Ki sa ou bezwen konnen sou Vitamin B5
Vitamin B5 se yon vitamin souvan refere yo kòm asid pantotènik. Twouve natirèlman nan anpil manje, vitamin B5 disponib tou nan fòm sipleman. Defandè yo reklamasyon ke pran vitamin B5 sipleman ofri yon varyete benefis sante.
Itilizasyon
Nan medikaman altènatif, vitamin B5 se yon remèd natirèl pou yon kantite kondisyon sante, tankou:
- akne
- alkòl
- alèji
- enkyetid
- opresyon
- atansyon defisi-maladi ipèaktivite
- karp tinèl sendwòm
- konjonktivit
- pelikul
- depresyon
- tèt fè mal
- lensomni
- Sklewoz miltip
- osteoartriti
- Atrit rimatoyid
- kolit ilsè
- ledven enfeksyon
Anplis de sa, vitamin B5 se pretann ranfòse sistèm iminitè a ak amelyore pèfòmans atletik .
Benefis
Rechèch sou benefis yo sante nan vitamin B5 se jistis limite. Pou egzanp, gen nan kounye a yon mank de prèv syantifik sipòte reklamasyon yo ki vitamin B5 ka ranvèse pèt cheve, pèdi pwa sipò, ak trete fatig adrenal.
Isit la nan yon gade nan kèk rezilta kle nan rechèch la ki disponib sou benefis benefis sante vitamin B5 (nòt ke de nan syans yo gen plis pase 15 ane fin vye granmoun):
1) Akne
Defisyans nan vitamin B5 ka mennen nan devlopman nan akne, dapre yon rapò 1995 pibliye nan Hypotheses Medikal . Malgre ke eta yo rapò ki pran vitamin B5 sipleman ka geri akne, gen kounye a yon mank de esè klinik fè tès efikasite nan sipleman asid pantotènik nan tretman nan akne.
2) Pèfòmans atletik
Lè w ap pran sipleman ki gen vitamin B5 pa sanble yo amelyore pèfòmans atletik, dapre yon etid ti pibliye nan Jounal la nan Fizyoloji aplike nan 2012. Pou etid la, uit volontè gason sante pran swa yon plasebo oswa yon sipleman ki gen 1.5 gram chak nan vitamin B5 ak l-sistin (yon asid amine) chak jou pou yon semèn.
Rezilta etid te montre ke sipleman yo echwe pou pou amelyore pèfòmans atletik (jan yo mezire pa yon eksperyans ki enplike monte bisiklèt).
3) Radyasyon Side Efè
Sèvi ak krèm ki gen vitamin B5 pa ka ede trete reyaksyon sou tretman radyasyon, sijere yon etid ki pibliye nan Acta Oncologia an 1996. Nan tès sou 86 pasyan sibi radyasyon, chèchè yo te jwenn ke yon krèm asid pantotènik ki baze sou pa te pi efikas pase pa lè l sèvi avèk topical odè nan tretman nan reyaksyon po deklanche pa terapi radyasyon.
Sous Manje
Manje sous vitamin B5 gen ladan:
- yogout (1.35 mg chak tas)
- poul (.98 mg pou chak 3 ons)
- lèt (.83 mg pou chak tas)
- lantiy (.63 mg pou chak 1/2 tas)
- ze (.61 mg pou chak ze gwo)
- bwokoli (.48 mg pou chak 1/2 tas)
- tout-ble pen (.19 mg pou chak tranch)
- ton (.18 mg pou chak 3 ons)
- Kòd (.15 mg pou chak 3 ons)
Siy Defisyans
Vitamin B5 deficiency se bagay ki ra anpil. Pandan ke ti kras se li te ye sou efè sante yo nan pa resevwa asid ase pantotènik, Defisi se te panse pou mennen nan fatig, lensomni, pèt sansasyon ak pikotman nan men yo ak pye, ak iritasyon po.
Dosages
Rekòmande rekòmande chak jou pou vitamin B5 se 5 mg pou moun ki gen plis pase 14 an. Dòz la pou sipleman ki pi vitamin ki gen vitamin B5 se 5 a 10 mg.
Dapre Enstiti Nasyonal Sante a, pran plis pase 5 mg vitamin B5 chak jou ka ogmante risk pou efè segondè tankou dyare.
Sèvi ak li pou sante
Akòz rechèch la limite, li twò bonè rekòmande vitamin B5 sipleman kòm yon tretman pou nenpòt ki kondisyon. Li enpòtan tou sonje ke pwòp tèt ou-trete yon kondisyon kwonik ak ak evite oswa retade swen estanda ka gen konsekans grav. Si w ap konsidere lè l sèvi avèk vitamin B5, asire w ke ou konsilte doktè ou an premye.
> Sous:
> Leung LH. "Defisyans Asid Pantothenic kòm Pathogenesis la nan vulgis akne." Hypotheses Med. 1995 Jun, 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Tretman po ak krèm Bepanthen pa gen okenn krèm pandan radyoterapi - Yon jijman kontwole kontwole." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Enstiti Nasyonal Sante. "Asid Pantothenic (Vitamin B5)." 11 novanm 2011.
> Mi BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Asid Pantothenic Acute ak Siplemantè Cysteine pa afekte Coenzyme nan misk yon kontni, Seleksyon gaz, oswa pèfòmans Egzèsis nan Healthy Humans." J aplike fizyol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.