Poul kalori tete ak Benefis Sante
Tete poul se yon diskontin nan rejim yo nan anpil moun ki manje sante ak ègzèrsizeur. Li se yon gwo sous pwoteyin mèg. Dieters ki manje ase pwoteyin yo gen plis chans yo kenbe mas nan misk ak prezève yon metabolis sante. Men, ap eseye kalkile kalori tete poul ka difisil paske chwa tete poul nan makèt la varye.
Poul Kalori tete ak Nitrisyon
| Boneless, Skinless poul tete Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 Sèvi (3 ons) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 102 | |
| Kalori soti nan Grès 18 | |
| Total Grès 2g | 10% |
| Satire grès 2g | 9% |
| Polyunsaturated grès 0g | |
| Monounsaturated Grès 1 g | |
| Kolestewòl 53mg | 18% |
| Sodyòm 46mg | 2% |
| Potasyòm 159mg | 3% |
| Idrat kabòn 0g | |
| Pwoteyin 19 | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 1% · Iron 4% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Tete poul yo se yon sous bon nan pwoteyin, epi yo ba nan grès ak ba nan sodyòm. Tete poul bay zewo gram nan idrat kabòn, se konsa yo se yon manje ki ba-karb. Depi tete poul yo se konsa versatile yo fasil pou enkòpore nan yon rejim alimantè ki an sante.
Men kalori poul kapab difisil. Gwosè tete poul la ap afekte konte kalori. Yon pòsyon sèl nan tete poul se sou twa ons oswa gwosè nan palmis nan men ou. Anpil tete komèsyal pake komèsyal yo pi gwo pase sa. Se konsa, si ou manje yon tete sèl, ou pwobableman manje plis pase yon sèl sèvi.
Epi, nan kou, si ou kenbe po a sou tete poul ou, konte a grès ak kalori yo pral pi wo. Yon tete poul antye ak po bay 366 kalori, 55 gram nan pwoteyin, 0 gram idrat kabòn, 14 gram grès, 4 gram satire grès ak 132 miligram nan sodyòm.
Metòd la preparasyon ak nenpòt sòs oswa arom ke ou ajoute ka fè yon gwo diferans tou.
Twa ons nan poul rotisri bay 170 kalori, 1 gram nan idrat kabòn, 11 gram grès, ak 15 gram nan pwoteyin.
Yon medyòm tete poul fri bay 364 kalori, 34 gram nan pwoteyin, 13 gram idrat kabòn, 18 gram grès, ak 697 miligram nan sodyòm.
Benefis Sante nan tete poul
Tete poul se yon sous ekselan nan pwoteyin ki gen anpil grès.
Pwoteyin ede kò ou kenbe mas nan misk ak tou ede ou bati misk si w ap patisipe nan yon pwogram fòs.
Tete poul se tou yon sous trè bon nan Selenyòm , fosfò , vitamin B6, ak niacin. Tou depan de metòd la pou kwit manje ou chwazi pou ou, tete poul yo tou natirèlman ba nan sodyòm.
Chwazi ak poul kwit manje poul
Ou ka achte tete poul ki pre-pran pare epi pare pou itilize. Nan anpil makèt ak depo esansyèl ou ta ka jwenn tou tete poul ki jele ak endividyèlman vlope. Si ou achte youn nan opsyon sa yo pratik, asire w ke ou tcheke etikèt la fè sou nitrisyon. Varyete sa yo nan tete poul ka bay plis sodyòm.
Lè ou kwit poul, asire ou ke ou kwit bèt volay la nan tanperati a apwopriye entèn pou rezon sekirite manje. Bon poul ta dwe rive nan yon tanperati entèn nan 170 degre Farennayt, poul nan poul ta dwe rive 180 degre Farennayt. Asire ou ke ou byen netwaye nenpòt sifas ki kote ou prepare poul kri.
Poul yo ta dwe kenbe nan frijidè a. Poul kapab tou gen frizè pou jiska nèf mwa.
Fason an sante pou prepare tete poul
Fason ou prepare tete poul ka ajoute dè santèn de kalori nan konte grès ak kalori konte vyann ou.
Torréfaction, bouyi, oswa bouyi tete a se jeneralman metòd preparasyon sen. Frying oswa soteeing vyann lan nan bè oswa lwil oliv pral ajoute grès ak kalori. Anplis de sa, ajoute kondiman tankou sòs babekyou, lwil oliv, oswa sòs tranpe ap ranfòse kalori ou ak konsomasyon grès.
Recipes poul tete ak Konsèy
Bezwen yon repa tete poul rapid ak fasil? Sa a rapid ak fasil poul tete ak pòmdetè ak legim resèt ka prepare sou yon jou lannwit dimanch bay vo yon semèn nan dine rejim alimantè-zanmitay. Pre-pake manje yo epi kenbe yo nan frijidè a pou yo pare ale lè ou vini lakay ou apre travay yon jou long.
Men, sonje ke ou ka itilize tete poul ki ba-kalori nan diferan kalite resèt, osi byen. Pou egzanp, tete ki ba-karb boureur yo se yon fason bon gou yo jwi pwoteyin mèg la si ou swiv yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn ki ba. Ou ka tou voye yon tete poul sou tèt sòs salad ou pi renmen an , soup ki an sante , oswa ajoute tete poul nan yon pòch pita ak legim pou yon manje midi oswa dine an sante.
Yon Pawòl nan
Sonje ke menm si tete poul se yon sante, ba-kalori manje pou rejim alimantè, suralimantasyon nenpòt manje ka lakòz pran pwa. Sèvi ak zouti kontwòl entelijan ak estrateji ak manje sa a ak nan tout manje ou ak ti goute yo rive jwenn epi kenbe pwa sante ou.
> Sous:
> Depatman Agrikilti Etazini. Nasyonal baz done eleman nitritif pou Release Referans Creole 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/