Ki jan yo fè li atravè yon Mache Charite
Ou te jis rekrite nan mache nan yon evènman charite mache-petèt Ras la pou geri a, mas la pou ti bebe, Mache a MS, oswa lòt moun. Men, ou pa yon Walker! Koulye a, kisa ou pral fè? Ki jan ou pral fè li nan sa yo kilomèt?
Premyèman, pran yon gwo souf. Pye ou yo te fè pou mache. Ann pran yon sèl etap nan yon moman.
Lè ou ta dwe kòmanse mache?
Li pi bon si ou gen plizyè semèn anvan evènman an jwenn nan kèk fòmasyon.
Kòmanse kounye a epi plan pou mache omwen 15 minit chak jou, pou ogmante tan ou ak distans piti piti. Sa a leson patikilye debutan absoli a se pafè si ou gen yon mwa oswa plis anvan evènman an mache yo prepare. Swiv orè yo montre epi pifò moun yo pral kapab ranpli distans jiska 5 mil.
Jwenn te kòmanse jodi a. Tou depan de nivo aktivite nòmal ou, mache pou 15 minit pou yon demi èdtan chak jou avan evènman an.
Ki jan lwen se yon 5K? Konbyen tan li pral pran?
Pa konnen ki 5K tradwi pou mil oswa konbyen tan li pral pran ou nan mache li? Isit la nan yon fèy tronpe pou ou:
Èske mwen bezwen nouvo soulye?
Konfò mache ou kòmanse nan pati anba a-soulye ou ak chosèt. Isit la nan yon gid soulye mache pou tout enfòmasyon sou ki sa yo gade pou. Jwenn anfòm pou yon pè nan pwòp ou yo. Trick a se pou yo ale nan magazen an nan zòn ou an ki akeyi nan kourè grav epi li gen yon anplwaye lavant ki enterese nan ap resevwa ou nan yon pè ki byen anfòm nan soulye. Lè sa a, ou dwe mache nan yo nan mwa a, chak jou, konnen ke yo travay byen.
Si ou pa gen tan jwenn ak kraze nan yon nouvo pè soulye, parye pi bon ou a se yo sèvi ak tenis pi renmen ou. Ki kote ou ka fè yon diferans se ak chosèt ou . Bliye sou chosèt koton, ale nan yon magazen atletik epi achte yon pè chosèt CoolMax oswa chosèt anfle ki reziste. Sa yo wike lwen swe a kenbe pye ou sèk ak mwens tandans blistering.
Ki sa ki si mwen jwenn ti anpoul?
Yon gwo pwoblèm pou moun ki ale nan yon ti mache long pou yo ke yo pa byen fòme se ti anpoul. Aprann ki jan yo anpeche ti anpoul fason ki pi fasil, pa kouch pye ou ak petwòl jele anvan ou mete sou chosèt ou. Si ou te pratike epi jwenn ti anpoul nan yon zòn malgre petwòl jele, Lè sa a, kouvri zòn sa yo ak moleskin oswa yon bandaj anvan ou mache.
Èske mwen pral jwenn Shin Shin?
Èske shins ou fè mal lè ou mache? Shin sote yo komen pou moun ki nouvo nan mache. Shins sèlman jwenn egzèse pa mache, ak lè ou chanje vitès ou mache, distans, oswa soulye ou pral tande sou li soti nan shins ou.
Sispann epi repoze yon ti jan. Lè sa a, ralanti epi pran pi piti etap.
Ki lòt bagay mwen ta dwe mete?
Repons kout la se kouch, kouch, kouch. Men, isit la se detay yo:
Kostim: Nan kèk evènman, jan abiye nan kostim zany. Si ou fè sa, kenbe li senp ase yo mache nan epi yo gen kèk plezi.
Chemiz (Inner Layer): Chemiz ki toupre po ou se kouch enteryè a. Li ta dwe nan yon twal mèch tankou polypropylène oswa Coolmax. Men, ou pwal pwobableman vle mete gratis T-shirt la (anjeneral koton) yo ba ou pou enskri pou mache a, oswa yon sèl ou gen nan ane pase. Sa a amann, byenke koton chemiz pral kenbe swe ak imidite pandan evènman an epi ou pral fini santi mouye ak koupi-espesyalman si li nan yon jou ki cho .
- Souvètman: Anba li tout, fanm ta dwe mete yon soutyen espò . Tou de gason ak fanm ka fè eksperyans douloure chafing, se konsa aplike petwòl jele si ou pa mete yon soutyen. Spandex kouri bout pantalon se yon gwo lide pou tou de sèks yo anpeche chafing nan zòn nan kwis pye anwo kay la.
- Kouch eksteryè: Nan pifò klima ou pral vle yon windproof, dlo reziste deyò kouch-yon levit oswa windbreaker. Youn ak yon kapo lapli se yon ide ekselan. Remak: Umbrellas fini poking lòt walkers oswa ke yo te yon korve pote.
- Izolasyon: Nan klima frèt , ou ta dwe mete yon kouch posibilite ant t-shirt ou ak jakèt ou. Mikwofl se yon chwa ekselan. Yon chemiz lenn mouton se OK. Sweatshirts ka fini fè ou anpil sueur. Ou pral anjeneral jwenn trè cho apre premye minit yo kèk mache ak pouvwa kòmanse koule kouch.
- Anba (bout pantalon oswa pantalon): Si se pa bon move tan pou bout pantalon, chwazi pantalon konfòtab ki deplase fasilman avèk ou. Anpil moun pral mete Jeans, men yo se yon chwa pòv depi yo ap fè nan twal lou, dlo absorption. Men, si Jeans ou yo pantalon ki pi konfòtab ou, Lè sa a, ale pou li.
- Hat: Nan nenpòt move tan, men espesyalman si lapli a , yon chapo kenbe tèt ou cho oswa solèy la nan po tèt ou se yon egzijans.
- Pake: Pifò aktivite charite yo se kout ase ke ou pa pral bezwen pote anpil. Fitch valiz la ak fouye soti yon waistpack nan ki pote kle ou, idantifikasyon, ak lòt esansyèl .
Kisa mwen ta dwe manje ak bwè anvan, pandan, ak apre?
Charite mache jeneralman gen anpil ti goute ak bwason sou mache a ak nan kòmansman / fini an.
- Anvan: Bwè yon gwo vè dlo de zè de tan anvan mache a, lè sa a pa gen anyen jiskaske ou kòmanse. Sa a bay kò ou ase dlo ak ou ase tan yo sèvi ak twalèt la anvan ou kòmanse.
- Pandan: Ansanm mache a, bwè dlo nan chak arè dlo. Sou jou cho, pote dlo pwòp ou nan waistpack ou pou ou ka bwè yon tas dlo chak 20 minit si pa gen ase sou kou a. Espò bwason yo souvan yo ofri sou kou a. Ou pral jeneralman pa bezwen yon bwè espò si w ap mache pou yon èdtan oswa mwens. Pou pi long mache, jwi kèk espò bwè apre premye a demi èdtan. Sa a ranplase sèl la w ap swe lwen. Pou ti goute, bannann yo se goute nan mache pafè. Yo ranplase potasyòm epi yo gen sik ak lanmidon. Sou pi lontan mache, pretzels sale ka ede ou ranplase sèl pèdi nan swe.
- Apre: Nan fen mache a, bwè yon gwo vè dlo. Ale pi devan epi pwan ba espò gratis yo ofri-manje yo si ou se grangou, men pi bon ankò sove yo pou pita. Sonje byen, mache boule apeprè 100 kalori pou chak mil pou yon moun 150-liv. Pa manje twòp nan selebre!
Anvan mache a
Asire ou ke ou konnen kote yo kòmanse / fini epi ranmase enskripsyon ou nan moman ki kòrèk la ak kote. Fè rechèch sou ki kote yo pake oswa enfòmasyon sou transpò piblik. Yon fwa ou gen nimewo ras ou a, gen tan pwan kèk broch sekirite siplemantè epi aplike solèy ou. Bay tèt ou tan jwenn nan liy twalèt la anvan kòmansman an.
Pandan mache a
- Kòmanse nan yon vitès ralanti ak konfòtab pou premye 5-10 minit yo. Sa a fasil fè nan gwo evènman kòm tout moun ap deplase ralanti.
- Vitès jiska vitès natirèl ou men sonje sa a se pa yon ras, ou dwe pitye pou moun ou pase yo.
- Pase sou bò goch la sof si ou ap fè fas a trafik sou yon wout ouvè. Nan ka sa a ou pase sou bò trafik la.
- Si mache ak zanmi yo, ou dwe konnen moun ki vle pase w epi yo pa bloke wout la pandan y ap mache okouran.
- Fè respè pou pwopriyete-rete sou chemen an, pa prale sou gazon ak jaden moun, epi sèvi ak twalèt ki deziyen sèlman.
- Pa fatra depo-gode ak lòt fatra nan fatra dechè oswa pote yo avèk ou jiskaske ou jwenn youn.
- Pa fimen pandan y ap mache.
- Si ou santi ou yon ti anpoul kap vini, sispann epi aplike yon bandaj imedyatman anvan li ap grandi.
- Obeyi volontè evènman ak trete yo dous.
- Nan fini an, pran sèlman yon pati apwopriye nan kado yo.
Ou te fè li! Ou te fè l 'nan yon ti mache defi, èspere ke pa pi mal pou mete an. Jwi rekonpans ou-T-shirt, meday, peny ou lòt bagay ou te resevwa.
Mete l ak fyète!
Apre Walk la
Koulye a, ke ou konnen ou ka mache yon distans, li lè pou planifye pwochen evènman an charite mache ou pral atake. Petèt yon defi pi gwo ta ka ede ou jwenn anfòm ak an sante nan fòmasyon an. Ou ta ka menm konsidere tren nan mache yon maraton pou charite. Anpil pwogram konsa menm peye pou transpò ou ak enskripsyon nan yon maraton mache gwo nan yon lokalite bèl bagay.
Gade pou mache klib ak gwoup nan zòn ou an rantre nan ak pou mache yo kenbe ou motive.