Ki sa ki Omega-3 asid gra?
Omega-3 asid gra yo enpòtan pou yon kantite fonksyon nan kò a. Fonksyon sa yo enkli:
- detant ak kontraksyon nan misk
- san kayo
- dijesyon
- fètilite
- selil divizyon
- kwasans
- mouvman kalsyòm ak lòt sibstans nan ak selil yo
Sous nan Omega-3 asid gra
Disponib nan fòm sipleman dyetetik, Omega-3s yo jwenn natirèlman nan sèten manje.
Lwil oliv pwason, tankou somon ak tabi, gen omega-3s asid docosahexaenoic (DHA) ak asid ekosantènik (EPA). Sèten nwa, tankou nwaye angle, ak lwil legim (len, kanola, ak soja), pandan se tan, gen yon Omega-3 rele asid alpha-linolenik (ALA).
Benefis Sante nan Omega-3 asid gra
Rechèch sijere ke konsomasyon nan omega-3 asid gra ka ofri benefis sa yo:
1) Sante kè
Ogmante nivo DHA ak EPA (swa pa manje pwason oswa pran sipleman lwil oliv pwason) te jwenn amelyore yon kantite faktè risk kadyovaskilè maladi. Pou egzanp, etid yo montre ke omega-3 konsomasyon ka diminye kolestewòl, yon ti kras pi ba san presyon, ralanti pwogresyon nan ateroskleroz (redi nan atè yo), epi redwi risk pou kriz kè, konjesyon serebral, ak lanmò nan mitan moun ki gen maladi kadyovaskilè.
2) Atrit rimatoid
Regilye konsomasyon nan sipleman lwil oliv pwason ka diminye rèd maten, kantite jwenti anfle, ak bezwen pou dwòg kortikoterapi nan moun ki gen atrit rimatoyid.
Lwil anti-enflamatwa pwason lwil oliv la ka kle nan wòl li nan tretman an atrit rimatoyid, selon yon revizyon rechèch ki te pibliye nan lane 2003.
Lòt Benefis
Yon nimewo de syans yo te montre ke omega-3s ka tou benefisye pou moun ki gen pwoblèm sante sa yo. Sepandan, Sant Nasyonal pou Medsin konplemantè ak medikaman Altènatif prekosyon ke plis rechèch ki nesesè anvan konklizyon yo ka trase sou itilize nan omega-3s nan tretman nan kondisyon sa yo.
- opresyon
- demansi
- dyabèt
- enflamatwa entesten maladi
- Lupus
- osteyopowoz
- maladi renal
Plizyè etid popilasyon endike ke konsomasyon dyetetik nan omega-3 asid gra ka diminye risk pou devlope sèten kalite kansè (ki gen ladan kansè nan tete a , kolon, ak pwostat). Sepandan, esè kontwole owaza dwe fèt anvan syantis ka trase nenpòt konklizyon sou efè anti-kansè nan omega-3s.
Opozisyon
Malgre omega-3 sipleman yo jeneralman konsidere kòm san danje lè yo pran nan ba-a-modere dòz, yo ka lakòz sentòm sa yo nan kèk ka:
- dyare
- brûlures
- endijesyon
- vant gonfleman
Yon gou kle se yon efè segondè komen nan sipleman lwil oliv pwason. Lè w ap pran sipleman an anvan ou manje ka diminye gou ou oswa bri.
Nan dòz segondè, lwil pwason ka kominike avèk sèten medikaman, tankou medikaman anti-plakèt ak medikaman anti-kowagilan ak dwòg ki itilize pou tansyon wo.
Kenbe nan tèt ou ke sipleman pa te teste pou sekirite ak akòz lefèt ke sipleman dyetetik yo lajman reglemante, sa ki nan kèk pwodwi ka diferan de sa ki espesifye sou etikèt la pwodwi. Epitou, sekirite a nan sipleman nan fanm ansent, manman bay tete, timoun, ak moun ki gen kondisyon medikal oswa ki pran medikaman pa te etabli.
Ou ka jwenn lòt konsèy sou itilizasyon sipleman isit la.
Sèvi ak lwil oliv pou sante
Si w ap konsidere itilize sipleman lwil oliv pwason, pale ak premye swen founisè ou an. Oto-trete yon kondisyon ak evite oswa retade swen estanda ka gen konsekans grav.
Sous:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "N-3 poliensaturated asid gra ak prevansyon kansè kolorektyèl: mekanis molekilè ki enplike." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Wòl nan lwil pwason nan tretman an nan atrit rimatoyid." Dwòg. 2003; 63 (9): 845-53.
Deckere EA. "Posib efè benefik nan pwason ak pwason n-3 poliensature asid gra nan kansè nan tete ak koleksyal." Eur J Kansè Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy ak P. Venugopal. "Estrateji pou prevansyon kansè pwostat: Revizyon nan literati a." Endyen J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Sant Nasyonal pou konplemantè ak medikaman Altènatif. "Omega-3 Sipleman: Yon Entwodiksyon." NCCAM Piblikasyon nimewo D436 jiyè 2009.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.