Gade konbyen tan li pral pran nan vitès mache diferan
Konbyen mil ki genyen nan yon 5K, 10K, maraton oswa mwatye ras maraton oswa mache? Konbyen tan li pran mache distans sa yo nan yon vit vit, yon vitès modere, oswa yon vitès fasil? Isit la yo se Basics yo pou distans ras sa yo komen:
- Kilomèt : Yon kilomèt se 0.62 mil, 3281.5 pye, oswa 1000 mèt.
- Mile : Yon mil se 1.61 kilomèt oswa 5280 pye.
- 3K: 3 kilomèt egal 1.85 mil, 9842.5 pye, oswa jis yon ti kras mwens pase 2 mil. Sa a se yon distans komen pou mache charite, espesyalman moun ki gen wout ki aksesib.
- 5K : 5 kilomèt egal a 5 kilomèt. Sa a se yon distans ras komen pou mache charite ak kouri plezi.
- 10K : 10 kilomèt egal 6.2 mil. Sa a se yon distans komen pou kouri plezi, ki ka oswa pa ka mache-zanmitay.
- Mwatye Marathon : 13.1 mil oswa 21 kilomèt.
- Marathon : 26.2 mil oswa 42 kilomèt.
- Ultramarathon: Ras sa yo ka nenpòt distans ki pi wo a 42 kilomèt oswa 26 mil. Distans ki pi komen pou evènman sa yo se 50 kilomèt (31 mil) 100 kilomèt (62 mil), 50 mil (80.5 kilomèt), ak 100 mil (161 kilomèt).
Konbyen tan li pral pran kilomèt ak kilomèt nan diferan diferan?
Tablo ki anba yo pral ede w tradui distans evènman k ap pase nan tan, kilomèt, ak kilomèt nan divès kalite kapasite pou mache yo:
- Vit: 7 minit pou chak kilomèt oswa 11 minit pou chak mil.
- Modere: 10 minit pou chak kilomèt oswa 15 minit pa mil.
- Fasil: 12.5 minit pou chak kilomèt oswa 20 minit pou chak mil.
- Ki jan pou ou mezire vitès mache ou : Ki jan ou ka konnen kouman vit ou ap mache pou ou konnen si ou gen yon vit, modere, oswa fasil vitès? Gen plizyè fason ki mezire oswa kalkile li, ki gen ladan apps telefòn ak GPS mont, osi byen ke opsyon ki ba teknoloji lè l sèvi avèk yon distans li te ye (tankou alantou yon tras kouri) ak yon kronomètr.
- Kilomèt Kilomèt ak Kilomèt nan Kalkilatris Kilomèt: Mete mil konvèti yo nan kilomèt oswa kilomèt konvèti nan mil epi wè yon tan mache prevwa.
Kilomèt Tablo
Ki jan lwen nan kilomèt ak konbyen tan mache nan divès kalite pè
| Kilomèt | Kilomèt | Vit mache | Modere Mache | Fasil Mache |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12.5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37.5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62.5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87.5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112.5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137.5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187.5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237.5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Mwatye maraton | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| 2.5 èdtan | 3.2 èdtan | 4.4 èdtan | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 èdtan | 7 èdtan | 9 èdtan | ||
Miles Tablo
Ki jan lwen nan kilomèt ak tan nan mache nan Pous divès kalite
| Kilomèt | Kilomèt | Vit mache | Modere Mache | Fasil Mache |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Mwatye Marathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 èdtan | 3.2 èdtan | 4.3 èdtan | ||
| Marathon | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 èdtan | 7 èdtan | 9 èdtan | ||
Avèk tablo sa yo, ou ta dwe kapab fè yon estimasyon ki graj nan konbyen tan li pral pran ou nan mache yon distans bay nan yon vitès mache vitès san yo pa fè arè. Ou pral gen ajoute nan plis tan si ou oblije rete tann nan entèseksyon pou siyal la travèse, fè arè repo, sispann pran foto, jwe Pokemon Go, elatriye.
Distans, ritm, ak Tan fini pou òganize Mache
Ou ka wè tou ki jan pou mezire oswa pou kalkile vitès ou pou jwenn tan ou ak distans nan diferan mach pi lwen pase règleman sa yo nan gwo pous.
Si w ap rantre nan yon ras òganize oswa evènman ki gen yon tan kach fini, sèvi ak metòd sa yo pou predi tan fini ou .
Li enpòtan ke ou sèlman antre nan evènman ke ou konnen ou ka ranpli anba limit tan. Li bon tou pou konnen ki lè pou rankontre fanmi ou ak zanmi ki te vin fè ou santi ou sou oswa trape yon woulib tounen lakay ou.
Fòmasyon pou mache distans diferan
Ou ka mande si ou bezwen pou antrene mache distans sa yo. Li toujou yon bon lide yo bati tan mache ou piti piti soti nan pi kout nan distans pi long. Ou ta dwe aprann ki jan lwen yon moun ki an sante ka mache san okenn fòmasyon , plis ki jan lwen ou ka mache nan uit èdtan si ou se yon Walker ki resevwa fòmasyon.
Pa piti piti ajoute yon pi long mache chak semèn, ou pral bati misk ou ak andirans. Ou pral tou sere po a sou pye ou, ki ede anpeche ti anpoul. Kòmanse ak distans la ou kapab mache alèz. Add yon kilomèt a distans chak semèn, ki pral ant 15 ak 20 plis minit nan mache konstan. Eseye yon swadizan plan kòmanse 30 jou pou kòmanse bati kantite mil mache ou, si ou jis vle mache yon mil oswa ou vle jwi yon mache charite 5-kilomèt, oswa menm kòmanse fòmasyon pou yon maraton mwatye oswa maraton.