Great konnen ki manje ki bon yo gen tan pwan sou ale la
Pou kèk moun, panse a pou kwit manje oswa menm tan an kontrent nan kwit manje se yon pwoblèm. Si ou pa renmen kwit manje, Lè sa a, frèt pa plis. Gen fason pou yo gen yon sante, ba-karb rejim alimantè san yo pa janm vire sou recho a oswa pouse yon bouton sou yon mikwo ond.
Sa a plan repa ka enplike yon kondwi-a epi li ka enplike manje fre oswa frèt manje, men tout sa ou dwe fè se louvri frijidè ou.
Yon Healthy, Low-Carb Jou ki pa gen Kwit manje
Plan repa ki anba la a se pou manje yon jou yon jou. Kantite total karb se 33 gram idrat kabòn nèt, 25 gram fib, 120 gram pwoteyin, ak 1,567 kalori.
| Mealtime | Manje |
|---|---|
| Dejene | 1/2 tas tout sereyal bran ak fib siplemantè 1/2 tas lèt 3/4 tas frèz 3 gwo kiyè tranchan nwa |
| Manje midi | Ale nan Wendy la . Lòd de sandwich poul tete griye ak yon sòs salad caesar. Pa manje pen yo ak krouton yo. |
| Goute | 3 dyondyon gwo, chak ak 1 gwo kiyè fwomaj krèm fwomaj ki baze sou |
| Dine | Klib kloti fini lè l sèvi avèk 3 fèy leti gwo (ou ka itilize tortillas ba-karb, men yo pral bezwen ajiste karb ak konte yo fib ) 4 ons nan kwit poul soti nan kontwa an deli oswa ki sòti nan yon poul makèt antye griye 1/2 tas tranche pwav wouj 1 prin tomat, tranche 1/2 zaboka 1 gwo kiyè mayonèz |
| Desè | Franbwaz vaniy krèm - Pa gen pou kwit manje, men mande pou yon blenndè pou 5 minit |
Kalori ka varye nan ajoute ak soustraksyon pwoteyin ak grès, oswa, si idrat kabòn an patikilye ou bezwen varye de sa a, pa chanje kantite manje idrat kabòn.
Kreye pwòp pa-Cook ak ba-karb plan manje chak jou
Ou ka kreye pwòp meni ou manje pou jounen an pa wotasyon manje diskontinuèl. Pou egzanp, sereyal ak fwete yo se yon bon chwa pou manje maten, pandan y ap diferan kalite salad yo anjeneral yon bon chwa pou manje midi oswa dine.
Pifò nan glusid yo nan legim ak engredyan sòs salad soti nan fib , se konsa konte a karb nèt ki ba anpil. Sèvi ak vèt vèt tankou leti, chou, chou ak epina fè baz ou a, lè sa a ajoute ki ba-karb legim egeye gou a ak klòch piman, zukèini, ak konkonm ak peze sou kèk ji sitwon. Jazz moute sòs salad ou a, fè li yon sòs salad Mediterane ajoute tomat rezen, feta fwomaj, oliv, vinèg diven wouj ak ton nan bwat.
Dejene ka yon ti kras-carb, segondè fibre sereyal ak lèt ak bè. Oswa, chanje li epi fè yon pwoteyin souke, ki se gwo si ou bezwen gen tan pwan li sou ale la. Pwoteyin tranbl ka gen ladan yon poud pwoteyin ba-karb, bè fre, nwa kraze, ak zanmann oswa lèt kokoye.
Yon lòt gwo maten, ansanm ak opsyon ak ti goute opsyon ka òganik oswa nitrat-gratis vyann Deli ke ou ka manje avèk oswa san yon ons fwomaj.
Restoran manje vit yo tou se yon opsyon, règ la nan gwo pous ak kenbe rejim alimantè ou ki ba-karb se manje pwoteyin lan ak twou pen, pòmdetè, oswa manje ki gen anpil valè.