Youn nan objektif prensipal yo nan yon pwogram egzèsis se yo devlope epi kenbe Fòm Cardiorespiratwa. Anpil moun angaje yo nan aktivite aerobic pou amelyore kondisyon sante yo, diminye risk maladi, modifye kò konpozisyon ak amelyore tout-alantou kapasite fizik. Li enpòtan pou chwazi yon mòd nan fè egzèsis ki itilize misk yo gwo nan kò a nan yon mòd kontinyèl, rit, epi ki se relativman fasil kenbe yon entansite ki konsistan.
Li enteresan sonje ke se pa tout mòd nan fè egzèsis yo konparab an tèm de enèji ( kalorik ) depans. Sepandan, plizyè faktè, nan adisyon a depans enèji, yo ta dwe konsidere lè chwazi yon mòd fè egzèsis.
Klasifikasyon nan Modèl Egzèsis Aerobic
Kolèj Ameriken pou Medsin Espò (ACSM) klasifye mòd fè egzèsis aerobic pa varyete konpetans demand aktivite yo. Gwoup, mwen aktivite bay yon entansite konsistan ak enèji depans ki pa depann sou nivo konpetans patisipan an. Sa yo ta gen ladan aktivite tankou mache, monte bisiklèt, djògin, ak simulation eskalye k ap grenpe. Ak aktivite II gwoup, pousantaj depans enèji yo ap varye anpil selon kapasite pèfòmans moun nan. Avèk nivo konpetans ki pi wo, yon moun ka travay pi rèd ak pi long, epi kidonk boule plis kalori. Aktivite nan kategori sa a ta gen ladan yo danse aerobic, ban etap, randone, naje, ak dlo aerobic.
Gwoup aktivite III yo, tankou baskètbòl, espò rakèt, ak volebòl yo trè varyab an tèm de depans enèji akòz pèfòmans demand yo nan aktivite a. Pou sante kadyovaskilè alontèm, li enpòtan pou chwazi yon varyete aktivite ki ase ankouraje kè, poumon, ak misk.
Egzèsis Mode konsiderasyon
Anplis depans enèji, kèk faktè pou konsidere lè yo chwazi yon mòd egzèsis gen ladan enterè pèsonèl, ekipman, ak disponiblite etablisman, bezwen fizik, risk aksidan ak objektif byennèt. Se poutèt sa, chwazi mòd ki apwopriye a (yo) nan fè egzèsis se esansyèl pou kontinye konsistan enèji depans. Li enpòtan pou sonje ke benefis adisyonèl sante ak kapasite yo pral rive kòm kantite lajan an ak entansite ogmante ogmantasyon.
Entansite Egzèsis: Optimize depans enèji
Yon fason pi gwo optimize depans enèji se varye entansite a nan fè egzèsis la. Li enpòtan yo chwazi yon mòd nan fè egzèsis ki ka ajiste oswa gradye Surcharge sistèm nan kadyo-respiratwa. Pou egzanp, mache tapi ka fè pi plis defi nan ogmante klas la treadmill. Ka entansite monte bisiklèt dwe fè plis mande lè yo ogmante rezistans nan pedaling. Ajoute yon rize etap elve wotè nan etap ka ranfòse entansite a antrennman Aerobics etap. Anplis de sa, chwazi yon mòd ki pèmèt pou entèval segondè entansite antremele ak entèval ki ba-a-modere entansite ka ogmante tou depans enèji.
Upper ak Lower Modalite Kò
Gen kèk mòd fè egzèsis enplike tou de misk yo anwo ak pi ba, tankou naje, rowing, ak fo ski.
Malgre ke sa yo kalite egzèsis angaje plis misk yo, yo pa nesesèman angaje yo mas mas misk kòm kouri, e konsa ap depanse yon ti kras mwens kalori nan yon nivo menm jan an nan entansite. Sepandan, naje enplike anpil mwens presyon sou zo yo ak jwenti, ki pèmèt natasyon fè egzèsis pou yon peryòd tan ki pi long, enben, petèt depanse kòm anpil enèji kòm pi wo entansite antrennman. Epitou, gen kèk mòd egzèsis anwo ak pi ba, tankou fo ski, mande yon faz devlopman konpetan san patipri anvan li konplètman reyalize benefis depans enèji yo.
Ki pa Peye-pwa-pote kont modèl Pwa-Woulman
Monte bisiklèt ak rénovation monte bisiklèt se de trè popilè ki pa Peye-pwa fè egzèsis mòd, tandiske mache ak djògin yo se egzèsis popilè nan kategori a pwa-pote.
Nan menm nivo nan entansite, pifò moun ap depanse plis kalori fè yon aktivite pwa-fè pitit. Yon benefis adisyonèl nan fè egzèsis pwa-kenbe se kenbe mas zo ak anpeche osteyopowoz. Sepandan, ak monte bisiklèt ak monte bisiklèt idantik, gen anpil chòk nan misk yo ak jwenti, batman kè se jeneralman pi ba, e konsa ankò fè egzèsis kou yo posib.
Mache Parapò ak Kouri
Tou de mache ak kouri mande pou konpetans anpil ti ak yo se mòd pratik nan fè egzèsis. Mache bwouye, ki se youn nan aktivite ki pi popilè nan peyi Etazini ki pi popilè, ki te montre yo pwodui benefis sante pozitif. Soti nan yon pwendvi depans enèji, kouri pral boule plis kalori pase mache akòz entansite a ogmante nan aktivite a. Sepandan, ogmante zèl ranfòse depans enèji pa kouri konpoze risk pou yo blese nan pye yo, je pye, jenou, ak tounen lakay ou. Gen kèk moun ki chwazi pote pwa men ki te kenbe nan espwa de amelyore depans enèji lè yo ap mache. Malgre ke itilize nan pwa men ki te kenbe entansite a konnen nan fè egzèsis la, rechèch revele ke ekipman adisyonèl sa a pa satisfezan ogmante depans enèji.
Chwazi Mode nan Egzèsis: desizyon final la
Malgre ke rezilta rechèch sijere ke pwa-fè egzèsis aerobic, nan yon entansite pwòp tèt ou-chwazi, yo pral provoke depans sa yo enèji pi wo, plizyè konsiderasyon lòt yo te diskite pou chwazi yon mòd fè egzèsis. Paske nan gwo divèsite nan ekipman egzèsis aerobic ki disponib kounye a, pi plis ak plis amater fè egzèsis kounye a pito travèse-tren sou yon varyete de mòd fè egzèsis, ki konbine jwetans fè egzèsis segondè ak risk redui nan miskiloswa.
> Reenprime ak pèmisyon nan kolèj Ameriken pou Medsin Espò, "Enèji depans nan diferan modes nan fè egzèsis," jen 2002, www.acsm.org.