Ki jan ou fè fas ak estrès? Si ou se tankou pifò moun, pwobableman ou gen yon sak melanje nan zouti. Gen kèk ki an sante, tankou pran yon jou nan oswa resevwa yon masaj, ak kèk yo pa konsa pou sante, tankou manje bagay dous oswa bwè twòp. Li se yon bon lide yo gen yon varyete fason diminye tansyon konsa ou toujou gen yon bagay yo rive jwenn pou (san konte sa yo bato oswa vè diven) ki ofri sekou.
Egzèsis se youn nan pi bon fason pou fasilite estrès ak enkyetid pandan w ap ba ou yon sans de konfyans ak metriz lè lòt pati nan lavi ou santi ou kontwole. Sa yo antrennman ofri ou nouvo lide pou diminye estrès.
1 - Fòmasyon Entèval
Pi gwo Cardio entansite se gwo pou rediksyon estrès paske kò ou anile andorfin, santi bon òmòn ki ranfòse enèji ou ak atitid. Entèval fòmasyon ede soulaje estrès pa pèmèt ou travay nan pi gwo entansite pou pi kout peryòd de tan, fè antrennman la efikas ak efikas.
- Chwazi nenpòt aktivite ou renmen (kouri, mache, elatriye)
- Chofe pou 5-10 minit
- Ogmante entansite (ajoute ti mòn, klere, rezistans ak / oswa vitès) pou w ap travay nan nivo 7-8 sou echèl ekzèsis sa a pou 30-60 segonn.
- Diminye entansite ak refè pou 2 oswa plis minit
- Repete entèval pou 20 minit oswa plis
2 - Fòmasyon Awondisman
Ki sa ki nan yon sèl bagay ki lakòz estrès ki pi nan lavi ou? Oke, petèt manman ou-an-lwa se sou lis ou, men yo te twò okipe se pwobableman nan tèt la.
Awondisman fòmasyon ka ede ou ekonomize tan nan antrennman ou. Pa konbine egzèsis ak deplase byen vit, ou jwenn anfòm epi pou yo jwenn plis fè nan mwens tan. Kòm yon bonis, varyete nan egzèsis kenbe tèt ou ak kò angaje, fè antrennman ou plis plezi.
- Chwazi 8-10 egzèsis, mouvman konpoze mouvman , tankou skwa ak pushups ak mouvman Cardio, tankou djògin nan plas oswa jak pouvwa
- Fè chak egzèsis, youn apre lòt la, pou 30-60 segonn
- Repete pou 1-3 sikui
- Fen ak yon fre desann
3 - Fòmasyon fòs
Ou pa ka panse a leve pwa kòm yon fason diminye estrès, men li nan yon lòt fòm nan fè egzèsis ki ba ou yon priz pou rasanbleman an nan tansyon ak estrès. Lè ou leve pwa, ou pa sèlman ranfòse kò ou, ou bati konfyans ak pwòp tèt ou-vo. Fòs mantal ak fizik sa a fè lavi vin pi fasil e ke poukont li fasilite estrès.
- Chwazi 8-10 egzèsis (youn pou chak gwoup misk) nan egzanp ki anba yo:
- Chwazi yon pwa ou ka leve 10-16 fwa pou chak fè egzèsis
- Fè chak egzèsis pou 1-2 kouche nan 10-16 reps, ki konsantre sou fòm ou
- Lift pwa omwen de fwa nan yon semèn pou pi bon rezilta yo
4 - Kickboxing
Si ou pèmèt estrès yo bati san yo pa kite koupe vapè, ou fini santi irite ak fache ase yo pran l 'soti sou moun ki pa merite li (menm si fanm lan ki koupe ou koupe sou otowout la reyèlman te fè tik ou koupe) . Kikboksin se gwo pou jwenn soti agresyon ou nan yon fason ki an sante pandan y ap santi fò, pwisan ak nan kontwòl. Li te tou boule anpil nan kalori ak ogmante andirans.
Lide pou jwenn te kòmanse ak kikboksin:
- Choute, kout pyen & Crunch
- Zòn grèv Tracey Staehle a
- Tcheke avèk klib sante lokal ou a oswa estidyo atistik masyal pou kou kickboxing
- Mete sou kèk mizik ak konbine anvwaye pwòp ou yo ak pwenson pou yon antrennman endijèn
5 - Mache
Lè w ap ensiste, yon fason pou kalme se senplifye lavi ou. Ou ka pa ka kite travay ou oswa bay timoun ou yo ale, men sa ki sou antrennman ou a? Lè w ap overbooked, bagay la pase ou bezwen se yon antrennman ki mande pou procesna yon sak, kondwi nan jimnastik la ak slogging nan yon woutin ou pa jwi.
Mache se yon bon fason yo senplifye antrennman ou pandan w ap diminye estrès. Ou ka respire fre lè, jwenn lwen pwoblèm ou yo epi deplase kò ou tout nan menm tan an.
- Mete sou yon pè konfòtab soulye atletik
- Ale deyò epi kòmanse mache briskeman
- Rilaks zepòl ou, kite bra ou deplase nan yon ritm natirèl ak respire pwofondman
- Kenbe mache pou toutotan ou kapab
- Pa bliye tounen lakay ou
6 - Detire kò detann
Lè w ap nan biwo a koute bòs nan travay ou sou infiniman, oswa vini lakay ou yo wè foto a bèl pitit ou a pentire sou miray la, ki sa ou fè? Wi, etandone yon moun ka vin nan lide, espesyalman lè menm lide nan kalme desann sanble soti nan rive. Sepandan, pran yon tan-soti nan detire ka jis ki sa ou bezwen detann tèt ou ak kò ou.
Jwenn yon blòk 5 minit nan tan epi eseye chak detire anba a, kenbe chak yon sèl pou 15-30 segonn ak respire pwofondman. Konsantre sou sa w ap fè epi jwi ki jan egzèsis yo santi yo.
- Torso Detire kò
- Chita detire Hip
- Zepòl Shrug
- Kanpe anba detire tounen
- Pose timoun nan
7 - Gentle Yoga
Pandan ke swe li soti se gwo pou estrès, ralanti ak yoga se yon lòt opsyon tou senpleman paske li konbine teknik anpil estrès-rediksyon nan yon sèl aktivite. Yoga ap detann, tankou etann antrennman, men li pran ou pi lwen ak yon konsantrasyon sou respire, lide-kò koneksyon, medite ak, nan kou, etann sere misk. Tout sa ou bezwen se yon kèk minit ak yon kèk egzèsis de baz yo.
Eseye li : Fè chak deplase ki nan lis anba a 5-8 fwa. Kenbe kadav ki sot pase a poze pandan plizyè minit.
- Solèy Salutasyon
- Cat detire
- Gèrye mwen
- Vanyan sòlda II
- Triyang poze
- Kadav poze
Plis
8 - pilat
Pilat se tankou yoga nan ke li konsantre sou respire, konekte nan kò ou ak amelyore fason ou pote tèt ou, fè li yon gwo chwa pou soulajman estrès. Pilat tou ranfòse debaz la ak etaj la basen, sa ki fè ou pi fò pou lòt aktivite nan jou okipe ou. Jis kèk minit ak kèk egzèsis fondamantal ofri yon distraksyon soti nan enkyetid chak jou ak yon chans konsantre sou kò ou.
Eseye li : Kòmanse ak deplase pilat de baz, ak metrize sa yo mouvman ap fòtifye nwayo ou ak ba ou yon fondasyon solid pou fè egzèsis pi difisil: