Isit la se yon Hardcore, woulib versatile ou ka fè twa diferan fason
Woulib nan solo fleksib se gwo lè ou vle monte difisil pandan y ap koute Melody ki enspire ou pouse tèt ou soti nan zòn konfò ou. Li ofri pake a plen-kèk mòn Eskalad (ede ou bati fòs), vitès travay (amelyore vitès ou ak andirans), defi kadans (ede misk ou vin pi adaptab), ak plis ankò. Ou pral kapab jwenn Groove ou sou-yo ak yon swe grav sou- pandan y ap kraze moute nivo kapasite ou!
Pi bon nan tout, woulib sa a pran yon apwòch fleksib, sa vle di ou ka fè li youn nan de fason: Swa kòm yon woulib bat ki baze sou kote ou matche ak vit ou a bat yo nan chak chante; oswa kòm yon woulib tradisyonèl kote ou vize pou yon kadans rekòmande nan diferan etap. Yon opsyon twazyèm: Ou ka altène ant de apwòch yo jan li kostim ou. (Si ou chwazi pou monte bis la, tou senpleman inyore rpm la ki swiv.)
Kèlkeswa ki wout ou chwazi a, premye etap yo se mete ansanm playlist ou a, ranpli yon boutèy dlo gwo kenbe ou byen idrate pandan woulib la, ak pwan yon sèvyèt. Lè sa a, monte sou aparèy la epi pou yo jwenn pare yo rev moute kou pedal ou ak sòti nan sant la santi antrennman!
Chante: blame li sou Boogie la, Jacksons yo
Ki sa ki fè: chofe . Chita ak pedal ak rezistans limyè-a-modere nan yon vitès fiks pou 1 minit; konsantre sou kreye gwo kou pedal lis, frape chak pwen sou sèk la ak chak pye tout wout la.
Ajoute yon rezistans ti kras Lè sa a, transfere travay la nan janm dwat ou pou 30 segonn; pwochen, chanje travay la nan janm gòch ou pou 30 segonn. Ajoute yon ti kras plis rezistans ak angaje tou de pye pou rès la nan chante sa a.
Duration: 3 ½ minit vitès (rpm) : 80-100 difikilte ( RPE ): 4-5
Chante: Sa a se sa ou te vin pou, Calvin Harris (prezante riana)
Ki sa ki fè: Avèk rezistans modera difisil sou bisiklèt la, leve kanpe ( men nan pozisyon 2 ) epi jwenn ak kenbe yon jog ki lach, fasil nan yon vitès ant 60 ak 80 RPMs. Lè tèm nan nan mizik la chwazi, pote men ou soti nan pozisyon 3, chanjman ranch ou tounen, epi ranmase apante ou (90 a 100 RPMs). Lè li ralanti, retounen nan jog la kanpe dwat. Repete modèl la 'jouk nan fen chan an.
Duration: 3 ¾ minit vitès (rpm): 60/100 difikilte (RPE): 6-8
Chante: Zafè Fanmi, Mary J. Blige
Ki sa ki fè: Fè yon chèz, ajoute modera rezistans lou epi fè yon grenpe chita, kenbe yon mach pi wo a 50 RPMs pou 1 minit. Ajoute yon ti jan pi plis rezistans, kanpe ak men ou nan pozisyon 3, ak pedal piti piti pou 30 segonn. Fè yon chèz epi repete modèl la jouk nan fen chan an.
Duration: 4 ½ minit vitès (RPM): 50 + Difikilte pou (RPE): 7-9
Chante: Lean On, Major Lazer
Ki sa ki fè: Drop kèk rezistans soti nan bisiklèt la pou ke li santi l tankou ou se jis pi wo a yon wout plat. Jwenn yon vitès rapid ant 80 ak 90 RPMs ak pedal nan yon fò, ki konsistan apante tout wout la nan chan an.
Duration: 3 minit vitès (rpm): 80-90 Difikilte pou (RPE): 6-7
Chante: LES Artistes, Santigold
Ki sa ki fè: Add ase rezistans nan sipò ou nan yon pozisyon kanpe men kontinye pedale nan yon pozisyon chita pou 30 segonn. Kanpe, chanjman ranch ou tounen, mete men ou nan pozisyon 3 ak kouri li soti pou 30 segonn. Pote tèt ou bay yon jog kanpe kanpe (men nan pozisyon 2) ak pedal pou 30 segonn. Fè yon chèz epi repete modèl sa a, kontinye frape tout pozisyon twa, jouk nan fen chan an.
Duration: 3 ½ minit vitès (rpm): 60/80 difikilte (RPE): 6-8
Chante: Pa ka sispann santi a, Justin Timberlake
Ki sa ki fè: Fè yon chèz, ajoute modera rezistans lou epi fè yon grenpe chita, kenbe yon mach pi wo a 50 RPMs pou 1 minit.
Ajoute yon ti jan pi plis rezistans, kanpe ak men ou nan pozisyon 3, ak pedal pou 30 segonn. Fè yon chèz, ajoute yon rezistans ti kras, epi repete modèl la tout wout la nan chan an.
Duration: 4 minit vitès (rpm): 50 + Difikilte pou (RPE): 7-9
Chante: Mwen se yon Freak, Enrique Iglesias
Ki sa ki fè: Drop rezistans soti nan bisiklèt la jiskaske li santi l tankou ou se jis pi wo a yon wout plat. Jwenn yon vitès rapidman rapid (70-80 RPMs) ak pedal piti piti pou 30 segonn. Lè sa a, pouse vitès ou a 110 RPMs pou 25 segonn. Retounen nan vitès la rapidman rapid (70-80) pou 30 segonn; Lè sa a, pouse vitès ou a 110 RPMs pou 30 segonn. Repete sekans lan tout wout la nan chan an.
Duration: 3 ¾ minit vitès (RPM): 70-110 Difikilte pou (RPE): 6-9
Chante: Runaway, Galantis
Ki sa ki fè: Ajoute rezistans mwayen-lou, epi kanpe ak pedal ak men ou nan pozisyon 3. Ajoute yon ti kras plis rezistans chak 30 segonn, epi ranmase vitès ou pandan chak koral anvan ralanti vitès debaz ou ankò. Rete soti nan aparèy la epi kenbe modèl la vitès ak rezistans-ajoute nan tout wout la nan chan an.
Duration: 3 ¾ minit vitès (rpm): 50 + Difikilte pou (RPE): 8-10
Chante: Bailando, Enrique Iglesias
Ki sa ki fè: Drop rezistans soti nan bisiklèt la jiskaske li santi l tankou ou se jis pi wo a yon wout plat. Rete chita, jwenn yon vitès rapid rapid (70-80 RPMs) ak pedal piti piti pou 20 segonn. Lè sa a, pouse vitès ou a 100 RPMs pou 20 segonn. Retounen nan mach la rapidman rapid (70-80 RPMs) epi repete modèl la tout wout la nan chan an.
Duration: 4 minit vitès (rpm): 70-100 difikilte (RPE): 6-9
Chante: Voye lanmou mwen, Adele
Ki sa ki fè: Avèk rezistans modera lou sou bisiklèt la, jwenn epi kenbe yon apante rapid (ant 70 ak 80 RPMs) pou 45 segonn. Rete chita, ajoute yon rezistans ti kras epi pouse vitès ou pou 30 segonn lè tèmpo mizik la chwazi. Ralanti li desann, ajoute yon ti kras plis rezistans, ak pedal piti piti pou 35 segonn. Lè sa a, ajoute yon rezistans ti kras ak pouse vitès ou lè tèmpo a nan mizik la chwazi leve, li kenbe nouvo rit sa a pou 40 segonn. Ralanti li desann, ajoute yon ti jan pi plis rezistans, ak pedal piti piti pou 20 segonn. Lè tèmpo a chwazi, pouse vitès ou a pou 40 segonn. Monte soti rès la nan chante a nan yon vitès konfòtab. (Remak: Rete chita tout tan an.)
Duration: 3 ¾ minit vitès (rpm): 70/90 Difikilte pou (RPE): 7-9
Chante: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
Ki sa ki fè: Drop kèk rezistans soti nan bisiklèt la pou ke li santi l tankou ou se jis pi wo a yon wout plat. Jwenn yon vitès rapidman rapid (70-80 RPMs) ak pedal piti piti pou 20 segonn. Lè sa a, pouse vitès ou a 100 RPMs pou 20 segonn. Retounen nan mach la rapidman rapid (70-80 RPMs) epi repete modèl la tout wout la nan chan an. Chwa kavalye-si ou ta pito monte chante sa a nan yon pozisyon kanpe, ou ap akeyi-jis asire w ke ou mete men ou nan pozisyon 3 epi ajoute rezistans ase bay sipò ase.
Duration: 3¼ minit vitès (rpm): 70-100 difikilte (RPE): 6-9
Chante: Dlo, Galantis
Ki sa ki fè: Tan yo refwadi desann . Drop rezistans ou nan yon wout plat ak pedal tou dousman, men piti piti pou 1 minit. Pandan ke kenbe pye ou deplase, chita wotè nan aparèy la. Pran kèk gwo, souf gwo twou san fon , epi fè yon seri de kò anwo detire . Monte bisiklèt la epi swiv ak yon seri de detire pi kò pandan y ap kanpe sou planche a. Si tan pèmèt, fè kèk detire pou do ou , tou.
Duration: 3 ¾ minit vitès (rpm): 50 + Difikilte pou (RPE): 3-4