Lè li rive egzèse, ki jan difisil ou travay ka fè yon gwo diferans nan konbyen kalori ou boule ak kapasite ou nan bati andirans ak andirans. Genyen yon kantite fason pou kontwole entansite ou a asire w ke w ap travay nan zòn sib batman kè ou, ki pral ede w jwenn soti nan pi fò nan tan egzèsis ou.
Jwenn objektif ou kè Zòn kè
Pousantaj sib kè ou (THR) dekri pousantaj la batman kè (nan bat chak minit) ki pèmèt ou fè egzèsis san danje pandan w ap resevwa benefis yo maksimòm nan antrennman ou.
Ranje sa a anjeneral ant 50% a 85% nan to maksimòm kè ou . Ou ka kalkile pousantaj kè sib ak nenpòt ki kantite fòmil:
- Karvèn Fòmil - Rezèv kè ou kalkile lè l sèvi avèk laj ak repoze to batman
- Steven a Creek THR Fòmil - Sa a kalkilatris sou entènèt enplike diferan pousantaj kè max selon sèks ak kapasite nivo, sa ki fè rezilta yo yon ti jan pi egzak
- Kalkilatris sou entènèt - Si ou se matematik-phobic, tankou m ', sèvi ak yon kalkilatris sou entènèt fè travay la pou ou
Kenbe nan tèt ou ke rezilta yo soti nan fòmil THR yo se jis direktiv. Si ou swiv zòn THR ou ak reyalize w ap swa k ap travay fason twò difisil oswa ou pa difisil ase, ou pral konnen yo ajiste nimewo sa yo nan anfòm ki jan w santi w. Mwen jwenn li pi bon yo sèvi ak THR ou ansanm ak efò ou konnen yo jwenn sib ki pi egzat sib pousantaj kè.
Ki jan yo kontwole THR ou pa pran batman kè ou
Youn nan fason yo chèche konnen ki jan difisil w ap travay san yo pa nenpòt ekipman siplemantè se pran batman kè ou nan tout antrennman ou.
Pran yon ti repo apre ou chofe ak plizyè fwa pandan antrennman ou. Mete endèks ou ak dwèt presegondè dirèkteman anba zòrèy ou, Lè sa a, glise dwèt ou jiskaske yo dirèkteman anba machwè ou, peze alalejè.
Kòmanse ak zewo sou bat nan premye epi konte pou 10 segonn, Lè sa a, miltipliye pa sis, ki ba ou yon apwoksimasyon nan batman kè ou nan bat pou chak minit.
Pou egzanp, si ou konte 20 bat nan 10 segonn, to apeprè kè ou ta dwe 120 bat pou chak minit. Tcheke batman kè ou souvan pandan tout antrennman ou a asire w ke ou nan zòn sib pousantaj kè ou.
Sèvi ak yon kè ki monitè kè bebe
Lè l sèvi avèk yon batman kè pou kontwole fè li fasil kenbe ak entansite egzèsis ou paske li montre yon lekti kontinyèl nan to kè ou nan tout antrennman ou.
Ranje ki monitè kè bebe a nenpòt kote nan $ 50 a $ 300, ofri yon varyete de opsyon si ou se yon debutan oswa avanse atlèt. Pifò itilize yon braslè pwatrin yo ka resevwa enfòmasyon sou batman kè ak kèk òf te ajoute karakteristik tankou kalori boule ak tan ki pase nan sib pousantaj heart rate. Sa a se pa lwen fason ki pi fasil kontwole entansite ou ak li ba ou yon chans pou li ale nan konnen kò ou.
Pa wè to kè ou, ou ka konnen ki antrennman boule plis kalori ak ki aktivite jwenn batman kè ou pi wo pase lòt moun.
Itilize tès la pale
Si ou pa gen yon batman kè kontwole oswa ou pa vle sispann antrennman ou a pran batman kè ou a, Tès la Pale se yon lòt fason kontwole entansite ou.
Si w ap travay nan yon entansite modere , ou ta dwe kapab pote sou yon konvèsasyon. Sòf si w ap fè fòmasyon entansite segondè oswa fòmasyon entèval , ou pa ta dwe konsa soti nan souf ou ke ou pa ka pale.
Li ka ede w sèvi ak yon echèl Echèk pèrsu ansanm ak Tès la pale . Sa a se yon echèl nan 1-10 pou dekri ki jan difisil w ap travay, 1 yo te trè fasil ak 10 yo te trè difisil. Si w ap fè yon antrennman modere, sa ta tradwi nan yon nivo 5 sou echèl la. Ou ka itilize tou plis Rating Borg ofisyèl la nan èksèpsyon pèrsi ki asiyen nivo entansite soti nan 6 (pa gen okenn ekzèsis) a 20 (maksimòm egzèsis).