Ki sa ki fè si w ap manje mwens men pran pwa
Si ou li tit sou manje an sante oswa pèdi pwa, ou te pwobableman remake ke anpil plan rejim popilè gen ladan peryòd jèn. Men, lòt moun ankouraje w manje chak èdtan kèk pou fè pou evite mòd grangou. Se konsa, konbyen fwa ou ta dwe manje? Men, si pèdi pwa se objektif ou, kisa k ap pase si ou ap manje mwens men pran pwa ?
Sòt nan tit yo, li la entelijan pou ale nan sante ak ekspè medikal.
Doktè Joel Fuhrman se yon sis-fwa New York Times ki pi byen vann otè ak Prezidan Fondasyon Nitrisyonèl Rechèch lan. Kwayans li sou konbyen fwa ou ta dwe manje pèdi pwa yo ki konsistan avèk sa ki chèchè ak syantis yo li te ye sou metabolis pou ane. Ak sa ki kèk dieters jwenn sa ki mal.
Kouman souvan ou ta dwe manje?
Ou manje chak kèk èdtan pou fè pou evite yon kondisyon ki rele "mòd grangou?" Si ou fè, ou pa poukont ou. Anpil dieters goute pandan tout jounen an kòm yon pati nan woutin pèdi pwa yo. Men, manje twò souvan ka pwoblèm kòm byen, epi li ka lakòz plan pèdi pwa ou fail.
Lè dieters pale sou mòd grangou , yo anjeneral refere a efè a ke manje souvan ka gen sou metabolis ou. Kwayans nan souvan ki te fèt se ke si ou pa manje chak twa èdtan oswa si ou sote yon manje maten manje-tankou- metabolis ou imedyatman ralanti prezève enèji ak prepare pou grangou.
Kòm yon rezilta, pèdi pwa grinds nan yon kanpe ak pran pwa ka rive.
Gen kèk rejim syans-konprandr ta ka tou konfonn mòd grangou ak sa ki chèchè rele "thermogenesis adaptasyon." Syans syantifik te konfime ke moun ki gen siksè pèdi pwa gen yon metabolis pi dousman pase tokay menm-pwa yo ki pa janm rejim.
Moun sa yo souvan (rezonab) plenyen ke yo ap manje mwens men pran pwa.
Chèchè yo kwè metabolis la pi dousman se yon adaptasyon pou manje mwens kalori sou yon peryòd tan ki pi long. Adeno tèminoenèz fè li pi difisil pou moun ki pèdi pwa pou kenbe yon pwa ki an sante.
Se konsa, poukisa se diferans ant mòd grangou ak thermogenesis adaptive konsa enpòtan? Paske menm si gen konsèp nan thermogenesis adaptive te valide nan syans nan klinik, chèchè pa nesesèman blame manje souvan oswa sote (mòd grangou) pou metabolis la pi dousman. Se konsa, rejim alimantè yo pa dwe nesesèman sèvi ak konsèp ki baze sou konsèp nan thermogenesis adaptive jistifye manje pi souvan.
Mwen manje mwens, men pran pwa-Èske grangou mòd yo blame?
Se konsa, ou ka pran pwa san yo pa manje tout tan tout tan an? Dr Fuhrman eksplike ke manje mwens ka gen yon efè sou metabolis ou, men se pa nan fason ke nou panse. An reyalite, li panse ke lide a nan mòd grangou se "ridikil".
"Restriksyon kalorik ka gen yon efè sou metabolik pousantaj, men sou pousantaj la nan ki ou pèdi pwa, pa sou si wi ou non ou pèdi pwa," li te di. Fuhrman di di ke rejim alimantè yo pa pral pran pwa pa limite kalori. "Si mòd grangou te yon bagay reyèl," li te di, "Lè sa a, anorexics ta dwe grès."
Nan ti bout tan, Fuhrman di ke dieters pa ta dwe janm eseye manje plis pou fè pou evite mòd grangou. Snacking souvan oswa ogmante kantite manje ou manje pandan jounen an pa travay si ou vle pèdi pwa. "Lè moun ogmante kantite manje okazyon pandan jounen an, yo ogmante pwa kò," di Fuhrman
Kouman souvan ou ta dwe manje? Liy anba a
Se konsa, sa vrèman enpòtan si ou vle pèdi pwa? Fuhrman kwè ke bon jan kalite a nan rejim alimantè ou-pa manje frekans-fè diferans lan. Nan liv li a, nan fen rejim alimantè, li ofri yon eksplikasyon syantifik poukisa nou vle manje tout tan tout tan an.
Li eksplike ke sa ki santi l tankou grangou se souvan jis repons natirèl kò nou an retrè soti nan manje tenten . "Moun yo jwenn alèz, ki nan tout li ye." Li di ke pèdi pwa k ap pase lè nou ogmante kantite manje ki bon pou sante nou konsome, pa frekans nan epizòd manje. Manje pi bon kalite manje ede nou jwenn yon orè manje ki pèmèt ou jwenn epi kenbe yon pwa ki an sante.
Yon Pawòl nan
Si w ap manje mwens men toujou pran pwa, egzaminen bon jan kalite a nan rejim alimantè ou. Chwazi nourisan, segondè-fib, manje ki gen anpil pwoteyin pral ede w santi w pi long pou ou pa vle manje souvan. Men kalori konte zafè, menm jan tou. Si w ap manje mwens, men manje manje ki wo nan kalori (menm si manje sa yo an sante) ou pral gen yon tan difisil rive objektif ou. Tcheke bezwen chak jou kalori ou yo epi eseye rete nan yon santèn kalori nan sib la. Si genyen pwa a kontinye, tcheke avèk founisè swen medikal ou a pou asire ke yon kondisyon medikal oswa medikaman pa lakòz ou pran pwa.
Sous:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "Frekans manje ak balans enèji." Britanik Journal of Nitrisyon Avril 1997. Doi: > 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Efè ogmante frekans manje sou oksidasyon grès ak grangou pèrsu." Obezite Mas 2013. Doi: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Therogenese adaptatif nan imen." Creole Journal of Obezite Oktòb 2010. DOI: > 10.1038 / ijo.2010.184
Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, ak Mark P Mattson. "Yon jijman kontwole nan frekans manje redwi san restriksyon kalorik nan sante, nòmal-pwa, granmoun ki gen laj granmoun." Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik avril 2007. DOI: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a