Eleman nan Design siksè Egzèsis
Li nan bèl bagay pou yo ale nan pilat klas, travay ak yon antrenè oswa swiv yon videyo, men konnen ki jan yo desine yon woutin antrennman pou tèt ou se youn nan fason ki pi bon yo sipòte objektif kapasite ou. Yon kèk siyal debaz pral ede w kreye yon antrennman efikas nenpòt kote ou ye.
Sèvi ak eleman yon bon woutin ki pi ba pou ede ou òganize chwa fè egzèsis ou ak konsepsyon yon pwogram antrennman pèsonèl ki san danje, balanse ak efikas.
Fè yon plan
Yon fwa ou kòmanse yon antrennman solo, li se tante yo enpresyon nan li, fè tou sa fè egzèsis Pops nan tèt ou nan moman sa a. Sepandan, anvan ou kòmanse deplase, si ou dekri yon plan (depreferans sou papye) ou pral kreye yon antrennman byen lwen siperyè nan youn ki ta rive sou-a-vole.
Gen kèk bagay ou ta ka vle reflechi sou pou woutin antrennman pilat ou yo objektif ou pou jounen an, nivo enèji ou ak si ou pa gen zòn kò espesifik ke ou vle travay. Kenbe yon boutèy demi lit fè egzèsis kapab yon gwo èd nan planifikasyon antrennman ou. Ou ka gen tou kèk egzèsis ke ou konnen ou vle fè. Si se konsa, yo ka ba ou direksyon epi ou ka reflechi sou ki egzèsis pral kreye yon bon plon-up pou egzèsis sib ou.
Warmup ak Santralizasyon
Yon antrennman bon gen yon kòmansman definitif, nan mitan ak nan fen. Pran yon moman nan kòmansman nan antrennman ou a mete entansyon ou a, konekte ak souf ou ak senkroniz tèt ou ak kò pou travay la devan yo.
Pou kòmanse rechofe kò a, chwazi egzèsis ak detire ki fasil pou ou. Yo ta ka modifye vèsyon nan egzèsis ke ou pral fè nan fòm plen yo pita sou. Lide a se melodi nan kò ou ak dekole misk yo, men se pa twòp.
Ou ta ka vle tou revize prensip yo pilat : Santralizasyon, konsantrasyon, kontwòl, presizyon, souf ak koule. Prensip sa yo enfòme tout aspè nan yon antrennman pilat.
Travay kò a tout antye
Yon fwa ou jwenn nan antrennman ou, ou pral chwazi plis egzèsis wòdpòte. Si ou gen tan trè ti kras, ou ka chwazi fè yon sekans vize. Yon antrennman ab oswa back-focused, pou egzanp. Idealman, ou pral chwazi yon konbinezon de egzèsis ki adrese tout kò a. Li ka itil pou reflechi sou konsantrasyon yon egzèsis-tèt oswa anba ak devan oswa fè-tounen asire w ke ou fè yon woutin ekilibre.
Epitou, kenbe prensip la nan detire vann san preskripsyon nan tèt ou se itil. Pilates woutin yo pi fò sou fè egzèsis kourbur pi devan pase sou egzèsis ekstansyon , men li enpòtan balanse yon seri de egzèsis kourbur ak yon ekstansyon fè egzèsis oswa de.
Range ak wotasyon
Yon fwa w ap konplètman chofe, woutin ou ta dwe gen ladan egzèsis ki ankouraje w elaji ranje mouvman ou yo. Sa yo pral detire ak egzèsis ki louvri moute mouvman nan jwenti yo. Sa a se tan an genyen ladan yo egzèsis ki vire ak tòde kò a. , Egzèsis ki Thorne kolòn vètebral la ta dwe fèt ak swen epi yo pa dwe fè jiskaske misk yo ap chofe.
Egzèsis Egzèsis ak wotasyon yo enkli:
Fè modifikasyon
Modifikasyon yo sou kenbe antrennman ou enteresan, defi ak an sekirite. Pou modifye yon egzèsis se kenbe entansyon orijinal la nan yon egzèsis men yo ajiste li fè li pi fasil oswa pi difisil, oswa pou pwoteje yon zòn sèten nan kò a. Li enpòtan pou familyarize tèt ou ak Basics yo nan fè chanjman nan egzèsis. Sa a se youn nan fason ki pi bon ke ou ka tayè yon woutin nan bezwen espesifik ou yo.
Ajoute enterè ak varyete
Yon varyasyon se yon modifikasyon, men ou ka panse tou sou varyete an tèm de woutin an jeneral ou. Lè w ap anwiye, ou pa atantif. Si ou pa atantif, ou pa ap resevwa soti nan pi fò nan egzèsis ou.
Fè yon woutin epi jete yon bagay nouvo nan li tankou yon nouvo fason pou fè yon egzèsis oswa ajoute yon moso nouvo nan ekipman tankou yon ti sèk majik, fè egzèsis bann oswa boul.
Youn nan pi bon fason yo ajoute enterè ak valè nan antrennman ou se konplètman anbrase prensip yo pilat . Yo pran yon antrennman soti nan yo te jis fè egzèsis nan domèn nan eksperyans entansif kò / lide. Sa a se kle a reyèl nan efikasite nan pwofon nan metòd la pilat.
Fini ak Prezans
Fini moute se youn nan tranzisyon ki pi enpòtan yo nan yon antrennman. Èske li konsyans. Chwazi yon koup la egzèsis pote vitès la desann. Ou ta ka menm retounen nan yon kèk nan sant egzèsis yo ke ou te fè depi nan konmansman an. Pote atansyon ou anndan ak kontwole souf ou.
Pilat se yon metòd kapasite fonksyonèl . Li se anpil sou prepare kò yon sèl la pou avanse pou pi grasyeu ak efikasite nan lavi chak jou. Yon fason bèl fè tranzisyon soti nan mòd antrennman nan lavi chak jou se fini ak yon chèk pwèstans rapid.
Pran yon ti moman pou rekonèt bon travay ou te fè epi tcheke kò kò ou santi ou. Èspere ke, antrennman ou te kite ou santi w wotè, ekilibre, konsantre ak fò.