Prensip Schwarzbein se yon pwogram sante ak manje ki devlope pa Diana Schwarzbein, MD, yon doktè ki baze nan California. Pwogram rejim alimantè a 5-etap fè pwomosyon pèdi pwa ak byennèt pa adrese koneksyon ki genyen ant òmòn ak kò grès.
Kisa Prensip la Schwarzbein ye?
Prensip la Schwarzbein se yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn . Si ou ale sou rejim alimantè a, ou pral manje anpil pwoteyin ak yon anpil nan bon grès .
Ou pral sispann manje trete manje, sik, sik atifisyèl, ak grenn rafine . Ou pral di tou orevwa sèl, alkòl, ak kafeyin.
Gen diferan etap nan pwogram Schwarzbein la. Gen kèk ki fèt pou geri moun ak lòt moun pou antretyen. Ou pral gen plis chans reyalize pèdi pwa pandan pwogram gerizon an. Sa a se peryòd la pandan ki ou diminye konsomasyon idrat kabòn ou . Nimewo a nan glusid ou konsome se detèmine pa pwa ou ak nivo aktivite.
Dr Schwarzbein di pwogram gerizon an pa vle di ke yo dwe pèmanan. Li di ke yon fwa ou amelyore metabolis ou Lè sa a, ou ta dwe tranzisyon nan antretyen. Pandan pati sa a nan pwogram nan, ou kòmanse ajoute plis glusid nan rejim alimantè ou.
Pandan pwogram nan antretyen, pa gen okenn fòmil pou kantite idrat kabòn nan konsome. Olye de sa, ou aprann "enstenktiv" yo manje nimewo a dwa nan glusid ki baze sou fason kò ou reyaji yo.
Si ou kòmanse reprann pwa , ou ka ale nan pwogram gerizon an.
Schwarzbein rejim alimantè a
Se konsa, sa ou manje sou rejim alimantè a Schwarzbein? Ou ta ka vle ranpli fridge ou a ak bè, ze ak yon anpil nan vyann. Sa yo manje grès ki gen anpil grès yo pral staples yo nan rejim alimantè ou.
Nan etap yo byen bonè nan plan an, konsomasyon karb ou yo pral byen wo redwi.
Idrat kabòn yo enkli anpil nan manje nou itilize yo pou manje, tankou grenn, fwi, ak legim sèten. Men, sou pwogram sa a, ou pral oblije jete sereyal yo, pen ak pasta. Ou pral kapab ajoute kèk bon idrat kabòn bon pita nan pwogram nan.
Schwarzbein Prensip Sante Benefis
Dr Schwarzbein di ke manje twø anpil glusid ki lakoz nivo ensilin nan Spike. Li di sa a mennen nan rezistans ensilin, ki nan vire, ki lakòz pran pwa. Li te tou lyen ogmante ensilin nan maladi tankou atrit. Pa koupe tounen sou glusid, Dr Schwarzbein di ke ou ka bese nivo ensilin ou. Li di ke nivo ensilin ki an sante yo ak lòt chanjman fòm kreye siksè pèdi pwa ak sante amelyore.
Schwarzbein Prensip Pros ak kont
Nan opinyon mwen, gen kèk konsèy son nan liv yo Prensip Schwarzbein, menm si ou pa abònman nan pwen de vi nan doktè a. Si ou deside rejim alimantè a se pa pou ou, gen nan toujou kèk bon konsèy pran lwen liv la.
Pou egzanp, li di nou pa ta dwe sote manje. Anpil nan nou te aprann nan eksperyans ki sote manje ka mennen nan overeating pita nan jounen an. Se konsa, sa a se yon pwason manje entelijan yo swiv pou rejim alimantè anpil.
Epitou, Dr Schwarzbein a fè pwomosyon yon rejim alimantè nan manje reyèl ke yo san yo pa prete. Sa a se yon politik manje an sante pou nenpòt moun ki, si w ap eseye pèdi pwa oswa ou pa. Apre sa, li sijere ke dieters koupe soti kafeyin ak alkòl amelyore sante, epi tou li limite konsomasyon yo nan te ajoute sèl, sik, ak sik atifisyèl .
Se konsa, sa ki enkonvenyans yo nan plan sa a manje? Konvenyans ale deyò fenèt la. Pa gen plas pou manje vit, tenten manje oswa trete manje tankou dine mikwo ond jele. Si ou se yon pati nan yon kay plen, rejim alimantè sa a ta ka pi difisil yo bwa. Lè manm fanmi ou pote "entèdi" manje nan kay la li ka difisil pou ou pou w evite yo.
Ou ka fè eksperyans tou efè segondè pandan ou swiv prensip la Schwarzbein. Menm jan ak lòt alimantasyon karb-diminye, li posib ke ou pral fè eksperyans konstipasyon. Lòt efè segondè gen ladan brûlures, gonflè ak dlo retansyon. Dr Schwarzbein di si ou fè eksperyans sa yo efè segondè yo ke yo pral pase le pli vit ke ou vin pi abitye nan nouvo fason ou nan manje.
Èske prensip la Schwarzbein travay?
Ou pa garanti ke ou pral pèdi pwa sou rejim lan Schwarzbein. An reyalite, si pèdi pwa se objektif ou, ou ka bezwen yo dwe pasyan. Li ka pran mwa nan "geri" metabolis ou ak reyalize pèt pwa nan pwogram nan.
Lè sa a, ou bezwen swiv plan an antretyen pou lavi . Se konsa, si wi ou non sa a rejim alimantè ap travay depann sou angajman ou. Èske ou ka rete sou kalite plan sa a pou tout tan? Èske ou pral tounen nan fason fin vye granmoun ou nan manje soti nan annwi? Lè moun tonbe faz antretyen nan yon rejim alimantè ki ba-karb, pwa an anjeneral vini tounen ak yon tire revanj.
Sonje, kèlkeswa rejim alimantè ou chwazi a, chak pwogram fèt pou ede ou manje mwens . Lè ou konsome mwens kalori, ou pèdi pwa. Si prensip la Schwarzbein enspire ou menm ak ou santi ou tankou li nan yon pwogram ou ka bwa pou lavi, Lè sa a, li ka pi bon pwogram lan pou ou.