Si ou te gen saddlebags, ki se yon tèm bèl nou itilize yo dekri grès ki estoke nan ranch yo, kwis, ak bou, ou pa poukont ou. Sa a se yon zòn kote nou gen tandans nan magazen grès depase, espesyalman fanm yo.
Ou ka pase tan fè anpil egzèsis tankou asanseur janm ak renmen an debarase m de yo men, malerezman, nou pa ka sib zòn espesifik nan grès ak fè egzèsis.
Nan lòt mo, rediksyon plas jis pa travay. Se konsa, sa ki travay?
Ki sa ou bezwen objektif sa yo Saddlebags
1. Yon solid Cardio Egzèsis Woutin - Cardio se liy premye ou nan defans kont grès, ede ou boule plis kalori chak jou, ki se ki jan tout bagay la pèdi pwa travay. Yon pwogram Cardio echantiyon ka sanble tankou:
| Jou | Entansite | Length | Egzanp Egzèsis |
| Mon | HIIT (Fòmasyon entèval segondè-entansite) | 20-30 min | Sprint entèval antrennman |
| Mèsi | Modere entansite | 45-60 min | Patisipe Mache oswa djògin |
| Wed | Low-modere entansite | Tout jou | Sèvi ak yon pedomètè pou jwenn 10,000 etap |
| Jedi | Modere-segondè entansite | 30-60 min | 45-minit egzèsis Treadmill |
| Vandredi | Modere entansite | 30-45 min | Cardio andirans antrennman |
| Sat | Low-modere entansite | 30-60 min | Mache oswa yon woulib bisiklèt long |
| Solèy | Repoze | Repoze | Repoze |
2. Yon pwogram fòs pou kò ou tout antye - Ou ta ka vin tante l 'sèlman travay kò pi ba ou a debarase m de saddlebags ak, wi, ou definitivman bezwen gwo pi ba mouvman kò.
Men, ou bezwen tou travay tout kò ou . Poukisa? Oke, premye, ou vle tout kò ou yo dwe fò. Dezyèmman, misk la pi plis ou gen an jeneral, kalori yo pi plis ou boule chak jou. Nan misk se plis metabolik aktif pase grès, se konsa plis la ou genyen, plis pwa a ou pral pèdi.
Gen kèk nan pi bon egzèsis kò ki pi ba ou ka fè pou travay sou tout moun sa yo glutes, anch, ak misk fant janm gen ladan yo:
Eseye sa a antrennman bou pi byen ak Lè sa a, aprann plis sou mete kanpe yon pwogram konplè .
3. Yon Healthy, Low-Kalori Rejim - Sa a se pwobableman eleman ki pi enpòtan nan pèdi pwa. Premye etap ou se alekile konbyen kalori ou bezwen manje pèdi pwa ak Lè sa a, aprann plis sou ki jan ou ka chanje rejim alimantè ou pou pèdi pwa siksè .
Kenbe nan tèt ou ke si ou gen tandans nan magazen depase grès alantou kwis yo, li ka pran yon ti tan ankò pèdi grès la la. Jèn ou yo ak òmòn yo detèmine kote ou pèdi grès pou pi bon parye ou se swiv yon pwogram egzèsis ki konsistan, manje yon rejim alimantè ki ba, kalori epi kite kò ou reponn a sa. Si w ap pèdi pous , menm si li pa soti nan zòn espesifik sa a, w ap sou track dwat la.