Dieters yo ta dwe manje sòs salad pèdi pwa, dwa? Move! Anpil moun manje sòs salad pou pèdi pwa ak pran pwa olye. Poukisa? Paske anpil nan engredyan yo sòs salad yo ajoute yo plen ak grès ak kalori. Ak pi mal, sòs salad yo pèdi pwa yo kreye se pa gwo ase oswa satisfè ase yo kenbe yo plen. Se konsa, yo manje ankò byento apre yo fin yo pa pèdi pwa.
Ranplase yon gwo kalori, repa lou ak sòs salad an sante se yon bon fason yo mens desann. Men, ou gen yo sèvi ak engredyan sòs salad rejim alimantè-zanmitay . Moun sa yo sòs salad ki chaje ak eleman nitritif, plen ak gou ak natirèlman ba nan grès ak kalori. Sèvi ak lis sa a yo chwazi engredyan pi renmen ou sòs salad, Lè sa a, eksperyans nan repa pwochèn ou an.
1 - Chwazi pi bon Salad yo Greens
Baz la nan sòs salad rejim alimantè ou -zanmitay yo ta dwe fèy sòs salad. Salad te fè ak pasta ak pòmdetè yo gen tandans yo dwe pi wo nan kalori ak grès. Pwa ka fè yon baz sòs salad gwo kòm byen epi yo chaje ak pwoteyin. Men, pi rejim alimantè yo pral chwazi diferan kalite leti kòm yon baz sòs salad yo paske yo tèlman ba nan kalori.
Se konsa, ki sòs salad ki pi bon? Gen anpil yo chwazi nan ak tout moun pwefere yon style diferan. Rekòmandasyon mwen an se yo chwazi yon kèk vèt sezon prentan fre pou gou ak Lè sa a, en moute sòs salad ou a ak modere, vèt kroustiyan yo ajoute crunch ak volim.
- Dousman, vèt prentan savann: Arugula, epina, chad, cresson, moutad vèt, mache, vèt bètrav
- Sèk, ki ba-kalori vèt: Iceberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, endiv, fèy leti, ak frize. Ou kapab tou sove tan epi jete yon ti ponyen chou pre-melanje nan bòl sòs salad ou yo ajoute crunch san kalori.
Healthy Salad Meni: Pa bezwen pè eksperyans ak fason ke ou koupe vèt salad ak lòt engredyan. Gen kèk moun ki pa renmen dezòd la nan manje gwo fèy tranpe nan abiye sòs salad. Se konsa, fè yon sòs salad koupe olye epi koupe chak engredyan nan fasil-a-manje 1/4 kare pous. Gen kèk chèf menm koupe remèd fèy ak engredyan lòt nan riban elegant pou yon gade pi plis sofistike.
2 - Chwazi legim kolore
Anplis de sa nan vèt, legim yo ta dwe engredyan ki pi abondan nan sòs salad rejim alimantè ou-zanmitay. Legim yo pi bon pou yon sòs salad an sante ap vini nan yon pakèt koulè. Pou asire ke mwen ap resevwa yon varyete de gou ak eleman nitritif ki an sante, mwen ajoute legim griye oswa anvan tout koreksyon nan chak kategori koulè.
- Wouj: koupe oswa tranche tomat, rad oswa tranche tranche, koupe zonyon wouj, tranche piman wouj, bètrav cubed, frèt tranche pòmdetè wouj
- Orange: graje oswa mens tranche kawòt, glise piman zoranj, kalbas frèt kib, héritage zoranj tomat, frèt rache pòmdetè dous.
- Jòn ak blan: kale zonyon dous, kwit nwayo mayi fre, tomat jòn tomat, tranche bètrav jòn, kib jikama, kantine oswa tranche dyondyon, tise byen koupe chokola, chou, aspèj blan,
- Blue oswa koulè wouj violèt: rache pòmdetè vyolèt, chire koulè wouj violèt, sliver piman wouj, berejenn
- Green: Dousman tranche zonyon vèt, koupe tomat vèt, qui aticho kè, pwa glasé, bwokoli, semans ak tranche konkonm (po retire), Brussels jèrm, chi seleri.
Healthy Salad Meni: Venture deyò nan zòn konfò ou lè ou chwazi legim. Pafwa konbinezon yo ke ou pa janm panse pral gou bon vire soti yo dwe favorites ou. Epi pa enkyete twòp sou kalori lè ou ajoute legim yo. Pifò veggies yo ba nan kalori ak segondè nan eleman nitritif. Si ou gen enkyetid sou sik la oswa lanmidon nan kèk veggies (tankou bètrav oswa pòmdetè) tou senpleman ajoute yo nan modération.
3 - Chwazi gras an sante pou salad ou
Sòs salad ou pwobableman pa pral satisfè sof si ou ajoute yon sous grès ki an sante. Natirèlman ajoute grès nan rejim alimantè ou-zanmitay sòs salad pral ranfòse konte a kalori. Sonje ke menm grès sante yo se yon sous enpòtan nan kalori. Se konsa, dieters entelijan ajoute yo nan modération. Lis anba a yo se rezonab k ap sèvi gwosè nan popilè sous sante grès pou salad:
- Zaboka: 1- 2 gwo kiyè
- Oliv: 5 -10 oliv
- Lwil oliv: 1-2 gwo kiyè
- Nwa (nwa, pine nwa, nwaye, elatriye): 10-15 nwa depann sou gwosè
- Grenn (grenn tounsòl, grenn chia, grenn joumou): 1-2 gwo kiyè
Healthy Salad Meni: Mezire sous grès ou anvan ou jete l 'nan bòl la! Li fasil yo mindlessly ajoute kalori bòl salad ou lè ou ajoute manje dwa soti nan boutèy la oswa bwat la. Kenbe yon echèl dijital ak kèk kiyè kiyè sou la men yo ka resevwa meyè yo pi byen.
4 - Add Pwoteyin Salad ou
Si sòs salad se kou prensipal la nan repa ou an, ou ta dwe ajoute yon sous mèg nan pwoteyin yo ka resevwa benefis enpòtan nan misk-bilding ke li bay. Ou pral jwenn tou ke salad ak pwoteyin kenbe ou satisfè pou yon peryòd tan ki pi long apre ou fin manje.
Anpil Manjè entelijan koupe vyann Deli vyann ak ajoute yo nan salad yo. Men, yo dwe konseye ke se pa tout vyann deli yo bon chwa si w ap eseye pèdi pwa. Baton nan kodenn, mèg vyann boukannen boukannen, oswa poul lè ou vizite kontwa a deli. Ou ka chwazi tou nan sous pwoteyin sa yo
- Vyann: rèstriksyon mèg steak, poul griye oswa kodenn, vyann kochon boukannen, sezonman siplemantè mèg tè kodenn, tranche vyann boukannen vyann boukannen
- Seafood: Salmon, ton (fre oswa nan bwat), kribich, sadin, anchou,
- Grenn : Chinwa, diri sovaj, diri mawon, lòj
Healthy Salad Meni: Sonje ke yon sèl pòsyon nan pwoteyin se nòmalman sou 3-4 ons. Si ou ajoute yon tete gwo pou 6-8 ons ou pral bezwen kont pou siplemantè (kwasan an sante) kalori ke ou ajoute. Ajoute plis pwoteyin pral vle di ajoute plis sòs salad abiye ki ka tou ranforsi nan kalori ak grès kontni nan sòs salad ou.
5 - Remèd fèy pou salad ou
Youn nan fason ki pi bon yo ajoute gou sòs salad ou se ajoute remèd fèy koupe. Natirèlman, ou ka voye remèd fèy sèk sou sòs salad ou a, men koupe remèd fèy fre se yon adisyon save ak sante nan nenpòt repa rejim alimantè-zanmitay. Eseye nenpòt nan remèd fèy sa yo ke w ap jwenn nan seksyon pwodiktè pwodiktè ou a.
- Tarragon
- Siviv
- Basil
- Cilantro
- Pèsi
- Dill
- Tim
- Chervil
Healthy Salad Meni: Pifò pansman sòs salad yo te fè nan remèd fèy ak kèk kalite lwil oliv. Se konsa, ou ka jwenn ke ajoute remèd fèy fre nan salad ou elimine bezwen an pou abiye sòs salad - plis diminye kalori a ak konte grès nan sòs salad ou.
6 - Salad abiye
Si ou te plen bòl ou a ak engredyan bon gou ak sante, etap ki sot pase a se ajoute sòs salad abiye. Malerezman, pifò pansman yo plen ak grès ak kalori. Gen kèk pwodwi magazen ki te achte (souvan sa yo ki fè reklamasyon yo dwe rejim alimantè-zanmitay) yo tou plen nan sik. Se konsa, sa a yon dieter fè?
Ou ka jwenn ke ou pa menm bezwen sòs salad abiye lè ou ranpli bòl ou ak engredyan saveur ak bon plat. An reyalite, mwen jeneralman jis voye yon ti kras nan sèl ak pwav ak mezire jis yon gwo kiyè nan lwil oliv Lè sa a, lanse sòs salad mwen an san yo pa nenpòt ki lòt topping. Gen kèk dieters ajoute yon spritz nan Citrus.
Si ou absoliman renmen sòs salad abiye, konsidere fè pwòp ou yo. Mwen fè pwòp m 'grès ak ba-kalori ranch-style sòs salad abiye . Ou ka jwenn tou resèt pou sòs salad an sante sou entènèt.
Kèlkeswa salad abiye ou chwazi, asire w ke ou mezire li ak anpil atansyon. Menm si ou gen yon bòl sòs salad plen nan engredyan sante, pandan l ajoute twòp abiye ka vire repa ou a nan yon kochma gwo grès.