Nan sèvo a se yon misk epi li enpòtan kenbe li fò. Pushups ak altèr pa pral fè li, men manje yo dwa pral! Mwen gen sèt manje ki ka ede amelyore fonksyon memwa, anpeche maladi nan sèvo, ak plis ankò.
Avoka
Kòm si nou bezwen yon lòt rezon pou jwi sa yo pran plezi krèm vèt! Zaboka yo chaje ak prèske 20 eleman nitritif esansyèl. Vitamin E, youn nan eleman nitritif sa yo, yo te montre yo ralanti pwogresyon nan maladi alzayme a.
Zaboka tou gen potasyòm, ki te demontre kapasite nan prezève fonksyon nan sèvo pa anpeche kou.
Li pa janm twò bonè yo kòmanse kwape sa yo maladi pita-an-lavi. Jis kenbe pòsyon nan chèk, depi zaboka se jistis kalori dans, epi li pa pran anpil nan rekòlte benefis yo . Gaye li sou sandwich ou a, ajoute li nan Goumen ze ou, oswa itilize li fè yon plonje guac yo jwi ak legim yo.
Sovaj Salmon
Ou pwobableman konnen ke somon sovaj se toujou ap fè lwanj kòm yon sous fantastik nan omega-3s. Men ki sa ou ka pa konnen: sèvo ou bezwen asid gra yo fonksyone byen. Yo pwoteje selil nan sèvo kont aksidan, diminye enflamasyon, epi ede pwodwi nerotransmeteur, ki se ki jan sèvo nou an kominike ak rès la nan kò nou an. Etid yo montre ke manje pwason tankou somon sovaj ka redwi risk maladi alzayme a. Isit la nan yon resèt fasil-jan-ka-ka pou somon kwit nan yon pake nan FOIL.
Netwayaj se yon briz!
Bètrav
Beets sirèt nati a! Dous ak bon gou, yo ap plen nan pouvwa-pou ranfòse pouvwa. Bètrav gen ladan yon konsantr segondè nan nitrat. Syantis nan Inivèsite Wake Forest te detèmine ke nitrat sa yo ka ogmante sikilasyon san ak oksijèn nan sèvo a.
Oats
Mwen se nan avwan nan yon fason BIG.
( Avwan lannwit lan se yon diskont manje maten!) Sa yo grenn fibre plen bay glikoz, aka gaz nan sèvo. Epi, depi kò ou dijere francheman dousman, yo kenbe ou byen file pou èdtan.
Blueberries
Blueberries yo se yon superfood total. Yo gen yon tòn avantaj nitrisyonèl, kidonk li pa gen sipriz ke sa yo trete ti yo tou benefisye nan sante nan sèvo! Yo ap ranpli ak antioksidan-plis pase prèske nenpòt ki manje yo deyò.
Sa yo antioksidan yo te montre dramatikman ralanti difikilte nan memwa ak kowòdinasyon motè. Yon etid pa Dr James Joseph nan USDA a te jwenn ke sa yo bè amelyore fonksyon nan sèvo ak ranvèse disfonksyonman nan sèvo aje ki gen rapò ak. Blueberries yo fasil yo entegre nan rejim alimantè ou ( espesyalman si w ap toujou grangou !): Manje yo pou kont li, tèt koupe yogout oswa farin avwàn, oswa kwit yo nan kèk mòfin sante!
Tomat
Menm jan ak blueberries, tomat gen bon-pou-ou antioksidan-savwa, likopèn . Antioksidan pwoteje kont domaj gratis radikal nan selil, ede yo anpeche alzayme a ak demans. Ou kò absòbe plis likopèn lè ou manje tomat kuit kòm opoze ak moun ki kri. Bon pou konnen!
Berejenn
Koulè wouj violèt pouvwa! Vyolèt-hued manje tankou berejenn gen phytochemicals ki ta ka Défonje pèt memwa.
Nan etid sèten, anthocyanins (ki bay obèjin koulè li yo) yo te montre amelyore kapasite aprantisaj, memwa, ak kowòdinasyon. Kòmanse enkòpore plis berejenn nan lavi ou jodi a!
Founen berejenn ak pati-ekreme mozzarella ak tout-ble pen pou yon Parm au berejenn. Oswa koupe berejenn nan frenn, rad ak blan ze ak tout-ble panko, ak kwit pou Fries an sante! Ou ka menm kwit yon tranch nan berejenn nan yon soteuz epi sèvi ak li kòm kwout pitza ki ba-karb.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!