Nivo RPE pou Estime Entansite Egzèsis ou
Lè egzèse, li enpòtan pou kontwole entansite ou a asire w ke ou ap travay nan yon mach ki defi ase ede ou rive nan objektif ou, men se pa tèlman difisil ke ou soufle yon poumon. Youn nan fason yo fè sa se sèvi ak yon echèl èksèpsyon pèrsu. Li souvan abreje kòm RPE-Rating nan konnen efò. Echèl la estanda ke ou pral wè souvan se Echèl la Borg nan vin konnen ègzèrsyon , ki chenn nan 0-20.
Yon senp RPE Echèl
Pou antrennman nou yo ki fèt isit la, nou itilize yon pi senp echèl ekzèsis pèrsu (RPE). Ou pral wè li ki nan lis pwochen nan egzèsis entèval nan antrennman cardio nou an. Li se yon ti kras pi fasil yo sonje kòm li sèlman ale soti nan zewo a dis olye ke 20-pwen Borg Echèl la.
Lè w ap fè egzèsis, mande tèt ou ki jan konfòtab ou ye, ki jan difisil ou respire ak konbyen swe-efò ou santi ou tankou ou ap depanse. Ki jan fasil ou ka pale, li te ye tankou tès la pale , faktè nan echèl sa a ak se yon fason rapid mezire efò.
Nivo rpe nan efè pèrsi
- Nivo 1: Mwen ap gade televizyon ak manje bonbons
- Nivo 2: Mwen konfòtab e mwen ka kenbe vitès sa a tout lajounen
- Nivo 3: Mwen toujou konfòtab, men mwen respire yon ti jan pi difisil
- Nivo 4: Mwen swe yon ti kras, men santi bon epi yo ka pote sou yon konvèsasyon efor
- Nivo 5: Mwen jis anwo a konfòtab, ami swe plis e mwen ka toujou pale fasil
- Nivo 6: Mwen ka toujou pale, men mwen yon ti kras san souf
- Nivo 7: Mwen ka toujou pale, men mwen pa reyèlman vle. Mwen swe tankou yon kochon
- Nivo 8: Mwen ka grunt nan repons a kesyon ou yo ak ka sèlman kenbe mach la pou yon peryòd tan kout
- Nivo 9: Mwen pwobableman pral mouri
- Nivo 10: Mwen mouri
An jeneral, pou pi antrennman, ou vle yo nan alantou Level 5-6.
Si ou ap fè fòmasyon entèval, ou vle rekiperasyon ou yo dwe alantou yon 4-5 ak entansite ou entansite yo dwe nan alantou 8-9. Travay nan yon nivo 10 pa rekòmande pou pifò antrennman. Pou pi long, pi dousman antrennman, kenbe PE ou nan nivo 5 oswa pi ba.
Kowòdinasyon Kadyak ak Nivo pèsyans
Mezire vitès kè ou se fason ki pi egzak pou detèmine si ou se nan entansite modere oswa zòn entansite entansite wotè. Men, ou ka pa toujou vle mete yon pousantaj baton kè kontwole pou kontwole, ki se pi egzat fason pou mezire li. Sèvi ak yon batman kè pou kontwole epi sonje kijan ou santi ou nan diferan pousantaj kè sib . Lè sa a, ou ka trase yon korelasyon ak echèl la RPE epi kite monitè kè bebe a dèyè. Okazyonèl antrennman ak monitè kè bebe a batman kè ap ede kenbe ou sou track.
Detèktè pousantaj vit kè yo sou machin Cardio ak detèktè batman kè sou wearables tankou Fitbit la ak Watch nan Apple yo pi piti egzat pase yon pou kontwole braslè kè vitès pou kontwole. Men, ou ka wè tou kijan yo konpare ak RPE ou epi sèvi ak yo kòm yon chèk. Pa kalibre RPE ou a to batman kè ou, ou pa pral gen konfyans sou yon aparèy yo konnen ki lè yo pi vit oswa ralanti oswa ogmante panche a oswa rezistans.
Koulye a, kòmanse ak sa yo egzèsis Cardio tèt kay