Ou pwobableman deja konnen ki jan enpòtan k ap travay nan sib sib kè ou se si ou vle pèdi pwa ak yon gwo pati nan kalkil ki enplike nan to kè ou repoze oswa RHR.
Ki sa ki RHR?
RHR ou refere a kantite fwa kè ou bat nan yon minit pandan ke yo nan rès. Nimewo sa a se konsa enpòtan paske li di komèsan sou nivo kapasite ou.
Kòm ou vin pi anfòm , RHR ou ap diminye kòm kè ou vin pi efikas.
RHR ou kapab tou yon endikatè nan pwoblèm tankou twòp estrès ak fatig. Ou ka sèvi tou RHR pou detèmine si ou ap surantrenman . Si ou gen sentòm de surantrenman, tankou santi w toujou fè mal ak fatige, pòv pèfòmans, depresyon ak lòt sentòm, pran RHR ou chak jou. Si li nan 5 bpm sou RHR nòmal ou sou yon peryòd de plizyè jou, sa ka yon siy ke ou bezwen tounen la.
RHR ou tou enfliyanse pa kò konpozisyon , dwòg, medikaman, alkòl ak kafeyin .
Ki sa ki nan yon Nòmal RHR?
RHR an mwayèn se anjeneral yon kote ant 70 a 72 bpm, moyenne 60 a 70 bmp nan gason ak 72 a 80 nan femèl. Rezon ki fè li pi wo nan fanm se paske nou gen pi piti kè, pi ba volim san sikile nan kò a ak nivo emoglobin pi ba yo.
Men ki jan nimewo yo kraze:
- Yon RHR pi dousman konsidere kòm anyen mwens pase 60 bpm
- Yon RHR nòmal konsidere kòm yon RHR ant 60 ak 100 bpm
- Yon RHR vit konsidere kòm plis pase 100 bpm
Si pousantaj kè ou repoze a se 100 oswa plis BPM, ki ka yon siy nan yon pwoblèm epi ou ta dwe wè doktè ou.
Kijan Pou Mezire Rate Kè Rès ou
Pou pran to kè ou, pran batman kè ou pou yon minit premye bagay nan maten an.
Si ou gen yon alam ki gen kriz ou reveye, pran kèk minit nan rès alèz epi kite kè ou ralanti. Pandan ke w ap toujou kouche, mete de premye ou dwèt sou batman kè ou nan kou ou oswa sou ponyèt ou.
Nan pwen sa a, ou gen kèk opsyon sou konbyen bat ou konte:
- Ou ka konte pou 6 segonn ak Lè sa a miltipliye pa 10, ki gen yon potansyèl pi gwo pou erè, men li la pi fasil
- Ou ka konte pou 15 segonn ak miltipliye pa 4, ki pral fè yon ti kras plis egzat
- Ou ka konte chak bat pou 30 segonn epi miltipliye pa 2
- Ou ka konte chak bat pou 60 segonn plen. Yon sèl sa a difisil paske ou jis ta ka tonbe tounen dòmi, men si ou ka konsantre, ou pral jwenn RHR ki pi egzat.
- Fè sa chak jou pou 3 jou epi pran mwayèn twa mezi yo.
Pandan ke li pi egzat, ou pa bezwen pran vitès kè ou nan maten an. Si w ap fè li apre ou te moute pou yon ti moman, kouche ak repoze pou osi lontan ke ou ka, epi evite nenpòt kafeyin oswa nenpòt lòt bagay ki ta ka afekte to kè ou. Apre ou te repoze alèz, pran batman kè ou jan sa dekri pi wo a, konte bat yo pou chak minit pou 6 a 60 segonn.
Ou ka pran batman kè ou nan kou ou oswa nan ponyèt ou.
Jis pa peze twò difisil oswa ki ka afekte kantite ou jwenn.
Mezire RHR ou regilyèman
Yon fwa ou konnen RHR ou, mezire li chak kounye a epi yo Lè sa a, yo wè ki jan w ap fè. Si ou santi ou fatige ak ensiste, to kè ou repoze ka reflete ke, fason kò ou nan di ou rès, detann oswa fè yon bagay diferan . Nan anpil antrennman entansite segondè ka estrès kò a ak kè a, se konsa peye atansyon sou li ak tounen an si ou remake RHR ou a la.
Sous:
Ameriken Konsèy sou Egzèsis. ACE pèsonèl Trainer Manyèl, 5yèm edisyon. San Diego: Ameriken Konsèy sou Egzèsis, 2014.