Ki jan yo siviv yon lapli 10K, mwatye Marathon, oswa Marathon
Lapli sou jou ras ka konfonn plan ou pou 10K ou, mwatye maraton oswa maraton pou kourè oswa mache. Ou te pwobableman fòme sitou nan jou sèk, oswa nan jou lapli lè ou pa t 'sèvi ak Kovèti pou ki te apwopriye pou yon ras. Sou jou ras, ou pral vle rete ak Kovèti pou lejè ki pral chanje stride ou tankou ti kòm posib. Ou vle Kovèti pou kontra enfòmèl ant ke ou ka pote fasil, ak de preferans ki se jetab pou ou ka voye li si move tan an efase. Pou kenbe ak maksimòm nan ke ou itilize pa gen anyen nouvo sou jou ras, eseye sa yo soti pandan pwomnad ou ak kouri yo wè ki sa ki pi bon pou ou.
1 - bout pantalon oswa yon jip Kouri
Pye ou yo degoute sèk, pandan y ap kous ba, kapris , oswa pantalon yo ap rete mogwa yon fwa yo jwenn mouye. Menm pi mal, yo pral Wick dlo a egal kòm byen ke desann jiskaske ou ap tranpe anba ren an. Nan jou ras, planifye pou mete bout pantalon oswa yon jip kout kouri - pi kout si li lapli. Bout pantalon ou yo ta dwe rapid-seche epi yo te fè nan twal-WICKING (ak lapli-WICKING) twal. Menm si li deyò frèt, pye ou yo pral pi cho toutouni pase yo pral lè kouvri pa twal mouye.
2 - Chemiz kout oswa tank
Menm jan ak bout pantalon-ou se pi bon ak po-sèk po pase mete manch long ki jwenn mouye. Mete tèt kous la swe-mouye-swe ki pwobableman ou te mete sou jou fòmasyon ki long ou yo. Pa enkyete sou bra w ap resevwa mouye. Ki sa ou dwe enkyete sou ap resevwa ipotèmi soti nan rad mouye pandan yon ras long oswa apre sa. Chwazi yon tèt ki pa ekspoze nenpòt twal soti manch yo nan yon poncho lapli jetab. Egzamen sa a pandan kouri fòmasyon ou oswa mache.
Plis
3 - Poncho lapli enposib
Ou pral bezwen pwoteksyon ki enpèmeyab, men ou ka pa bezwen li pou tout ras la. Olye ke pran sou yon gwo teknoloji jakèt ki enpèmeyab ou ka gen yo pote pou yon pati nan ras la, sèvi ak yon poncho lapli jetab. Ou dwe konnen ke manch rad yo ap pwobableman sèlman desann nan koud ou, ak kèk ponchos yo twò kout yo kouvri tout bout pantalon ou yo. Si poncho a twò lontan, li ka entèfere ak stride ou. Ponchos plastik yo pa rèspirant, men yon poncho gen plis vantilasyon pase yon levit de tout fason.
Plis
4 - Sitou enpèrmeabl soulye kouvri soti nan Caps douch Hotel
Sòf si ou te espere yon ras lapli, pwobableman ou pa t 'tren nan soulye ki enpèmeyab. Li enpòtan pou ras nan soulye ou te antrene nan. Ou ka fasilman fè kouvri soulye ki enpèmeyab lè l sèvi avèk kaskèt douch otobis jetab ak kasèt adezif . Travay sa yo etonan byen kenbe pi fò nan lapli a soti nan soulye ou. Ou pral toujou gen chosèt mouye, men soulye ou pa pral squishing soti dlo ak chak etap.
5 - Pwoteksyon Chafing pou pwent tete ak Crotch
Pandan ke yon espò soutyen pwoteje pifò fanm soti nan pwent tafete , gason gen sonje pwoteje pwent tete yo pandan pi long ras. Tou de sèks bezwen sonje pou pwoteje kwis anwo yo ak soutyen yo soti nan douloure chafing. Move Tan Mouye ka lakòz pwoblèm siplemantè, tankou Band-Aids anpil moun ki itilize pou pwoteksyon pwent tete yo ka vin ki lach akòz yon chemiz mouye. Sèvi ak yon librifyan tankou jele petwòl, SportShield, BodyGlide oswa lòt pwodwi sa yo sou tout zòn ki ka chafe.
Plis
6 - Kenbe telefòn ou ak elektwonik sèch
Pa bliye ke elektwonik rayi jwenn mouye. Mont, telefòn selilè, jwè mizik, ak trajèktè kapasite yo ap sispann travay lè dlo enfiltre yo. Asire ou ke ou gen yon kouvri ki enpèmeyab oswa konsidere lè l sèvi avèk yon kapòt kòm jan pou fè elektwonik nan pwodiksyon teyat.
7 - Sak fatra pou Warmups
Pou pwoteksyon bon mache ak jetab ak pou itilize pandan ke ou chofe, gen tan pwan yon sak fatra gwo soti nan kabinè kwizin ou epi fè twou pou tèt ou ak bra. Ou pral wè anpil coureurs mete sache fatra devan zam an kòmanse. Kenbe nan tèt ou ke ou pa pral gen yon Hood kenbe dlo nan kouri kou ou ak tranpe chemiz ou.
8 - Jounal jounal kòm Armwarmers oswa legwarmers
Si tanperati yo frèt, ou ka toujou vle kouvri bra ou ak janm yo. Si w ap viv nan yon zòn kote jounal yo rive nan kouvri plastik pou pwoteje yo kont lapli, sove sa yo pou itilize kòm bra jete ki enpèmeyab ak kouvri janm. Si ou gen pi gwo kwis, ou ta ka vle sove kouvri magazin plastik yo itilize. Jis louvri tou de bout ak glise tib la sou manm la vle. Itilize tep adezif an sekirite pou yo si yo twò lage. Ou pral anjeneral vle kite koud ou oswa jenou dekouvri pou ou pa limite mouvman li yo. Sa yo ka ede kenbe bra ou oswa janm misk cho malgre chemiz ou oswa pantalon yo te mouye.
9 - pake sèk rad ak soulye
Si li sanble lapli, tcheke yon seri plen nan rad sèk ak soulye nan chèk la Kovèti pou ras pou ou kapab imedyatman chanje nan yon bagay sèk kenbe nan pwan yon fredi move. Si yo pa gen yon tcheke Kovèti pou, gen yon zanmi pote sa yo nan liy lan fini oswa fè yo pare nan machin ou. Asire ou ke ou pake moute nan fèy la chalè yo anjeneral bay soti nan fini an. Si yo pa fè sa, gen yon zanmi ki pare nan fini an ak yon dra espas ak / oswa angrenaj sèk ou. Kò ou pral fre anpil, trè vit yon fwa ou sispann mache oswa kouri. Ou ka jwenn nan pwoblèm reyèl si ou pa jwenn nan rad sèk vit.
10 - Jwenn cho lè ou sispann ak Grabber men chalè
Disposib chimik men pake pi cho ka vrèman ede lè ou fini ras la mouye ak frèt. Apre ou chanje nan rad sèk, chache chalè pou chofe ou tou. Bwè yon bwè cho tankou kakawo (ki se tou yon bwè rekiperasyon ekselan pwoteyin ), te, oswa kafe. Lè ou rive lakay, pran yon beny cho.
Plis