Si ou te janm onore andedan an nan yon estidyo yoga, w ap pwobableman abitye ak akseswar yoga , tankou tapi , espageti, ak blòk. Ki sa ou ka pa te tande pale de, menm si, se wou a yoga. Sa a nouvo relatif nan mond lan nan pratik yoga se yon etwat, men lajè, silenn te fè nan plastik, bwa, oswa yon konbinezon de materyèl sa a apeprè 12 pous nan dyamèt. Mete kanpe dwat, li te itilize apwofondi detire amelyore fleksibilite, ofri yon pratik balans plis enteresan, oswa bay sipò pou difisil poze. Ak nan kou, yon fwa ou te metrize sèvi ak li yo, li ka fè pou kèk foto enkwayab trè enkwayab, tou.
Trick a se konprann ki jan yo enkòpore yon wou yoga nan pratik ou nan yon fason ki san danje epi yo efikas. Olye ke eseye yon dansè wa poze pandan y ap kanpe ak yon sèl pye sou tèt silenn lan tranble, ou ta dwe kòmanse ak poze ki kenbe ou chita pandan y ap teste limit yo nan pratik yoga pèsonèl ou. Kreyatè nan Yoga Design Laboratwa yoga wou ofri sa ki annapre yo poze ki apwopriye pou pi debitan-nan yogis entèmedyè-nivo.
1 - Poze asistans timoun nan
Timoun nan poze se yon klasik, trankilman poze ki ede detire ranch yo, kwis, ak ba tounen nan yon fason dou, aksesib. Lè ou sèvi ak yon wou yoga pandan poze a, rive bra ou pou pi devan sou tèt sifas leve a leve, ou menm tou ou fè eksperyans yon detire bèl nan zepòl yo ak nan kòf lestomak.
Ajenou sou etaj la ak zòtèy gwo ou manyen, ak chita tounen sou pinga'w ou. Separe jenou ou pou yo omwen distans hip apa epi mete wou yoga ant jenou ou yo. Mete men ou sou tèt wou an. Rantre, Lè sa a, jan ou rann souf, mare tors ou pi devan, lè l sèvi avèk men ou a woule volan an lwen kò ou pandan y ap longè kolòn vètebral ou an. Kontinye apiye pou pi devan jiskaske vant ou repoze alèz ant kwis ou ak bra ou lonje dwat devan ou. Se pou tèt ou ak kou detann, vise rès fwon ou sou kabann ou kòm pwatrin ou ak zepòl fè eksperyans yon detire pi fon. Kenbe omwen twa souf.
2 - Rachin fasil poze
Fasil poze se yon klasik, kwa-janb plas chita ki ankouraje yon lespri fò ak souf fiks. Vèsyon an chita bò fè ak asistans nan wou a yoga enkòpore yon kontwole backbend nan pwatrin ki ede ki soulaje tansyon ant zepòl yo.
Chita wotè, dirèkteman nan devan wou yoga, konsa li aliyen paralèl ak kolòn vètebral ou. Travèse janm ou nan yon pozisyon konfòtab, se konsa pye ou ak basen ou santi ou chita nan etaj la. Mete men ou sou jenou ou nan yon pozisyon palms-up epi fèmen je ou. Pran yon gwo souf nan, ak jan ou rann souf, pwolonje kolòn vètebral ou tou dousman sou tèt wou an, lè l sèvi avèk li pou sipòte backbend ou. Pèmèt tounen nan tèt ou a pran yon ti repo sou tèt la nan wou a yoga. Chita nan pozisyon sa a respire pwofondman pou omwen senk souf, byenke ou ka rete nan poze a pou osi lontan ke ou santi ou konfòtab.
3 - wou-asiste pwason poze
Pwason poze se yon ekselan backbend pwatrin ki ouvri poze ki detire misk yo ak ponpye yo. Sa te di, gen kèk moun ki pa kapab kenbe estanda a poze sou pwòp yo, pandan ke lòt moun ta prefere yon detire pi fon. Wou an yoga bay yon solisyon pou tou de gwoup yo.
Chita sou etaj la, wotè wotè wotè, janm ou pwolonje devan ou. Montre zòtèy ou yo ak andedan vire ranch ou, peze kwis enteryè ou ansanm. Mete wou a yoga dirèkteman dèyè do ou, ki aliyen ak paralèl ak kolòn vètebral ou, men ou kenbe li alalejè nan plas li. Pran yon souf nan, ak jan ou rann souf, mèg dèyè, pwolonje kolòn vètebral ou sou tèt wou an, divilge men ou yo ki pèmèt wou an pou avanse pou pi ak kò ou jan ou fè backbend la.
Leve ranch ou a apwofondi poze a, ki pèmèt wou an sipò ak masaj kolòn vètebral ou ant lam zepòl ou. Rilaks tèt ou ak kou, apiye yo kont volan an. Louvri bra ou lajè, mete yo nan yon pozisyon ki santi l alèz ak ankouraje balans. Kenbe pou omwen twa souf anvan ranvèse mouvman an pou yo vini nan yon pozisyon chita sou kabann ou.
Si poze a twò difisil pou balanse, modifye egzèsis la pa koube jenou ou ak mete pye ou plat sou etaj la, hip-distans apa.
4 - Rou-asiste anwo-fè fas a De-pye Anplwaye Poze
Pou yogis k ap travay nan direksyon avanse ki pi avanse, tankou wou poze , wa pijon poze, oswa menm yon anplwaye ki pa kretyen anwo-ap fè fas a de pye, po a yoga ofri yon asistans enpòtan. Lè l sèvi avèk volan an pou sipòte backbend ou, ou kapab pou avanse pou pi nan pozisyon ou pa ka santi konfòtab ap eseye san sipò a te ajoute nan kolòn vètebral ou oswa ant lam zepòl ou. Sa a pèmèt ou bati konfyans ak fòs nan gwoup misk yo k ap travay, finalman ede w pous pi pre objektif ou.
Chita wotè, jenou ou koube, pye plat sou planche a, dirèkteman nan devan wou a yoga pou ke li nan paralèl ak ki aliyen ak kolòn vètebral ou. Mete men ou alalejè sou andedan wou an pou kenbe l an plas. Sou yon respire, mèg tounen kont volan an epi lage men ou, Lè sa a, jan ou rann souf, peze nan pinga'w ou ak leve ranch ou, rive bra ou leve, li sou tèt ou ak Bent koud ou, montre dwat dèyè ou.
Kontinye pwolonje kolòn vètebral ou sou tèt wou an pou li woule ant lam zepòl ou. Kòm bra ou rive nan tè a, eseye pozisyon avansman ou plat sou kabann lan ak atrab wou a ak tou de men yo kenbe l 'nan plas li. Rilaks tèt ou ak kou sou wou an.
Angaje kwis enteryè ou pou kenbe jenou ou aliyen ak zòtèy ou yo. Kenbe pozisyon an isit la, oswa si w ap konfòtab, pwolonje yon sèl pye nan yon tan pou yon detire pi gran nan kwad ou yo ak flechiseur anch, yo te asire w ke ou kenbe kwis enteryè ou ak pye angaje yo anpeche ranch ou ak jenou soti nan ekstèn wotasyon. Kenbe pou twa a senk souf, Lè sa a, tou dousman ranvèse mouvman an lage poze an.
5 - wou-asiste mwatye Piramid poze
Si ou goumen ak paralize sere, ou pa poukont ou. Poze tankou chita an pliye pi devan , piramid poze , ak kanpe pi devan pliye yo se tout fason gwo detire paralize ou a amelyore mobilite, men woule-ede piramid la mwatye poze ofri yon lòt opsyon aksesib.
Ajenou sou yon jenou sou tè a ak jenou a lòt koube nan yon ang 90 degre ak pye a plat sou tè a, tankou si ou te fè yon pwopozisyon maryaj. Kenbe wotè wotè wotè epi mete wou a yoga anba kwis pye janm ou a devan devan volan an ap manyen estati ti towo bèf ou. Leve pye devan ou, epi repoze do ou nan ti bèf ou kont volan an anvan woule wou an pou pi devan ak men ou pou janm devan ou fin konplètman ak volan an ap sipòte estati ti towo bèf ou tou pre cheviy ou.
Flex pye devan ou ak pran yon respire gwo twou san fon lè ou lonje kolòn vètebral ou, Lè sa a, jan ou rann souf poul soti nan ranch yo, rive bra ou nan direksyon volan an oswa shins ou jan ou kenbe do ou dwat. Pran twa a senk souf pwofon isit la anvan repete de a twa fwa. Repete bò opoze a.
6 - rou-Assisted lyèj Lung
Kòlè poze yo ekselan pou etann kad yo ak flechiseur anch pandan y ap bati fòs nan kò a pi ba, ak kadav la zandolit ofri benefis la te ajoute nan ouvèti ranch yo. Ègzad zandolit wou- asye a pa diferan, men li ajoute yon defi balans ak yon detire pi fon jan ou pwolonje janm do ou nan liy ak tors ou.
Ajenou sou yon jenou ak kouch jenou lòt ou a, pye ou plat sou tè a, tankou si ou te sou yo pwopoze maryaj. Leve pye do ou nan kabann lan epi mete wou yoga anba pye ou nan cheviy ou pou sipò. Respire ak angaje nwayo ou. Kòm ou rann souf, mare pi devan, mete men ou sou tè a anba zepòl ou a andedan pye devan ou. Antame ak laprès byen fèm nan volan an ak pye do ou, epi jan ou rann souf, leve jenou retounen ou soti nan tè a, woule volan an pou yon ekstansyon pou janm dèyè ou.
Soti isit la, peze byen fèm nan palmis ou, pwen zòtèy ou epi eseye lonje kolòn vètebral ou otank posib. Si ou vle, pèmèt jenou devan ou a tonbe deyò pou yon pi fon anch anch. Kenbe pozisyon pou twa a senk souf anvan yo divilge epi chanje kote yo.
7 - Yoga rou Crow poze
Si w ap abitye ak kòn poze , ou deja konnen li mande pou yon anpil nan konsyans balans ak kò. Bon nouvèl la se, mekanik yo nan kòn lan poze sou wou a yoga yo idantik ak orijinal la poze, men move nouvèl la se ke vèsyon sa a egzije pou plis balans ak kontwòl.
Mete wou a yoga plat sou tè a. Kwochi desann dèyè volan an ak pye ou fèmen ansanm, sa ki pèmèt pinga'w ou soti nan tè a. Louvri jenou ou lajè soti nan kote sa yo nan chanm lan. Mennen tors ou pi devan ant jenou ou ak atrab nenpòt bò nan wou a yoga ak men ou. Ide pi devan pou men ou ak pliye koud ou yon ti kras pou shins ou rès sou do a nan bra anwo ou yo.
Soti isit la, nestle kwis enteryè ou kont tors ou epi eseye afekte jenou ou nan bra ou, oswa omwen byen fèm kont bra anwo ou yo. Lean pi devan, chanje pwa ou jiskaske ou kapab tou dousman pran pwa a nan pye ou, leve yo nan lè a dèyè ou. Si sa posib, pwolonje koud ou.
Respire piti piti, kenbe nwayo ou angaje ak kou ou nan yon pozisyon net. Kenbe pou omwen senk souf, oswa kenbe poze a pou osi lontan ke ou vle.