5 Fason pou w rete atansyon pandan egzèsis la
Nou souvan vle distrè nou soti nan antrennman nou an, men yo te mindful pandan egzèsis ka soulaje strès, fè ou santi ou byen ak menm fè antrennman ou pi byen.
Nou konnen ke twòp estrès ka enfekte chak pati nan lavi nou, epi, gen fwa lè antrennman nou an ka aktyèlman ajoute plis nan bagay la. Reflechi sou tan sa yo lè ou mete deyò nan fè egzèsis sèlman yo pase tout tan revèy-ap gade, bri nan antrennman ou, ak / oswa panse sou tout bagay sa yo ou ta dwe fè olye.
Petèt ou se antrennman santi ou konsa mizerab, ou fè espre distrè tèt ou ak anyen ou ka jwenn men ou sou - iPod ou a, yon televizyon, liv, elatriye.
Lè ou pa konsantre sou sa w ap fè, ou ka pèdi sans sa a nan satisfaksyon pou yon travay byen fè, epi, pa sèlman sa, ou antrennman pa pouvwa ap efikas. Reflechi sou li; lè w ap nan yon prese yo dwe fè, ki jan atansyon ou ak fòm ou a? Si ou te ajoute plis konsantre nan antrennman ou a, plis atensyon nan egzèsis ou, ou ta ka jwenn plis soti nan yo pase ou panse.
Benefis yo pou yo rete nan moman an
Pafwa, gen yon benefis nan dekoupaj an zòn pandan antrennman . Mete sou Melody pi renmen ou yo ak deplase kò ou nan yon aktivite ki senp ou pa bezwen panse osijè de - tankou mache, kouri, machin nan eliptik, elatriye - ka meditativ. Aktivite sa yo pèmèt tèt ou Roaming gratis pandan kò ou travay.
Sepandan, lè w ap twò distrè, ou pèdi ki koneksyon ak sa w ap fè, ki moman majik nan santi pwòp fòs ou ak pouvwa jan ou fè egzèsis.
Genyen yon koule ki rive lè nou peye atansyon sou sa nou ap fè nan moman aktyèl la, yon sèl ke nou ka manke soti sou ak sa yo distraksyon.
Atantid pandan egzèsis kapab tou pote ou:
- Yon koneksyon pi fò nan kò ou : Lè ou konsantre sou chak egzèsis, misk yo w ap travay, ak sa w ap aktyèlman reyalize, ou jwenn plis soti nan chak fè egzèsis ak chak antrennman.
- Pi bon rezilta : Lè ou konsantre sou sa ou ap fè, ou amelyore kalite mouvman ou an, epi, kòm yon rezilta, bon jan kalite a nan antrennman an jeneral ou.
- Plis satisfaksyon : Lè ou konnen ekzakteman ki sa w ap travay, ki jan chak egzèsis santi l epi si w ap vin pi soti nan chak fè egzèsis, ou ka fini antrennman ou konnen ou te fè pi byen ou.
Ki jan yo dwe plis atansyon nan antrennman ou
Jwenn koule nan yon mond plen nan distraksyon pran kèk travay, men, jan Elizabeth Scott, Gid pou Jesyon Estrès About a sijere, tout li reyèlman mande pou se pi plis "pratik nan vin pi konplètman okouran de moman sa a - ki pa jijman ak konplètman - olye ke kay nan tan lontan an oswa pwojeksyon nan tan kap vini an. " Men ki jan fè sa pandan antrennman ou.
1. Fè yon objektif pou chak antrennman
Twò souvan nou fè egzèsis pèdi pwa , men sa se pa yon bagay ki pral rive pandan nenpòt antrennman youn. Nou bezwen yon bagay pou kenbe sou kounye a . Èske w gen yon bi pral ba ou yon bagay yo konsantre sou, yon bagay pou travay pou, epi, Se poutèt sa, yon bagay ou ka santi bon sou. Gen kèk egzanp nan objektif antrennman yo se:
- Pou fini antrennman planifye ou
- Pou ranfòse misk espesifik (egzanp, "Mwen pral konsantre sou k ap travay tout misk ki nan pi ba kò mwen")
- Pou defi tèt ou (egzanp, "Mwen pral konsantre sou travay osi difisil ke mwen ka pandan antrennman entèval mwen an")
- Nan antrennman pou yon sèten peryòd tan oswa boule yon sèten kantite kalori
- Pou travay sou yon zòn espesifik nan kondisyon fizik (egzanp, "Jodi a mwen fè Cardio boule kalori ak bati andirans")
2. Sonje poukisa w ap fè egzèsis
Si ou jwenn tèt ou bri nan fè egzèsis, panse a tout bagay sa yo ou ta dwe fè olye, sonje poukisa li enpòtan fè antrennman ou. Reflechi sou poukisa ou te fè egzèsis yon priyorite ak ki jan sa a antrennman ede ou kounye a. Gen kèk ide:
- Sa a antrennman ap ede m 'gen plis enèji pou jou mwen an
- Mwen pral santi reyèlman bon sou tèt mwen si mwen fini antrennman mwen an
- Mwen pral dòmi pi bon aswè a apre sa antrennman
- Mwen merite pou pran swen tèt mwen, ak fè egzèsis se yon pati nan sa
- Mwen pral santi anpil mwens ensiste si mwen fè egzèsis
3. Ralanti
Sonje byen, ou mete tan sa a sou kote espesyalman pou antrennman ou a, se konsa bay tèt ou pèmisyon aktyèlman fè li. Pran tan ou ak chak aktivite, chak mouvman, espesyalman fòs egzèsis fòmasyon. Konsantre sou fòm ou , sou mouvman anwo a ak mouvman an anba. Reflechi sou pwèstans ou, nwayo ou, ak rès kò ou, ki gen ladan misk yo ou vize; Konsantre sou santi yo kontra ak detann. Gade jis konbyen ou kapab jwenn soti nan tan egzèsis ou.
4. Fè tèt ou sonje pou respire
Respirasyon se fason ki pi senp pou fè fas ak estrès epi pote ou nan moman aktyèl la. Si ou panse wanders pandan antrennman ou oswa ou kontinye ap gade revèy la, fèmen zye ou epi pran yon souf pou pote tèt ou tounen nan moman an. Ou ap fè egzèsis kounye a ak sa a tout sa ou dwe fè. Ou pral fè fas ak rès la lè li lè.
5. Fen sou yon bon nòt
Sonje tout bagay sa yo bon sou antrennman la ak ki jan bon li santi l lè w ap fè. Bay tèt ou tan yo refwadi ak pran tan yo detire misk yo ou te travay. Si ou kapab, pran yon ti moman kouche nan fen antrennman la pou yon detant final , chans ou a reyèlman santi efè yo nan travay di ou.
Pafwa, nou reyèlman bezwen zòn soti oswa jis kite kò nou ale nan mosyon yo pandan y ap lide nan segar. Sepandan, si ou remake ke tout antrennman ou enplike kèk kalite distraksyon, li ka tan fè yon chanjman. Kòmanse pa ke yo te bliye pandan pwochen antrennman la. Peye atansyon sou sa w ap fè ak ki jan li santi l. Remake kisa li ye sou ki antrennman ki fè ou vle yon distraksyon soti nan li. Ou ka dekouvri ke chanje jan ou fè egzèsis ka enspire plis atensyon ak plis satisfaksyon antrennman.