Se rejim nòdik la chaje ak grenn antye, bè, fwi, legim, pwason, ak pwodwi ki gen anpil grès. Li la tou ba nan te ajoute sik ak manje trete. An jeneral, li se yon fason trè bon pou manje.
Gen kèk chèchè kwè rejim alimantè nòdik la se sou par ak rejim alimantè a byen etidye Mediterane . Tou de karakteristik anti-enflamatwa manje ki wo nan Omega-3 grès soti nan pwason, ak tou de gen ladan anpil fwi ak legim.
Nòdik rejim alimantè a tou te gen anpil nan bè, ki se ki ba nan kalori, ak moun rich nan vitamin ak mineral. Yo menm tou yo gen phytochemicals benefisye, sitou nan pigman yo kolore ble ak wouj.
Rejim alimantè a se pa difisil yo swiv osi lontan ke ou ka bay moute sik siplemantè a epi koupe tounen sou vyann gra wouj. Reflechi plis sou liy yo nan tout, manje fre ak yon anpil mwens lou trete manje (ki se yon bon lide nan nenpòt ka).
Isit la nan BECA nou an nan rejim alimantè nòdik la.
Grenn antye
Omwen 25 pousan nan kalori rejim alimantè nòdik la soti nan pwodwi grenn antye tankou RYE, lòj, ak francha avwan. Rejim nan gen ladan tou diri mawon, pasta grenn antye, ak anpil pen grenn antye. Sereyal pèmèt sou rejim nòdik la tou, osi lontan ke li pa t 'gen nenpòt sik ajoute oswa siwo myèl.
Fwi, legim, ak bè
Nòdik rejim alimantè a gen ladan omwen yon tas fwi ak yon tas legim chak jou. Li espesyalman rich nan bè - plis pase de tas chak jou nan ramase, frèz, franbwazye, oswa lingonberries yo tradisyonèl yo.
Grès
Rejim alimantè a se jistis ki ba nan grès men gen ladan l kèk lwil oliv kolza (nou ta sèvi ak lwil Canola nan Amerik di Nò), plis trans-grès magarin gratis ki fèt ak lwil oliv soja. Netèl nwa ak grenn yo tou boule.
Pwodwi letye
Lèt ki gen anpil grès, yogout, ak fwomaj yo enkli nan rejim alimantè a, men bwason ki gen lèt ak sik ki gen sik ladan yo pa nan meni an.
Konsome omwen de pòsyon chak jou.
Pwason
Manje pwason lanmè lanmè tankou somon, aran oswa ton, de fwa chak semèn (oswa plis), plis manje yon repa ki fèt ak pwason ki gen anpil grès.
Vyann
Bèt volay ak vyann jwèt yo gen dwa, osi lontan ke ou chwazi koupe vyann ki ba nan grès. Chwazi poul, kodenn, ak koupe mèg nan ti mouton ak jiyon.
Bwason
Pa gen bwason ki gen sik. Yon pòsyon nan fwi oswa ji Berry se oke. Baton ak dlo, kafe, te ak lèt ki gen anpil grès.
Scandinavian Recipes
Ou pa bezwen stock kwizin ou a ak pri tikè Scandinavian yo jwi yon rejim alimantè style nòdik - jis stock moute fwi yo ak legim ou deja renmen epi ajoute anpil nan bè, pwason, ak grenn antye. Chanje nan lwil oliv Canola ak pwodwi ki gen anpil grès lèt ak ou tout ansanm.
Sous
Akesson A, Andersen LF, Kristjánsdóttir AG, Roos E, Trolle E, Voutilainen E, Wirfält E. "Efè Sante ki asosye ak manje karakteristik nan rejim nòdik: yon revizyon literati sistematik." Manje Nutr Res. 2013 9 Oktòb; 57. http://www.nature.com/ejcn/journal/v68/n1/full/ejcn2013192a.html.
Brader L, Uusitupa M, Dragsted LO, Hermansen K. "Efè nan yon Isocaloric Healthy Nòdik Rejim alimantè sou san an nan metabolik Sendwòm: yon SYSTEM ki nan Syndi sub-etid Randomized." Eur J Klin Nutr. 2013 Oct 16. http://www.nature.com/ejcn/journal/v68/n1/full/ejcn2013192a.html.