Genyen yon bagay kalme sou siwote yon tas vèt te , epi li ka L-theanine la. Yon asid amine jwenn natirèlman nan te vèt, L-theanine te di soulaje enkyetid, amelyore dòmi, ak redwi estrès.
Itilizasyon pou L-Theanine
Defandè yo reklamasyon ke L-theanine ka ede ak yon varyete de enkyetid sante, tankou enkyetid, depresyon, tansyon wo, kolestewòl, lensomni, ak estrès.
L-theanine tou se pretann yo ogmante konsantrasyon, ankouraje pèdi pwa, ak ranfòse sistèm iminitè a. Anplis de sa, kèk opozan sijere ke L-theanine ka anpeche konjesyon serebral, maladi alzayme a, ak kèk fòm kansè.
Benefis yo nan L-Theanine
Pou dat, syantis yo poko anpil eksplore benefis ki genyen nan L-theanine. Sepandan, rechèch preliminè sijere li ka ede leve atitid, amelyore fonksyon nan sèvo, ak kalm repons kò a nan estrès ak enkyetid. Isit la nan yon gade nan kèk rezilta etid kle:
1) Anksyete
L-Theanine ka ede diminye enkyetid, selon yon etid 2016. Patisipan ki an sante konsome yon bwè ki gen 200 mg L-theanine oswa yon plasebo. Yon èdtan apre konsomasyon, repons lan estrès nan yon estrès mantal te siyifikativman redwi nan moun ki boule L-teyin lan bwè. Twa èdtan apre konsomasyon, kortisol saliv (yon òmòn sekrete an repons a estrès) te siyifikativman pi ba yo.
Yon lòt etid eksplore efè konsomasyon regilye nan L-theanine epi li te jwenn ke konsomasyon chak jou diminye estrès subjectif ak nivo saliv nan α-amilaz (yon anzim lage an repons a estrès) nan elèv bakaloreya sibi estrès.
2) Dòmi
Yon etid preliminè egzamine efè yon ti kafe ki te vèt sou bon jan kalite dòmi (kafeyin nan te vèt ka entèfere ak dòmi epi li ka debat efè ajan an).
Apre konsome yon ba-kafeyin vèt te chak jou pandan sèt jou, saliv alfa-amilaz nivo yo te siyifikativman pi ba nan sa yo ki te bwè ki ba-kafeyin vèt te pase nan moun ki boule estanda te vèt la. Bon jan kalite dòmi te pi wo nan moun ki te boule yon kantite lajan pi gwo nan ba-kafeyin vèt te.
3) Depresyon
Yon etid 2017 pibliye nan Acta neuropsychiatrica eksplore itilize nan L-theanine pou depresyon pi gwo. Jijman an te gen ladan 20 gason ak fanm ki te gen 250 mg L-theanine ajoute nan medikaman yo kounye a pou uit semenn. Yo te jwenn li te gen benefis miltip nan soulaje enkyetid, twoub dòmi, ak pwoblèm mantal ki asosye ak depresyon.
4) Kognitif Fonksyon
Yon etid 2010 ki soti nan nerosyasyon nitrisyonèl sijere ke yon konbinezon de L-theanine ak kafeyin ka ede amelyore pèfòmans kognitif.
Pou etid la, 44 jenn adilt te pran swa yon plasebo oswa yon konbinezon de L-theanine ak kafeyin anvan yo fè yon tès mande mantal. Chèchè yo te jwenn ke konbinezon de L-theanine ak kafeyin siyifikativman amelyore presizyon ak vijilans. Li te tou te ede ogmante konsantre pandan y ap fè travay la.
5) Pèdi pwa
L-theanine montre pwomès kòm yon èd pèdi pwa, selon preliminè rechèch ki baze sou bèt pibliye nan jounal la nan Vivo .
Nan yon eksperyans ki enplike sourit poud vèt te poud, chèchè yo te jwenn ke L-theanine ak kafeyin yo te jwenn nan poud lan parèt yo anpeche pran pwa ak goumen konstwiksyon an nan grès.
Efè segondè
Pou dat, ti kras se li te ye sou sekirite a nan lè l sèvi avèk L-theanine sipleman nan tèm long la. L-theanine se jeneralman konsidere kòm san danje lè boule nan te vèt, sepandan, Enstiti Nasyonal Sante a prekosyon kont bwè plis pase senk tas vèt te chak jou.
Akòz kontni an kafeyin, konsomasyon twòp nan te vèt kapab tou deklanche efè segondè sèten. Sa yo ka gen ladan yon maltèt, lensomni, chimerik, dyare, ak brûlures.
Genyen tou kèk enkyetid ki pran L-theanine nan konbinezon ak kalman, lipid-bese medikaman, ak / oswa dwòg ki itilize nan chimyoterapi ka pwodwi efè danjere.
Sipleman dyetetik pa te teste pou sekirite. Paske yo lajman reglemante, kontni an nan kèk pwodwi ka diferan de sa ki espesifye sou etikèt la pwodwi.
Epitou, kenbe nan tèt ou ke sekirite nan sipleman nan fanm ansent, manman bay tete, timoun, ak moun ki gen kondisyon medikal oswa ki pran medikaman pa te etabli.
Ki kote yo jwenn L-Theanine la
Lajman ki disponib pou achte sou entènèt, L-theanine sipleman yo vann nan anpil magazen natirèl-manje ak nan magazen ki espesyalize nan sipleman dyetetik.
L-theanine se tou yo te jwenn nan te vèt. Malgre ke kontni an varye, yon tas te gen alantou 25 mg nan L-theanine.
Liy anba a
Pandan w ap ogmante konsomasyon L-theanine ou a konsome vèt te sou yon baz regilye ka ede amelyore sante an jeneral ou, li la twò bonè rekòmande L-theanine sipleman pou nenpòt kondisyon sante.
Si w ap konsidere itilize nan L-theanine sipleman, pale ak doktè ou an premye. Oto-trete yon kondisyon ak evite oswa retade swen estanda ka gen konsekans grav.
> Sous:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Efè nan administrasyon kwonik l-teyana a nan pasyan ki gen gwo maladi depresyon: yon etid louvri-etikèt. Acta neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Anti-estrès efè nan theanine sou elèv yo pandan pratik famasi: pozitif korelasyon nan mitan salivary α-amilaz aktivite, enkyetid trè ak estrès subjectif. Pharmacol Biochem konpòtman. 2013 Okt; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Redwi Estrès ak amelyore Kalite dòmi ki te koze pa Green Tea yo asosye avèk yon kontni kafeyin ki redui. Eleman nitritif. 2017 Jiyè 19; 9 (7).
> Blan DJ, Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-Estrès, Konpòtman ak Magnetoencephalografi Efè yon bwason nitrisyonan L-Theanine ki baze sou: Yon randomized, double-avèg, Placebo-kontwole, jijman rekouvreman. Eleman nitritif. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.