- Kalite poze : kanpe, Twisting
- Benefis : Ranfòse ak detire janm, lenn, paralize. Louvri pwatrin lan ak zepòl yo.
Lè ou wè mo Sanskrit parivrrta la devan yon non poze, sa vle di sa a pral fè yon vèsyon vire nan poze an. Nan yon ang pwolonje klasik pwolonje , si pye a dwat se pi devan, men dwat la tou se pou pi devan.
Nan yon kwen bò vire, lè pye a dwat se pi devan, li nan men gòch ki ale ak li. Sa a chanje direksyon an nan tòde ou, ki se kote pati ki vire a vini nan.
Genyen yon kantite diferan fason pou mete bra ou nan sa a poze. Men anba a ka ale andedan oswa deyò pye devan an; bra nan tèt, dwat oswa sou zòrèy ou.
Enstriksyon
- Soti nan anba chen fè fas a , pote pye gòch ou pou pi devan nan andedan bò gòch ou. Zòtèy ou yo ta dwe nan liy ak dwèt ou.
- Pliye jenou gòch ou pou ke estati ti towo bèf ou ak kwis fè yon ang dwat ak kwis ou paralèl nan etaj la.
- Pivote sou boul la nan pye dwat ou a lage talon pye ou desann nan etaj la.
- Flate men dwat la sou planche a anba zepòl dwat ou.
- Trase bellybutton ou nan direksyon kolòn vètebral ou pandan ou tòde tors ou nan direksyon jenou gòch ou a, ouvri pwatrin lan ak anpile zepòl dwat la sou tèt bò gòch la.
- Leve bra gòch ou nan direksyon plafon an. Pote kontanple bò gòch la.
- Rete nan tòde a pou twa a senk souf. Etap tounen nan chen anba ak Lè sa a, fè poze a ak pye a pou pi devan.
Débutan Konsèy
- Si men nan dwa pa alèz rive nan etaj la, pran yon blòk anba li pou ke ou ka toujou benefisye de tòde la. Ou ka rete tou sou dwa ou olye pou yo pote men dwat ou plat.
- Yon lòt varyasyon se yo rete sou boul la sou pye dwat ou olye pou yo jete talon pye ou. Sa fè pye yo plis tankou yon preskripsyon ak pi fasil sou jenou an tounen.
Konsèy avanse
- Pote men dwat ou a deyò nan pye gòch la olye pou yo andedan an. Zepòl dwat ou yo ap gen pou yo vini nan deyò nan jenou gòch ou. Sa a pral entansifye tòde a ak defi balans ou. Li ok pou itilize yon blòk anba men ou isit la oswa rete sou dwèt ou si ou bezwen.
- Lage bra gòch ou sou zòrèy gòch ou pou li rive nan direksyon devan chanm lan. Vire gwo pous ou nan direksyon plafon an ak mozayik ou nan direksyon etaj la. Kontan ou vini anba biceps gòch la. Sa a se varyasyon ki montre isit la.