Si ou te janm travèse zòn tan plizyè nan yon vwayaj, ou te pwobableman gen eksperyans lagè jè oswa santi a troublan ke ou ta ka pase soti, voye jete, oswa tonbe nan nenpòt ki moman bay yo. Nan kò ou, li ka santi tankou mitan an nan mitan lannwit lan men, nan tèt ou, li nan mitan an nan jounen an. Kò kò ou a ajiste se ki sa ki lakòz sentòm tankou:
- Fatig ak fatig
- Lensomni
- Dezidratasyon
- Maltèt
- Kè plen
- Chimerik
- Dyare oswa konstipasyon
- Pwoblèm ak kowòdinasyon ak memwa
Lè w ap nan mitan lag jè, egzèsis pouvwa se bagay ki sot pase a ou vle fè. Sepandan, yon antrennman ka aktyèlman ede reset revèy kò ou pandan y ap diminye sentòm yo nan lag jè. Etid yo montre ke fè egzèsis deyò ka ede re-senkronize kò ou ak ke gen twa fwa enpòtan lè egzèsis ka ede w pi plis la.
Ki jan ak lè yo fè egzèsis diminye Lag jè ou
- Egzèsis Anvan vòl ou - Pandan w ap toujou fre ak tout enèji, eseye yon antrennman entansite pi wo anvan vòl ou a boule kèk kalori ak debarase m de nenpòt estrès vwayaj. Si ou gen yon vòl trè byen bonè, ou ka pa gen tan pou yon antrennman plen, men yon kèk kadna tour alantou ayewopò an anvan monte pral travay jis amann. Yon antrennman difisil pre-vòl eseye sa a antrennman grès ak kalori boule sikwi .
- Rete aktif pandan vòl ou - Li difisil pou avanse pou pi nan yon ti espas, men nenpòt ki mouvman ka kenbe san ou ap koule tankou dlo epi ede ou santi ou yon ti kras mwens restrenn ak sere. Leve ak mache alantou si ou kapab oswa, si se pa yon opsyon, eseye egzèsis isometrik. Peze glutes ou, kontra abs ou a oswa fè ekstansyon janm si ou gen sal la janm. Quick nan-vòl antrennman:
- 20 ekstansyon janm - tou de pye an menm tan an
- 20 glute squeezes
- 20 Triceps dips
- 20 Torsion ab
- 20 trennen enteryè peze
- 10 zepòl woule pi devan ak tounen lakay ou
- Neck detire - kenbe pou 30 segonn
- Twisted detire zepòl - kenbe pou 30 segonn
- Chita detire anch - kenbe pou 30 segonn sou chak bò.
- Fè egzèsis apre ou fin rive - Ou ka jwenn ke pi move sentòm lagè ou rive 2 oswa 3 jou apre ou fin rive. Pou ede konbat sa, eseye fè egzèsis jou a ou jwenn la, menm si li nan yon ti mache oswa kèk egzèsis nan chanm otèl ou. Pi bon antrennman pòs-vòl ou se yon 20 oswa minit minit entansite modèn ki te swiv pa kèk egzèsis pwa kò debaz nan travay misk ou.
Genyen pa anpil rechèch sou egzèsis ki pi bon pou redwi jè lag, se konsa koute kò ou ak fè sa ki santi l pi byen. High-entansite cardio ka soti nan kesyon an lè w ap fin itilize ak kò ou santi l tankou li peze de fwa otan ke li nòmalman fè. Si se ka a, eseye yon antrennman bodyweight limyè, yon ti mache oswa kèk egzèsis etann epi sonje ou pral tounen nan pwòp tèt ou fin vye granmoun ou nan kèk jou.
Fasil Jet Lag antrennman
- Pa gen antrennman pwa - Sa a antrennman se kout, senp epi fasil fè nan chanm otèl ou a ki pa gen okenn ekipman ki nesesè. Sa a se pafè kenbe fòs ou ak kenbe misk ou ap travay menm si nivo enèji ou yo ap diminye.
- Debaz Debaz - Si k ap travay yon swe sanble enposib, sa a antrennman fleksibilite senp ka jwenn sikilasyon an pral san ensistans kò ou.
- Maten ak aswè yoga - Yoga se gwo pou soulajman estrès epi li ka ede ou tou rilaks. Sa a antrennman se pafè, si li nan premye bagay la nan maten an oswa li jis santi l tankou li se.
- Chita detire - Si w ap kole sou yon avyon pou plizyè èdtan, eseye sa a antrennman detire chita kenbe ou nan ap resevwa sere ak mal.
Sous:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Sèvi ak fè egzèsis deyò pou diminye jè lag nan crewmembers avyon. Aviat Espas Environ Med. 1996 Dec, 67 (12): 1155-60.