Aprann Poukisa Liz Koch pa rele Psoas ou a yon Hip Flexor
Psoas nan misk manti gwo twou san fon nan nwayo a nan kò a. Pou moun nan nou nan pilat ak syans egzèsis lòt, kote atansyon a nwayo a se esansyèl, Psoas yo se yon enpòtan men enigm nan misk. Konpreyansyon nou sou sa ki psoas yo ak wòl li nan kò a toujou chanje. Youn nan rezon ki pou sa se travay la nan ekspè Liz Koch, ki moun ki te mennen ankèt, ansèyman, ak ekri sou Psoas yo pou plis pase trant ane.
Nan entèvyou mwen ak Liz Koch, mwen te vle eksplore nati a inik nan Psoas yo kòm byen ke ki jan yo travay avèk psoas yo atravè mouvman ak divilge ak kèk kesyon pilat-espesifik. Isit la se sa mwen te aprann.
Kijan Pou Konnen Si Psoas ou an Sere
Psoas yo se pa sèlman yon misk debaz (ak yon misk pilat pisan mezon dacha ), men li se tou yon mesaje primitif nan sistèm nève santral la. Dapre Koch, Psoas yo reflete nenpòt incoherency nan nwayo ou oswa dezòd nan fason kò ou ap reponn a gravite.
Sentòm ki pi evidan nan yon psoas sere se yon restriksyon nan priz anch. Psoas yo literalman deplase sou boul la nan tèt la femur konsa lè li se sere, li kontwole wotasyon nan priz la. Malèz, doulè, ak doulè nan devan an nan priz anch yo se sentòm yon psoas pi ba sere.
Nan psoas anwo yo, sentòm ki pi prevalan se sans nan kenbe oswa tansyon nan solè plèksus la.
Tansyon sa a ka pouse dyafram la pi devan pou ou pral wè yon limit nan souf la, yon rale moute, konpresyon, ak yon vant restriksyon. Pandan ke doulè nan do ki ba ki asosye avèk tansyon nan psoas yo, relasyon an kozatif se aktyèlman nan lòt fason alantou: psoas yo sere se messagerie yon move balans ansanm kolòn vètebral la.
Poukisa Psoas ou ka sere
Koulye a, poukisa se psoas yo sere? Li sere paske li se konpansasyon pou kèk dezòd ansanm medizans la , anjeneral, overstretched oswa chire ligaman. Nan mond lan pilat, premye bagay nou ta gade nan dapre Koch se sakral iliac (SI) malfonksyònman jwenti ak / oswa dezekilib basen. Lè misk la psoas dwe konpanse pou disfonksyon, li kòmanse retresi. Apre yon sèten tan, si nou angaje psoas yo nan yon estatik kenbe modèl tankou sa a, li kòmanse pèdi konpleman li yo konpòtman dinamik; li réduire Et kreye tansyon.
Relasyon ant ou Psoas, Pelvis, ak SI Joints
Nan deskripsyon an biomechanik nan Psoas yo, Psoas yo se yon flexor paske li soti nan devan an nan kò a avanse pou pi devan. Men, Koch pa panse de psoas yo kòm yon flechiseur anch paske Psoas yo se net; li literalman ap grandi soti nan kolòn vètebral la. Li panse de li plis tankou yon mesaje nan medizans la.
Pwoblèm ak Psoas yo ka siyen yon sakwoyid jwenti / basen dezekilib. Pou egzanp, si basen ou deplase ak pye ou oswa yon sèl ileum deplase san lòt la, ou yo pral gen pwoblèm psoas paske basen an ta dwe aji kòm yon pati nan nwayo a, pa deplase ak janm la.
Lè nou pale sou estabilite basen ak yon basen net nan Pilates, ki sa nou ta dwe kap chèche se yon basen balanse, di Koch.
Majorite a nan psoas pwoblèm tij soti nan jwenti sacroiliac (SI) ki sou lonje oswa ligaman ki chire, ki finalman rakousi ak febli misk yo psoas.
Anpil fwa, moun ap blese SI SI yo fè kèk lòt aktivite ak Lè sa a, fini nan pilat yo geri yo. Ou ka jwenn kèk nan sa balans tounen pa ap travay sou abdomino yo ak misk yo nan basen an, men finalman ou gen geri jwenti yo sakroiliac. Sinon, moman sa a ou pèdi ton an nan miskilati ou a, dezòd la skelèt montre moute ankò, kòmanse sik la ankò.
Ki jan Egzèsis Afekte Psoas ou
Dapre Koch, lè li rive fè egzèsis ak sere misk psoas, li pa sa ou fè li nan ki jan ou fè li.
Li plis sou enpilsyon an anvan mouvman an fè egzèsis. Si enpilsyon an dèyè mouvman an se kenbe psoas yo souplesse, ou yo ale pou avanse pou pi soti nan yon kote ki diferan anpil si ou panse enpilsyon an se aktive li oswa jete lank li nan kèk fason, ki kreye sere ak frigidité.
Kouman fè egzèsis ak yon Apwòch Psoas-Zanmitay
Premyèman, ou pa ka apwòch mouvman kò ou an asepte ke kolòn vètebral la se estatik ak pye yo ap deplase kò a. Nan modèl la anbriyon, modèl Koch la swiv, chak mouvman soti nan nwayo a, ki se egzèsis kote yo ta dwe kòmanse.
Premyèman, ou dwe kite ale nan lide ke ou gen jete lank. Se jis yon chanjman ti kras yo ale soti nan lide a ke ou ap deplase soti nan yon nwayo ki estab pou avanse pou soti nan yon nwayo sipleman , ki se sa ou vle. Men, sa mande pou yon sèten nivo konsyans, ki dwe kiltive.
Koch kwè ke sa a ka kòmanse ak pilat enstriktè, ki moun ki ta dwe apwòch fè egzèsis ak mouvman an tèm de kouch. Lè ou panse de kouch, mouvman sans yon fason diferan sou chak kouch. Pou egzanp, psoas yo transfere pwa desann nan tè a pandan absans yo ton eksprime. Li nan ke "buoyancy" w ap chèche pou olye ke kontwole mouvman pa bloke desann tisi. Si ou pa reziste gravite, men olye sans koule li, Koch te di, ou ka santi yon detant natirèl ki vini ak sipòte mouvman yo nan leve.
Kijan ou Kapab Ede Release yon Psoas sere
Dapre Koch, pi bon psoas lage pou pifò moun, omwen nan kòmansman an, se rès konstriktif. Li se yon ke yo te (pa fè) pozisyon, li te di. Anvan ou fè egzèsis oswa nan fen jounen an, rès konstriktif chanje ekspresyon an antye nan sistèm nève santral la ki se natirèlman lye nan psoas ou. Sonje, psoas ou se yon mesaje nan sistèm nève santral la: yon pon ant kò anwo ak pi ba, ant sèvo a enterik ak sèvo a zantray, ak eksprime messagerie a ant senpatik ak parasympathetic. Genyen yon anpil ale sou nan rès konstriktif, men ou pa ap fè li. Ou jis pèmèt li rive.
Plis Enfòmasyon sou Liz Koch
Liz Koch se otè a nan Liv la Psoas ak konsyans Nwayo: Amelyore Yoga, pilat, Egzèsis, ak Dans kòm byen ke anpil atik sou Psoas yo. 2011 make anivèsè a 30th nan Liv la Psoas . Li anseye atelye nan tout peyi Etazini, Kanada, ak Ewòp ak teleclasses yo regilyèman disponib nan tout moun.