Èske li metabolis ou a? Isit la nan lyen ki genyen ant metabolis ak pwa kò.
Lè moun pale sou koule liv, yo ka souvan pale sou metabolis ak pwa. Ou boule kalori diferan pase moun ki chita bò kote ou, ak metabolis se santral nan rezon an pou kisa.
Ki jan nou pran pwa? Kouman nou pèdi pwa?
Balans enèji se yon pwosesis konplike ki fèt ak anpil faktè. Si nou jwenn, pèdi oswa kenbe pwa kò se lajman depann sou twa bagay:
- ki kantite kalori nou bezwen kenbe lavi (metabolis nou an)
- ki kantite kalori nou boule nan aktivite
- ki kantite kalori nou konsome
Ki sa ki se metabolis? Ki jan yo gen metabolis ak pwa lye?
Metabolism dekri pwosesis fizik ak chimik ki rive natirèlman nan kò nou pou yo ka soutni lavi a. Pwosesis sa a tou bay enèji nou bezwen pou reparasyon tisi, dijesyon, respire, panse, ri, aktivite, elatriye Pandan pwosesis sa a, kèk nan eleman nitritif nou konsome yo kraze ak deplase nan kò a bay enèji ak kèk yo konbine ( sentèz) ede bati nouvo selil.
Metabolis se jeneralman mezire nan kalori. Gen kèk egzijans kalori mwayèn ki baze sou pwa kò ak nivo yon moun nan kò moun, men metabolis chak moun se diferan. Yo nan lòd yo jere pwa kò epi yo gen ase enèji pou fè egzèsis, li itil yo konprann kondisyon inik kalorik ou chak jou.
Kondisyon diferan sa yo ka kase nan:
- Repoze metabolik pousantaj
Sòf si ou se yon atlèt Olympic oswa pwofesyonèl oswa tren toujou ap, sou 70% nan kalori yo ou boule chak jou yo te itilize yo kenbe pwosesis yo lavi esansyèl mansyone pi wo a. Yo rele sa ou metabolik repoze (RMR). RMR se kantite kalori kò ou yo pral mande pou kenbe vivan si ou jis chita sou kanape a tout jounen an.
- Kondisyon Kalorie Aktivite
Si ou pa jis chita sou kanape a tout jounen, ou pral boule plis kalori nan aktivite mouvman, ak fè egzèsis. Pou anpil nan nou, sa a fè jiska 30% nan depans total kalandriye nou chak jou.
Ki sa ki detèmine rès Metabolik pousantaj?
Metabolism ak bezwen chak jou kalorik yo jeneralman detèmine pa:
- Jenetik - Gen kèk moun ki natirèlman gen yon metabolis ki pi wo.
- Laj - Apre laj 40, metabolis gen tandans lage apeprè 5% chak deseni.
- Sèks - Gason yo gen tandans boule plis kalori pase fanm.
- Wotè - Pi wo moun yo gen tandans gen yon metabolis ki pi wo pase moun ki pi kout.
- Konpozisyon kò - Moun ki gen plis nan misk oswa plis pwa kò yo gen tandans gen yon pi wo metabolis repo pase moun mens.
- Aktivite - Plis ou deplase, pi wo RMR ou a.
- Anviwònman - Ekstèn tanperati ka enfliyanse RMR. Atlèt ivè , pou egzanp, boule plis kalori pa fè egzèsis nan tanperati frèt.
Ki jan ou Mezire repoze metabolik pousantaj?
Sit mache nou an gen yon kalori chak jou kalkilatris ki bay yon estimasyon de RMR ak aktivite kalori. Gen kèk atlèt patisipe pou yon mezi plis presi ak calorimetry endirèk lè l sèvi avèk yon analyser metabolik, sepandan, pi fò nan estimasyon yo pou RMR yo te montre yo dwe trè pre rezilta yo jwenn ak plis tès espesifik.
Ki sa ki Èske Egzèsis metabolik pousantaj?
Menm jan nou tout gen yon ti kras diferan repoze metabolik pousantaj, nou tout gen yon diferan metabolik fè egzèsis pousantaj (EMR) kòm byen. Nou gen bezwen enèji diferan pandan sèten fòm egzèsis epi reponn yon fason diferan nan divès entansite ak dire. Pou atlèt ki ap eseye konsève enèji, osi byen ke moun ki ap eseye boule plis kalori , li itil yo konnen pousantaj egzèsis kò a metabolik ou. Pa konnen EMR ou, ou ka Customize pwogram fòmasyon ou pou amelyore pèfòmans, pèdi pwa, konsève enèji, epi anpeche surantrenman oswa blesi kwonik.
Ki jan ou mezire Egzèsis metabolik pousantaj?
Pifò fè egzèsis tès metabolik mezire VO2 , VCO2 (volim nan gaz kabonik ekspire), ak batman kè pandan entansite egzèsis divès kalite.
Rezilta yo ka ede yon atlèt detèmine optimal ritm pou yon evènman oswa optimal kalori boule pou pèdi pwa.
Tès sa yo ap vin pi komen nan klinik fòmasyon lokal yo ak klib sante yo. Si ou enterese nan fè yon egzamen metabolik fè egzèsis fè, tcheke avèk klinik espò medikaman lokal ou a oswa sant Fitness. Yon manifakti dirijan nan ekipman egzamen VO2 ak pwotokòl, New Leaf, bay ak baz done sou entènèt pou patnè otorize yo. Jis antre kòd postal ou epi chèche konnen ki, toupre ou, ofri tès sa a.
Kenbe nan tèt ou ke menm si ou konnen tout estatistik yo ak done sou metabolis endividyèl ou nan rès ak pandan egzèsis, sèl fason reyèl yo jwenn nan fòm gwo, pèdi pwa ak bati nan misk toujou avèk fòmasyon apwopriye ak debaz espò nitrisyon .
Sous
Èske Egzèsis afekte rès Metabolis ?, Ameriken College of Medsin Espò, ACSM Fit Society Page, Ete 2004.
Ameriken kolèj nan Medsin Espò, "Enèji depans nan diferan modes nan fè egzèsis," Jen 2002.