Pandan ke ou pa janm ka fè li nan Tour de Frans la, k ap aplike dis estrateji fòmasyon sa yo ap ede ou vin yon siklis pi vit, pi vit ak pi efikas, pa gen pwoblèm sa vitès oswa distans ou monte.
1 - Tren pou andirans kadyovaskilè
Long-distans kous bisiklèt mande pou andirans kadyovaskilè. Sa a refere a kapasite kavalye nan jenere enèji nan misk yo ap travay pou èdtan nan fè egzèsis entans, jou apre jou. Gen anpil fason diferan nan tren yo nan lòd yo ogmante andirans. Gen kèk nan pwogram fòmasyon andirans ki pi byen koni yo:
- Long Fòmasyon ki pi long Distans
- Pace / Tempo Fòmasyon
- Fòm entèval
- Fòmasyon Awondisman
- Fartlek Fòmasyon
2 - Bati pouvwa pou Sprints
Malgre ke siklis elit nivo yo gen tandans espesyalize nan yon zòn nan monte, yon siklis byen balanse yo pral kapab monte long ak difisil epi ou toujou gen ase nan yon "choute" oswa byen kout nan fen ras la. Eksplozif woutin fòmasyon fè egzèsis yo se yon fason ogmante pwodiksyon pouvwa ak èspere ke, ogmante chans ou genyen pou genyen yon Sprint gwoup.
Jwenn kòmanse ak antrennman sa yo:
- Koupi an : Sa a se fè egzèsis la leve pi bon pou siklis.
- Eskalye Kouri antrennman : eskalye yo se yon lòt fason gwo bati pouvwa.
3 - Manje Manje Dwa a nan bon moman
Li esansyèl pou manje ak bwè pou espò pèfòmans ak rekiperasyon. Li kapab yon pwosesis konplike ak anpil atlèt travay ak nutrisyonist ak antrenè yo jwenn balans lan pafè nan kalori ak eleman nitritif ki travay pi bon pou yo. Menm plan yo manje ki pi konplike, menm si, pataje prensip debaz sa yo:
- Dlo vs. Espò bwason : Ki pi bon pou atlèt?
- Manje nan Pre-Egzèsis : Aprann kijan pou gaz tèt ou gen yon antrennman gwo.
- Manje nan Post-Egzèsis : Aprann ki jan yo manje pou rekiperasyon pi bon.
4 - Asire w ke bisiklèt ou a pou ou
Pa gen pwoblèm ki kalite siklis ou ye, monte yon bisiklèt ki adapte ou byen esansyèl nan tou de konfò ak efikasite. Si ou gen kou, do, oswa doulè jenou, maleng saddle, oswa men oswa pye pèt sansasyon, bisiklèt ou pwobableman pa anfòm ou byen. Bon anfòm bisiklèt kapab tou amelyore efikasite pedal ou ak aerodynamic ak aktyèlman fè ou pi vit. Li enpòtan tou asire ke kas ou adapte kòrèkteman e ke tout bagay sou bisiklèt ou se nan lòd travay anvan ou kòmanse woulib ou.
5 - Pa bliye detire
Rekòmandasyon yo detire oswa pa chanjman detire de ane a ane ak nan ekspè nan ekspè. Sepandan, akòz nati a repetisyon nan monte bisiklèt, li enpòtan pou siklis yo kenbe fleksibilite ak balans nan misk nan kèk gwoup nan misk espesifik. Siklis yo gen tandans devlope sere nan misk nan la nan paralize yo, flechiseur anch, ak nan pwatrin si misk sa yo pa lonje regilyèman.
6 - Amelyore kapasite pou manyen bisiklèt ou
Pro siklis gen kapasite manyen abondan bisiklèt. Yo lis nan kwen, ki estab sou desant, yo konnen nan kondisyon wout ak trafik. Siklis kalifye monte abizif epi swiv règ yo nan wout la.
Bon manyen bisiklèt se esansyèl si ou planifye monte nan yon papye kote pasaje yo swiv nan pous nan chak lòt pran avantaj de aerodynamic. Nan yon papye, kavalye nan plon batay rezistans lè ak kreye yon bouyon ki sove pasaje yo lòt jiska 30 pousan nan enèji yo. Sa a ki kalite monte pran fòmidab konpetans manyen bisiklèt.
Si ou vle amelyore manyen bisiklèt ou a, woulib ak pasaje kalifye, pran yon kou sekirite bisiklèt, oswa rantre nan yon etabli klib lokal epi poze kesyon sou amelyore ladrès abilite bisiklèt ou a.
7 - pa ale li poukont li
Fòmasyon pou kont li jou apre jou ka vin yon ti jan nan yon fòmasyon mouri-fen. Yo nan lòd yo amelyore monte bisiklèt ou a ak rezilta ou, ou ta dwe konsidere rantre nan yon klib lokal oswa ekip kous bisiklèt ki matche ak ladrès ou ak objektif.
Lè ou yon pati nan yon ekip tou se esansyèl si ou vle ras nan yon nivo konpetitif. Ekip estrateji ak taktik se yon gwo pati nan chak ras bisiklèt.
Jwenn yon Club bisiklèt lokal nan USA monte bisiklèt.
8 - Jwenn kèk repo
Pa bliye valè jou repo ak fòmasyon kwa sou bisiklèt la. Repoze ak rekiperasyon se esansyèl nan lòd reyalize pèfòmans pik nan nenpòt espò. Fè detant, masaj, dòmi , ak D 'jeneral yo souvan itilize pa pro atlèt refè soti nan antrennman mande yo .
Santralizasyon ka fasilman rive nan atlèt ki tren souvan ak nan entansite segondè. Li enpòtan yo gade pou siy yo nan surantrenman epi koute kò ou lè li ap rele pou tout rès.
9 - Egzèsis sou bisiklèt la
Si espò prensipal ou se monte bisiklèt, li enpòtan yo jwenn nan bisiklèt la ak fè yon ti jan nan fòmasyon kwa sou okazyon. Sa a se pi enpòtan nan off-sezon an, men kenbe fleksibilite ak jwi yon lòt fòm nan fè egzèsis pandan tout ane a ka kenbe misk ou balanse epi ede w evite blesi abuze.
Fòmasyon menm fason an jou apre jou souvan mennen nan staleness, fatig, annwi epi fè plis ou gen tandans aksidan oswa kòkraze. Ou ka evantyèlman frape yon plato ak fail wè nenpòt amelyorasyon adisyonèl. Atlèt elit sèvi ak sezon an-a melanje li leve, li modifye antrennman yo chak kèk semèn oswa mwa.
10 - Mete rad monte bisiklèt espesifik
Rad monte bisiklèt ka gade yon ti kras etranj nan premye, men rad yo espesyalize sèvi yon objektif.
Rad : Rad la sere-sere minimize rezistans van kòm byen ke ogmante vizibilite. Bout pantalon yo gen espesyal padding elimine chafing ak ogmante konfò sou aparèy la, ak repons lan se wi, yo dwe chire san kilòt.
Soulye bisiklèt: Pifò siklis yo kounye a mete soulye espesyal ak kloti ki tache ak pedal la ak yon klike ak divilge ak yon tòde. Sa a pa sèlman ogmante efikasite monte bisiklèt (ou ka rale moute kòm byen ke pouse desann sou pedal la), men tou ogmante sekirite.
Kask bisiklèt : Kas bisiklèt la se yon moso obligatwa nan ekipman sekirite. Pa gen ras bisiklèt sanksyon pral pèmèt yon kavalye konpetisyon san yon kas.