Èske pèt pwa sou lis ou a-fè? Si se konsa, ou te pwobableman konsidere kòm ale sou yon rejim alimantè, kòmanse yon pwogram egzèsis oswa menm pou peye pou yon pwogram pèdi pwa komèsyal yo . Ak sa yo estrateji ka travay. Men, ou te konnen tou ke ou ka pèdi pwa san yo pa rejim? Li son twò bon yo dwe vre, men yon etid resan te jwenn ke gen kèk moun ki kapab mens desann pa fè ti chanjman nan abitid chak jou yo.
Apwòch Pèdi pwa pa gen okenn pwa
Dènyèman mwen chita bò tab la avèk Dr. Brian Wansink, pwofesè nan ak direktè Cornell Food and Brand Lab. Li se tou otè a Slim pa Design , yon gid ki ede lektè fè chanjman konsepsyon senp ankouraje sante manje. Li te di m ke li posib pèdi pwa san yon rejim alimantè.
"Lè moun deside ke yo vle pèdi pwa, yo panse ke yo gen sèlman de chwa," li te eksplike. "Yo ka swa ale nan yon rejim alimantè ki se tro konplèks ak pratikman mande pou yon metriz nan nitrisyon oswa yo ka swiv yon plan ki se reyèlman senp men mande pou terib privasyon ." Li di ke yon opsyon twazyèm, sepandan, se pi rezonab pou anpil moun. "Nou fèk pibliye yon etid ki montre moun ka pèdi jiska 2 liv pa mwa pa tou senpleman fè chanjman reyèlman ti abitid chak jou yo."
Chanje yon abit pèdi pwa
Nan etid la, Wansink ak kòlèg li yo rekrite plis pase 2000 patisipan yo atravè Nasyonal defi a Manje Mind (NMEC) yon manje sou entènèt manje an sante ak pèdi pwa.
Patisipan yo te ranpli yon sondaj epi yo te baze sou rezilta, yo te bay twa sijesyon chanjman abitid. Apre chak mwa, patisipan yo te mande pou yo konplete yon sondaj swivi epi apre sa yo resevwa nouvo sijesyon pou pwochen mwa a.
Malerezman, pifò patisipan yo te tonbe soti nan pwogram lan. Sijè Anpil te di ke yo te twò okipe pou pote soti nan chanjman yo oswa yo bliye fè sa yo te sipoze fè.
Moun ki te rete nan pwogram nan, sepandan, pèdi pwa. Patisipan yo ki te pote soti chanjman abitid sijere yo pou omwen 25 jou pa mwa rapòte yon pèt mwayèn chak mwa pwa de liv. Sa a pa move, konsidere ke dieters anpil yo, se sèlman kap pèdi 15 oswa 20 liv.
Pwa abitid pèdi pou chanje
Se konsa, ki abitid ou ta dwe chanje si ou vle pèdi pwa san yo pa yon rejim alimantè? Mwen te mande Dr. Wansink ki chanjman abitid yo kapab bay pi bon rezilta yo. Li te di ke li tout depann sou moun nan. "Ou ta dwe kòmanse pa fè chanjman nan plas la kote ou jwenn ranfòsman ki pi," li te di. Pou pifò moun, se sa ki andedan kay la.
Nan Slim pa Design , li esplike plizyè chanjman senp ou ka fè nan kay la ankouraje sante manje ak pèdi pwa.
- Kenbe sis pòsyon sèl nan pwoteyin nan frijidè a. Si ou jele sou ranpli sous pwoteyin tankou fwomaj fisèl, yogout oswa fwomaj cottage, ou ka mwens tante yo manje soti oswa repa nan ti goute mwens sante tankou bato oswa chokola.
- Kenbe yon bòl nan fwi ak omwen de kalite fwi anba kle machin ou. Lè w ap kouri soti nan pòt la, gen tan pwan yon sante, ba-kalori, segondè fibre manje , tankou fwi, kidonk, ou pa jwenn tèt ou lachas desann restoran manje vit lè w ap grangou.
- Pran tout nan manje goute ou epi mete yo nan yon sèl kare difisil-a-rive. Se pa sèlman ou pa pral wè manje yo ou pa ta dwe manje, men ou pral oblije travay pi rèd jwenn yo lè w ap tante yo apresye .
Ak sa ki si ou vle chanje abitid ou a pèdi pwa nan travay? Wansink sijere ke ou pote yon manje midi olye pou yo manje soti e ke ou pa manje nan biwo ou.
Èske ou ka pèdi pwa san yon rejim?
Sonje ke moun ki pèdi pwa nan etid la se moun ki te trè motive ak angaje nan plan an. Se konsa, ou ka pèdi pwa san yon rejim alimantè? Ou ka kapab si ou vrèman rete nan pwogram ou an.
Chanje ti abitid chak jou se pa yon bal majik pou pèdi pwa, men li ka pwent balans yo ede ou mens desann. Ak siksè ak ti chanjman ka enspire ou chanje menm plis pou pi gwo rezilta pèdi pwa.