Si ou pa gen tan oswa lajan pou masaj regilye, lè w itilize baton an ka bay kourè ak anpil nan menm benefis yo, tankou ogmante fleksibilite ak diminye doulè. Li se yon fleksib, pòtab oto-masajè ou woule sou mis misk ou sere yo bay lage myofascial . Ou sèlman bezwen yon kèk minit yo sèvi ak li pou 20 kou sou plizyè zòn nan pye ou.
Ki sa ki bwa a?
- Baton an fèt an plastik. Li te gen yon baton sant ki antoure pa uit spindles ki deplase poukont menm jan ou woule yo sou misk ou yo.
- Enstriksyon yo bay yo sèvi ak li pou 20 kou sou chak zòn nan pye yo, menm jan tou itilize sou kou a, zepòl, anwo tounen, pi ba tounen, ak bra.
- Modèl diferan ki disponib ki rèd oswa pi fleksib ak varye nan longè.
Revizyon ekspè
Baton an se yon zouti masaj ki fèt nan yon plastik espas ki gen laj ki pèmèt fleksibilite nesesè nan zouti an epi li bay maksimòm konpresyon nan misk ou yo. Li te fèt espesyalman pou kourè ede ogmante fleksibilite, akselere tan rekiperasyon, epi diminye doulè nan misk , rèd, ak doulè.
Menm jan ak yon roulo kim, ou ka woule baton an sou misk ou pou yon masaj pwòp tèt ou-. Baton an se ti ase yo anfòm nan yon sak oswa yon valiz ti, kidonk, ou ka fasilman pran li ansanm nan ras.
Li patikilyèman efikas nan dekonjle misk janm sere.
Mwen te achte baton premye m 'plizyè ane de sa lè mwen te gen yon bann iliotibial seryezman (IT bann). Mwen te woule band IT mwen lè l sèvi avèk baton an chak jou pou yon semèn, epi li te pran swen nan pwoblèm nan. Depi lè sa a, nenpòt lè mwen santi mwen yon ti sere nan bann IT mwen, mwen woule ak baton an, epi li lozans dwa leve.
Se baton an pi byen itilize sou pye yo, ki fè li pafè pou kourè. Mwen remake yon diferans jou kap vini an lè mwen itilize baton an apre yon kouri tan. Pye m 'yo anpil mwens mal ak sere pase lè mwen pa sèvi ak baton an.
Avantaj ak enkonvenyan
Pou
- Baton an se kontra enfòmèl ant. Li se 17 pous nan longè epi li ka anfòm nan pifò sakado oswa sak jimnastik. Ou pa pral gen okenn eskiz yo kite li dèyè nan kay la lè ou ale pou yon antrennman oswa vwayaj.
- Li se chè, espesyalman konpare ak masaj pwofesyonèl. Pou mwens pase yon masaj sèl, ou gen yon zouti pwòp tèt ou-masaj ki ta dwe pase rès la nan lavi kouri ou.
- Li se efikas kòm yon zouti masaj, espesyalman pou itilize sou janm la.
Kont
- Kèk kourè yo jwenn li difisil pou yo itilize paske ou dwe aplike presyon pou li kapab efikas. Si w ap chire soti nan yon antrennman ras oswa fòs oswa ou gen nenpòt pwoblèm atrit, ou ka vle ede yo itilize si efektivman.
- Itilize limite. Li pa byen fèt pou itilize sou pati kò pi lwen pase pye yo, byenke yo bay enstriksyon pou itilize li sou kou, zepòl, do, ak bra.
Èske travay la bwa?
Sit entènèt la ofri anpil temwayaj, e li trè popilè ak kourè ak lòt atlèt. Yon revizyon literati rapid jwenn yon ti etid nan 30 atlèt kolèj epi yo pa jwenn okenn amelyorasyon ak lè l sèvi avèk baton an imedyatman anvan fè egzèsis pou fòs misk, pouvwa, ak fleksibilite.
Etid sa a pa t 'evalye benefis pou itilize li apre oswa ant egzèsis.
Sous:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Efè egi nan baton an sou fòs, pouvwa, ak fleksibilite." J fòs fòs res. 2002 Aug, 16 (3): 446-50.