Kè ou se youn nan misk ki pi enpòtan ou genyen. Li ponp san plen ak oksijèn ak eleman nitritif vital nan tout kò ou, kidonk li fè sans ke kenbe li an sante, ou ta dwe manje yon rejim alimantè ki rich nan eleman nitritif.
Asosyasyon an kè Ameriken ofri yon gid sou la men ki dandike nan divès gwoup manje yo: Li montre konbyen pòsyon nan chak gwoup ou ta dwe manje nan yon jou pou sante kè pi byen.
Ki sa li sijere? Yon varyete de fwi ak legim; pwason skin ak bèt volay (sa yo, se rich nan kè-sante omega-3 asid gra); lèt ki gen anpil grès; grenn an sante antye; legim; ak grès sante.
E pa rekòmande a? Bwason ki gen sik ladan, bagay dous, vyann gra, manje trete, ak lòt manje ki gen grès satire. Si te panse a ap eseye jwenn tout sa a bon-pou-ou manje nan rejim alimantè ou chak jou akablan ou, pa estrès. (Li pa bon pou kè ou!) Mwen te gen ou kouvri. Tcheke ide sa yo.
Jwenn nan sa yo legim
Dejene manje ak omelèt yo enkonplè san yo pa yo! Mwen toujou gen koupe legim sou men fwe moute yon rapid rapid. Chanpiyon, piman, ak zonyon se favorites mwen. Lè mwen nan yon prese, mwen kwit manje yon gou veggie ki ranpli nan mikwo ond lan . Ou ka tou fofile legim nan fwete ou yo. Yon epina ti kras ka vire vèt bwè ou, men ou pa pral menm gou li!
Nan ansanm ak tout moun, yon sòs salad gwo se toujou yon bon lide. Si sa sanble raz, aprann mete kanpe jwèt sòs salad ou . Lè li rive kote, swap soti karb-lou bato pou koupe-up kawòt, seleri, oswa jikama. Avèk kèk gacamole bon gou (plis sou sa pita) oswa hummus, legim yo se pafè ponp-a-bouch machin!
Nan dine, brase-frys yo se fason final la jwenn legim ou yo. Chwazi legim ou pi renmen oswa pran yon chemen kout e pwan yon sak nan seksyon frizè a nan makèt la.
Melanje ak pwoteyin mèg (tankou kribich oswa poul) ak sòs pi renmen ou Azyatik-enspire ak ou te gen yon repa.
Vin yon fanatik fwi!
Si ou te gen yon dan dous, tren li nan anvi fwi. Pa gen anyen tankou Juicy Juicy tranche oswa fragman nan anana dous. Si w toujou sou ale a, chwazi pwan-n-ale fwi tankou pòm, clementines, oswa bannann.
Nan kay, melanje fwi nan yogout. Fwete yo pafè pou manje maten osi lontan ke ou se entelijan sou sa ou jete nan ki blenndè ak fè li dwat . Men, lè mwen santi snacky nan aswè yo, mwen toujou ale pou fwi. Yon bòl nan bè ki gen antèt natirèl vide topping frape plas la chak fwa.
Fwi ak legim ale gwo ansanm. Isit la nan yon tip gwo: Add kale ak koupe konkonb fwi sòs salad! Ou pral super-gwosè pòsyon ou, ak konkonm nan melanje dwa nan.
Satisfè ak somon
Salmon se yon sipèsta paske li nan moun rich nan Omega-3 gra gra, bon grès la ou toujou tande sou. Epi se pa sèlman li bon gou, li la tou super senp fè. Fason pi renmen mwen pou kwit somon se pou kwit li nan yon sache papye -minimal efò ak diman nenpòt netwayaj, ak rezilta yo se tèt dan!
Ide: kwit de trenng nan yon fwa; youn pou dine ak yon sèl pou salad manje midi jou kap vini an.
Epitou gade pou pwodwi somon pouched / nan bwat. (Ton se pa youn nan sèlman nan jwèt la.)
Ale nwa pou nwa
Nwa yo plen nan grès kè-sante ak pwoteyin . Sepandan, sa yo mesye ti kras pake nan yon anpil nan kalori, se konsa fè yo Cherry la sou tèt sou sundae ou a, pa evènman prensipal la. Mwen renmen voye nwa kraze sou tèt farin avwàn, brase-Fries, ak salad. Kòm yon goute, rive pou 100-kalori pake kenbe sa yo cals nan chèk la.
Bonis: Almonds yo te montre gen yon enpak pozitif sou pèdi pwa . Lè ou twò gwo ka lakòz souch sou kè ou, se konsa pwan yon pòsyon kontwole pake nan amann jodi a!
Farin avwàn se yon grenn antye an sante
Mwen obsede ak farin avwàn. Li nan se konsa satisfè, epi li fè yon kè bon.
Mwen sèvi avwàn fin vye granmoun-alamòd fè yon bagay mwen rele "avwàn k ap grandi." Pa kwit manje yo ak de fwa kantite lajan an nan likid ak pou de fwa osi lontan (konpare ak farin avwàn estanda), ou jwenn yon pòsyon fòmidab!
Li fasil pou aprann fè farin avwàn k ap grandi . Mwen menm mwen renmen oats lannwit lan. Prepare yo lannwit lan anvan, epi reveye nan yon manje maten pare. Gen anpil nan resèt pou yon parfait oats lannwit lan ak kouch nan fwi ak yogout!
Evite zaboka se yon Non-Non
Pa rete lwen fwi bon gou sa a. (Wi, teknikman li se yon fwi!) Krèm ak bon gou, li nan plen nan sa yo kè-sante grès ou vle.
Pen griye zaboka se tout raj la, ak pou bon rezon! Mwen fè pwòp mwen pa goute yon moso nan limyè tout grenn jaden, gaye l 'ak sou 3 gwo kiyè nan zaboka, ak Lè sa a, kite imajinasyon mwen ale sovaj ak toppings.
Mwen te konnen yo ajoute mayi, fwomaj, frèz, ak (gasp) menm bekonn! Zaboka tou se ekselan melanje ak grès gratis yogout Grèk pou yon plonje guak krèm pou legim yo. Kenbe kè ou an sante pa janm goute sa bon! (Bonus: Li kapab yon zam pwa-pèt !)
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!