Aprann yon pi bon fason ranfòse metabolis pou ou pèdi pwa pi vit
Gen anpil fason diferan pou ogmante metabolis , Men, si ou ap eseye pèdi pwa, gen kèk metòd travay pi bon pase lòt moun. Poukisa? Paske kèk ke trik nouvèl rejim alimantè metabolis aktyèlman lakòz pran pwa . Wi, sa a dwat. Yo lakòz kò ou yo vin pi gran olye pou ede ou mens desann.
Se konsa, kouman ou sòt nan syans la jwenn efikas metabolis-ranfòse estrateji? Swiv sa a plan 3-etap ogmante metabolis ou pèdi pwa , sere boulon epi kenbe grès la pou bon.
Way ki mal ogmante metabolis pou pèdi pwa
Ou te pwobableman wè anpil atik sou entènèt ak nan magazin sou fason yo ogmante metabolis. Anpil fwa yo sijere ke ou manje yon manje maten remoute kouraj oswa goute pandan tout jounen an boule plis kalori.
Pwoblèm nan ak metòd sa yo se yo ke yo ranfòse to metabolik ou ak konsomasyon kalori ou an menm tan an. An reyalite, yo souvan ogmante konsomasyon kalori ou plis pase yo ogmante metabolis. Se konsa, rezilta a se ke kò ou vin pi gran olye pou yo pi piti.
Pa gen anyen ki mal ak manje kalori ase pandan jounen an. Epi ou pa ta dwe janm grangou tèt ou yo mens desann. Men, si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe itilize metabolis-ranfòse estrateji ki pa fè ou manje plis.
Fason ki dwat yo ogmante metabolis pèdi pwa
Gen fason ki senp pou ogmante metabolis ou pou pèdi pwa. Men, yo pa enplike manje espesyal manje, pran sipleman rejim alimantè oswa griyaj pi souvan. An reyalite, estrateji ki pi bon yo boule plis kalori se pi senp pase sa. Ou bezwen pou avanse pou pi plis san yo pa manje plis.
Men, yon plan ki senp se pa toujou yon plan fasil. Chanje abitid mouvman ou chak jou ka difisil. Se konsa, mwen te devlope sa a plan 3-etap ogmante metabolis ou pandan ou kenbe konsomasyon manje ou menm bagay la. Ou pral kreye defisi a enèji ki nesesè pou pèdi pwa san yo pa yon rejim alimantè chè oswa difisil-a-jwenn manje. Swiv pwogram nan pou 2-3 semèn ogmante nivo enèji ou, ranfòse metabolis ou epi mete pwogram pèdi pwa ou an hyperdrive.
1 - Konnen nimewo ou (inik)
Nimewo rejim alimantè ou yo diferan pase kantite rejim alimantè lòt moun. Sa a paske kò ou se inik, orè ou se inik ak istwa sante ou se inik. Si ou vle ogmante metabolis kò ou a pou pèdi pwa, ou bezwen konte sou nimewo inik kò ou.
Nimewo ki pi enpòtan ou bezwen konnen se kantite kalori ou nòmalman manje yo kenbe pwa ou. Se konsa, kouman ou jwenn nimewo sa a? Ou ka sèvi ak yon kalkilatris sou entènèt pou estime bezwen kalorik ou yo. Ou ka tou konbine metòd diferan yo ka resevwa yon estimasyon pi bon.
Men, mwen panse ke wout la intélijant nan figi soti bezwen kalorik ou a se kenbe yon jounal manje pou yon semèn . Metòd sa a se plis tan konsome, men li pran orè inik ou ak fòm nan kont. Metòd sa a gen plis chans ba ou pi bon metabolis-ranfòse rezilta yo.
2 - Ogmante mouvman chak jou
Koulye a, ke ou konnen konbyen kalori ou manje chak jou, li lè yo ogmante pousantaj metabolik ou. Ou pa pral rev revèy metabolis ou pa manje yon gwo manje maten kalori-plen oswa griyaj pi souvan. Ou ap tou pa pral ranpli moute sou manje metabolis pou ranfòse oswa GRATIS sou bwason enèji oswa ti espesyal. Ou pral kenbe rejim alimantè ou egzakteman menm bagay la tou ak metabolis ogmante ak mouvman.
Kle nan rejim sa a rejim alimantè metabolis se yo kòmanse tou dousman. Premyèman, ajoute mouvman ki pa fè egzèsis nan jou ou . Mache pi souvan, pran eskalye a olye pou asansè a, pote lakay ou nan magazen an oswa ajoute yon kèk sesyon egzèsis fasil woutin ou. Sèvi ak yon tracker aktivite pou ogmante konte chak jou ou epi ogmante kalori total ou boule chak jou.
Apre yon semèn oswa de, kò ou ap ajiste nan yon vi pi aktif. Sa a lè li lè yo ajoute antrennman ki ogmante metabolis . Si ou se sante ase pou fè egzèsis wòdpòte ajoute yon sèl HIIT oswa Tabata sesyon pou chak semèn. Lè sa a, piti piti ajoute youn oubyen de plis. Ou ka ajoute jiska 3 antrennman fòmasyon pou chak semèn pou ogmante metabolis ou ak mas mèg nan misk.
3 - rekonpanse tèt ou san manje
Kòm ou ogmante mouvman chak jou, grangou ou ka ogmante. Sa a nòmal. Se konsa, dènye etap la nan pwogram sa a metabolis-ranfòse se jere konsomasyon manje ou.
Konpare aktyèl ou rejim chak jou nan konsomasyon kalorik ke ou te rasanble nan Etap Youn. Asire ou ke ou pa manje plis kalori jis paske gen metabolis chak jou ou ogmante.
Ranplase manje ki gen lanmidon fwi ak ti pòsyon nan grenn antye pou ranfòse konsomasyon fib ou ak twoupo grangou . Epi asire w ke ou manje pwoteyin nan pifò manje . Jis asire w ke ou pa ogmante konsomasyon total kalori ou kòm yon rezilta.
Anfen, aprann rekonpanse tèt ou san manje . Ou ta ka tante plonje nan frijidè ou apre yon antrennman oswa yon jou okipe aktif. Men, gen lòt fason yo ankouraje kò ou san yo pa echanje rejim alimantè ou. Pran yon beny, ale pou yon ti mache, oswa rilaks epi gade yon fim.
Avèk metòd entelijan pou ogmante metabolis ou, ou gen plis chans pou wè benefis pèdi pwa nan mwens tan.