Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 211
Grès - 9g
Kabòn - 18g
Pwoteyin - 19g
Total tan 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Jwi yon pòsyon nan pwoteyin, fib , ak anrichisan antioksidan se yon fason rejim alimantè-apwouve yo kòmanse jou ou nan fò. Menm pi òganize a nan nou pafwa kout sou tan menm si, ak tout moun nan nou vle yon bagay rapid men sante yo ranpli nou nan maten an.
Ou pral sèlman bezwen kèk minit yo mete sa a resèt ansanm. Li byen versatile, kidonk, ou ka swap soti bè yo ak grenn chak jou pou vo yon semèn nan varyete. Plus, li fèt yo ofri plis mono ak poliensature grès (grès yo an sante) pase grès satire, fè li yon chwa entelijan si w ap chèche balanse nivo kolestewòl ou.
Engredyan
- 1/2 tas blueberries
- 1/2 tas ki pa grès Yogout grèk
- 2 gwo kiyè grenn joumou anvan tout koreksyon
Preparasyon
- Mete blueberries nan yon bòl mikwo ond-san danje. Kouvri ak yon moso twal ak mikwo ond pou 45 segonn nan yon minit, l ap gade byen pou asire blouwe yo pa gaye.
- Mete yogout grèk nan yon bòl. Top ak blueberries yo fonn ak grenn joumou.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Tou de blueberries fre ak frizè ap travay pou sa a resèt, oswa ou ka patisipe pou yon lòt Berry, tankou frèz oswa mur.
Menm jan tou, boukante grenn yo joumou pou yon nwa kè ki an sante tankou nwaye, nwa. Omega-3 rich chi grenn ap travay tou, men li pa ka bay menm crunch la satisfè w ap chèche pou.
Si w ap chèche pou yon bagay yon ti jan plis kalori-dans, doub resèt la oswa ogmante youn nan engredyan yo, tankou yogout la oswa grenn joumou.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Wout la tastiest jwi sa a melanj 3-engredyan se dwa apre ou fin pran blueberries yo soti nan mikwo ond lan. Cho, jam boti kontra a joliman ak fre, yogout la krèm. Sepandan, si w ap reyèlman kout sou tan nan maten an, ou ka menm jan fasil preparasyon sa a nwit lan la anvan. Sere li nan frijidè a nan yon bokal mason pou yon maten pwan-ak-ale ale-a.
Si ou pa gen yon mikwo ond, chalè bè yo sou stovetop la, kouvri, ak de gwo kiyè nan dlo.
Si w ap itilize blueberries fre, isit la nan yon tip: lave jis kantite a ou bezwen, dwa ou anvan ou sèvi ak yo, ak magazen rès la nan frijidè a.
Si ou estoke pakèt la lave, imidite a depase ap diminye lavi etajè yo.