Jwenn nivo sansibilite sik ou an
Chak rejim ki ba-karb rekòmande yon nivo diferan nan rediksyon idrat kabòn. Yo nan lòd yo jwenn benefis ki genyen nan koupe tounen sou glusid, ki se apwòch ki pi bon? Li sètènman se mystérieu lè w ap eseye jwenn pi bon fason yo manje.
Reyalite a se ke pa gen okenn nivo yon sèl karb ki pral pi bon pou tout moun. Diferan otè rejim ki ba-karb diskite sou rezistans metabolik, sansiblite sik, oswa tolerans idrat kabòn.
Yo se tout esansyèlman menm bagay la: kò chak moun nan gen yon kapasite diferan pou yo okipe idrat kabòn, ak jwe fent la se figi konnen ki sa ki pi bon pou kò ou. Pifò nan rejim alimantè yo redwi-karb eseye adrese pwoblèm sa a pa ofri fason yo pi bon endividyèlman Customize rejim alimantè a.
Objektif la nan rejim Low-karb
Objektif la nan yon rejim alimantè ki ba-karb se jwenn nivo a pi wo karb kote ou pral pèdi oswa kenbe pwa epi yo pa gen anvi ki pral kondwi ou nan overeat. Sa yo anvi yo se yon makè trè enpòtan, ak prèske chak rejim ba-karb rejim alimantè sou li. Youn nan karakteristik ki pi travyè nan alimantasyon ba-karb se ke gen moun ki pa jwenn tèt yo vle owaza munch. Pou ou pa gratis nan sa yo ankouraje se konsa libere ke li vire moun nan disip konsakre nan rediksyon karb. Lòt siy pozitif nan manje nivo kòrèk la kòrèk yo ogmante enèji ak vijilans mantal.
Moun ki gen dyabèt oswa prediabèt ka e yo ta dwe kontwole ki jan rejim alimantè yo ap afekte glikoz nan san yo, epi fè efò pou pi bon kontwòl sik nan san ke yo ka reyalize.
Atkins rele pwen an nan ki yon moun ka manje pi idrat kabòn nan pandan y ap toujou pèdi pwa ak resevwa benefis yo lòt kote nan rejim alimantè yo "Kritik idrat kabòn Nivo pou Pèdi" (CCLL). Arthur Agatston nan " South Beach Rejim la " pa gen yon non pou li, men li rekòmande ke dieters nan Faz 2 nan plan li piti piti ogmante nivo idrat kabòn yo jiskaske yo fè eksperyans anvi, ak Lè sa a, tounen desann.
Ale nan objektif la
Atkins ak Agatston tou de egzije yon faz premye limite nan alimantasyon yo. Li se faz sa a ki trase kritik ki pi. Li se lejitim mande si li nesesè nan koupe glusid anpil, menm pou yon ti tan. Lòt moun, mansyone Asosyasyon dyabèt Ameriken an , rekòmande pou retounen pi piti piti sou idrat kabòn jwenn pi bon kantite lajan an. Gen avantaj ak inconvénients pou chak apwòch.
Èske sa se yon atizay depann sou personnalisation endividyèl pase yon syans? Moun ki gen sansib nan idrat kabòn yo sou yon kontinyòm. Gen moun ki pral benefisye de ti rediksyon nan idrat kabòn, pandan ke lòt moun bezwen yon rediksyon pi gwo fè eksperyans benefis yo.
Si tout moun ale sou yon rejim alimantè yon ti kras karb-redwi, yon ti pousantaj pral rekòlte benefis yo. Si tout moun ale nan yon rejim trè restriksyon, yo pral prèske tout jwenn benefis ki genyen nan restriksyon karb, men yo ka gen kèk efè negatif nan rejim alimantè a tèt li, espesyalman nan premye semèn nan.
Trick a se jwenn yon fason yo ede chak moun zewo nan sou nivo ki pi bon nan konsomasyon karb pou yo. Jwenn nivo ki pi wo karb kote benefis yo ka reyalize se yon objektif bon. Men, se koupe tounen grav nan premye fason ki pi bon?
Kou diferan
Koub a grav nan glusid nan yon faz inisyasyon se pwobableman se pi bon fason pou kèk moun.
Men, li sanble gen anpil chans ke pifò moun ka toujou resevwa benefis yo pa kòmanse nan yon nivo pi wo karb ak evite kèk nan pwoblèm yo.
Pandan ke Atkins kòmanse moun ki nan 20 gram nan idrat kabòn chak jou, Michael ak Mari Eades nan "Pwoteyin pouvwa" di 30 gram, Diana Schwarzbein nan " Prensip la Schwarzbein " di omwen 60, rejim alimantè a Zòn di 100 a 150, ak " bustè Sugar " ta pwobableman dwe alantou 140 a 200 gram. Tout moun sa yo konsiderableman anba konsèy estanda nitrisyonèl, ki se jeneralman alantou 250 a 300 gram idrat kabòn chak jou (ki depann sou kalori ak lòt faktè). Moun sou tout plan sa yo di esansyèlman menm bagay la sou efè pozitif yo-diminye anvi, ogmante enèji, elatriye.
Ki kote ou ta dwe kòmanse?
Ou ka vle kòmanse yon ti kras pi wo pase Atkins rekòmande. Nan 20 gram nan idrat kabòn pou chak jou, yon siyifikatif kantite moun ki gen efè negatif . Li se tou difisil jwenn seri a plen nan eleman nitritif sou 20 gram nan glusid chak jou.
Lè ou ogmante alokasyon an carb pou 30 oswa, pi bon toujou, 40 gram chak jou, li vin pi fasil yo kreye plan manje konplètman nourisan. Nan pi wo nivo karb ou yo pral kapab manje yon varyete pi gwo nan manje ak evite ap resevwa anwiye. Ou ka Lè sa a, ogmante de pwen sa a, menm jan Atkins ak Agatston sijere.
Si ou gen anvi karb oswa pran pwa, li se yon siy tounen anba nan yon nivo pi ba nan idrat kabòn ki pral bay benefis la maksimòm pou malèz la pi piti. Ki pwodui yon fason pou manje ke gen moun ki ka viv avèk olye ke yon rejim alimantè aksidan.
Ki kab fè ajoute premye?
Lè ajoute carbs, èske li pi bon pou ajoute yon moso pen oswa yon pòm? Tou de Atkins ak Agatston gen rekòmandasyon diferan sou ajoute glusid. Chak moun reponn yon fason diferan pou manje diferan. Gen kèk ka fè pi byen ak lanmidon, pou egzanp yon ti pòmdetè dous, Lè nou konsidere ke fwi travay pi byen pou lòt moun. Kòm toujou, kite repons pwòp kò ou a dwe gid ou.
> Sous:
> Konte idrat kabòn. Ameriken Dyabèt Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html