a, ou simulation kondisyon kous ki tankou ak ladrès pratik ki nesesè pandan evènman ou. Kò ou se fò epi anfòm epi ou ka konsantre sou teknik kous, estrateji, ak fòmasyon mantal . Ou pral pratik ladrès ankò e ankò pou yo vin dezyèm-nati ak konbine yo nan yon sèl kowòdone, mouvman ap koule tankou dlo. Ou ka kòmanse tou konpetisyon nan "plon-up" evènman yo jwenn itilize nan konpetisyon reyèl ak kondisyon kous-jou.
Faz kat: koule
Diminye refere a yon diminisyon nan volim fòmasyon semèn nan oswa de anvan konpetisyon gwo atletik. Dapre rechèch, estrateji yo ideyal dekline genyen yon diminisyon nan volim fòmasyon, men li ajoute sesyon fòmasyon entèval ki gen anpil entansite ki mennen jiska konpetisyon an. Gid yo enkli:
- diminye volim fòmasyon ou (kantite mil) pa 80-90 pousan
- diminye frekans ou nan fòmasyon (kantite sesyon antrennman) pa 20 pousan
- pou evènman ki dire yon èdtan oswa mwens, sèvi ak yon koup yon sèl-semèn
- pou evènman ki dire plis pase yon èdtan, sèvi ak yon konplo de semèn
Faz senk: Peaking
"Peaking" refere a yon atlèt yo te nan kondisyon an absoli pi bon (fizik, emosyonèl ak mantal) nan yon tan espesifik pou yon evènman oswa ras. Faz nan piki nan fòmasyon peryòdizasyon ka dire youn a de semèn e se ultim règleman pou pwogram nan fòmasyon peryòdizasyon. Apre faz nan kazye, ki pi atlèt pral jwenn ke kapasite yo se nan maksimòm la pou yon peryòd de youn a kat semèn, depann sou ki jan yo pase tan sa a. Si ou gen yon sezon long (foutbòl oswa foutbòl) ou pral bezwen kreye pi piti rès / travay faz pandan sezon aktif la. Pou egzanp, si ou konpetisyon chak dimanch, Lendi pral yon jou rekiperasyon, bati tounen moute nan Mèkredi ak Jedi ak diminuer ankò nan Samdi.
Faz Sis: Repoze ak Recovery
Apre ou te peaked ak te kouri, ou pral bezwen pou gen plan pou yon sèten kantite rès ak rekiperasyon tan. Faz sa a ka dire de yon semèn a de mwa depann sou entansite ak dire nan konpetisyon an oswa sezon. Li tou depann sou ki jan anfòm ou yo an jeneral. Yon kourè maraton inisyasyon ka bezwen plis rès pase yon kourè ki gen eksperyans ki konplete plizyè maraton chak ane. Menm si ou santi ou byen fizikman, ou bezwen pèmèt tèt ou kèk D 'mantal tou. Sa a se kritik ede redwi risk pou yo surantrenman, kòlè, blesi, ak depresyon. Sa a se yon tan gwo kwa tren oswa jis choute tounen epi kite kò ou detann. Mwen jwenn yoga se yon aktivite pafè pou fè pandan faz rekiperasyon mwen an.
> Sous:
> Ameriken College of Medsin Espò, Ekip Doktè a, ak Kondisyonasyon Atlèt pou Espò: Yon Deklarasyon Konsènan, 2000. [http://www.amssm.org/MemberFiles/tpccs103101.pdf] Dènye aksè ki Dec 2010 sou entènèt nan American Medical Sosyete pou Medsin Espò (AMSSM) [http://www.amssm.org/].