Poukisa pilat ede moun ki gen doulè nan do
Pilat egzèsis yo se Choudrant nan sant terapi fizik , kiropratisyen yo rekòmande pilat, ak "tounen mwen itilize fè mal tout tan tout tan an e kounye a, mwen pa santi li ankò" se yon fraz nou tande yon anpil nan moun ki fè Pilates toujou. Se konsa, sa se sou pilat ki travay pou byen pou soulajman doulè tounen?
Ki sa ki fè pilat konsa efikas se ke li adrese dezekilib ki kache estriktirèl nan kò a ki mennen nan doulè nan do.
Pwoblèm tankou mank de sipò debaz, enstabilite basen, dezekilib miskilè, pwèstans pòv, ak mank de konsyans kò tout afekte sante tounen. Yo se tou pwoblèm ki metòd la pilat espesyalize nan ede moun amelyore.
Pilat ede pwèstans kòrèk
Nan pilat, nou peye yon anpil nan atansyon a ki jan pati kò nou yo aliyen yo nan relasyon youn ak lòt, ki se aliyman nou an. Anjeneral nou panse de aliyman nou kòm pwèstans nou, men bon pwèstans se yon pwosesis dinamik, depann sou kapasite kò a pou aliman pati li yo pou reponn a divès demand efektivman. Lè aliyman an koupe, estrès inegal sou kilè eskèlèt la, espesyalman kolòn vètebral la, se rezilta a. Pilat egzèsis , fè ak atansyon a aliyman, kreye inifòm nan misk itilize ak devlopman, sa ki pèmèt mouvman koule nan kò a nan yon fason natirèl.
Pou egzanp, youn nan dezekilib yo ki pi komen postural ke gen moun ki se tandans nan swa Tuck oswa enklinezon basen an.
Tou de pozisyon kreye feblès sou yon sèl bò nan kò a ak twò sere zòn nan lòt la. Yo refize kolòn vètebral la sipò nan koub natirèl li yo ak kreye yon efè domino nan doulè ak doulè tout wout la moute kolòn vètebral la ak nan kou a. Fè pilat ogmante konsyantizasyon an nan plasman an apwopriye nan kolòn vètebral la ak basen, ak kreye fòs enteryè a sipòte koub natirèl yo nan kolòn vètebral la.
Yo rele sa ki gen yon kolòn vètebral net e li te kle a pi bon tounen pou anpil moun.
Pilat Devlope Fòs Nwayo
Bon pwèstans ki ale pi lwen pase "gade nan" pou yo te aliyen mande fòs debaz yo. Gen fòs nwayo vle di ke tout nan misk yo nan kòf la nan kò ou yo fò, fleksib, ak travay ansanm sipòte ak estabilize kolòn vètebral la.
Nwayo fòs se pi fon pase misk yo sifas gwo ke nou yo te itilize panse tankou sa yo ki nan kòf la nan kò a, tankou abdominis la rektus , trist 6-pake abs misk la oswa bèl misk yo gwo nan do a, tankou latissimus dorsi la , populè rele "lats yo." Misk nwayo yo gen ladan misk yo ki anba a musk la sifas yo.
Se konsa, pandan ke anpil fòm egzèsis konsantre sou ranfòse misk yo sifas gwo, pilat tren kò a pou ke tout misk debaz yo travay ansanm sipòte ak estabilize do a. Pati nan devlope efikas nwayo fòs se nan tren kò a yo konnen lè yo lage, osi byen ke aktive, misk debaz li yo. Se konsa, pandan y ap fòs debaz se tèm nan trape-tout, nou ta ka di ke konjonksyon debaz la ki pilat anseye se esansyèl pou sante tounen.
Gen kèk nan misk debaz sa yo mwens evidan, men trè enpòtan yo se misk yo nan etaj la basen ; Psoas yo, ki jwe yon wòl gwo nan kenbe nou mache dwat devan Bondye ak nan anch banday; transversospinalis la, ki se misk ti ki mare ansanm kolòn vètebral la; ak misk Transverse ak oblik nan vant.
Dyafragm a, nan misk pwemye respire nou an, se dwa nan mitan nwayo a. Tout sa yo misk jwe wòl enpòtan nan sipò a ak estabilite nan kolòn vètebral la.
... sèl gid reyèl nan laj vre ou a pa nan ane oswa ki jan ou panse ou santi, men jan ou aktyèlman yo tankou endirèkteman endike pa fleksibilite natirèl ak nòmal jwi pa kolòn vètebral ou ...
Jozèf pilat , retounen nan lavi Atravè Contrology
Pilat Ankouraje fleksibilite
Yon kolòn vètebral ki an sante ka koube devan ak dèyè, tòde, epi deplase bò kote, epi fè sa nan yon fason ki revele tout artikulasyon yo sibtil ki anpil vètèb nou an pèmèt nou genyen.
Kòm fòs nwayo devlope, misk yo tounen aprann travay nan amoni ak misk yo nan vant, fòme sipò pwoteksyon pou kolòn vètebral la ki ogmante seri a potansyèl de mouvman nan kolòn vètebral la. Pilat egzèsis yo fasil pou modifye pou nou ka devlope fleksibilite epinyè nan vitès pwòp nou yo. Sa a se youn nan bagay sa yo sou pilat ki fè li fasil pou moun ki gen doulè nan do nan travay avèk yo.
Pilat Ogmante Kò konsyans
Si kòz la nan doulè se soti nan yon aksidan oswa kòm se souvan ka a, yon akimilasyon nan efè pwèstans pòv ak abitid mouvman rezèvwa, doulè nan do se yon mesaje kite nou konnen ke nou oblije peye plis atansyon a ki jan nou ap viv nan nou an kò. Metòd la pilat se fè egzèsis atansyon plen. Ou pa ka fè Pilates san yo pa vin trè okouran de aliyman ou ak enèji nan ou pote nan mouvman.
Sa a kalite pratik konsyans se trè pwisan pou moun ki gen doulè nan do paske nou pa sèlman amelyore fonksyònman fizik, men kòm konsyans ogmante, nou deplase pi lwen pase modèl yo fizik ak mantal ki doulè nan do ka kreye. Lè sa a, gen plis plas nan yon sèl ke yo te antye pou chanjman pozitif.
Aprann, Egzèsis pilat pou doulè nan do:
Pilat, Egzèsis fondamantal
Pilat pou fè egzèsis Doulè Egzèsis
5 Retounen Ranfòse Egzèsis Ekstansyon
Doulè nan do gen anpil kòz ak pilat ka pa bon pou tout nan yo. Si ou gen doulè nan do, espesyalman grav oswa kwonik doulè nan do, tanpri tcheke avèk pratikan swen sante ou anvan ou kòmanse yon pwogram pilat. Si ou chwazi pou yo kòmanse Pilates, li enpòtan pou travay avèk yon enstriktè konplètman sètifye ki okouran egzakteman ki defi ou ap travay avèk.