Si ou te fòmasyon pou yon mwatye maraton, ou ka santi yon ti kras nève ak gen kèk kesyon pre-ras ak enkyetid. Pou ede kalme nè ou ak fasilite kèk nan laperèz ou a, jwenn repons a kèk nan kesyon yo pi souvan mande sou kouri yon mwatye maraton.
1 - Èske mwen ta dwe Mete soulye New Kouri pou yon Marathon mwatye?
Depi ou te fòmasyon pou yon maraton mwatye, w ap pwobableman deja konnen ke ou pa ta dwe kouri nan fin vye granmoun, chire-soti soulye kouri. Pandan fòmasyon, ou ta dwe ranplase soulye kouri ou chak 300 a 400 mil.
Lè li rive jou ras, li pa yon bon lide yo kouri nan soulye fin vye granmoun kouri oswa mak nouvo. Ou ta dwe mete soulye ki gen apeprè 40 a 50 mil sou yo, Se konsa, yo toujou gen pi fò nan kousen yo kite. Se konsa, ou ka achte yon nouvo pè nan kouri soulye sou twa semèn anvan ras ou ak fè plizyè kout kout ak yon sèl ankò kouri nan yo. Si ou te kontan ak soulye yo kouri ou te chire pandan fòmasyon, jwenn yon lòt pè nan menm yo menm pou ras ou. Pa gen okenn rezon ki fè nou chanje anyen oswa eksperyans ak yon bagay nouvo. "Pa gen anyen nouvo sou jou ras" se yon règ bon bwa.
Epitou, pa mete soulye ras ou jou a anvan ras la paske yo pa pral gen tan dekonprese anvan ras ou. Mete yon pè diferan nan kouri soulye oswa soulye trè alèz lè w ap mache otou jou a anvan ras ou.
2 - Èske mwen ta dwe kouri jou a anvan yon Marathon mwatye?
Sa a se pa reyèlman yon repons wi oswa non. Gen kèk kourè renmen rilaks epi yo pa kouri jou a anvan yon maraton mwatye pou yo santi yo fre ak pare lè yo rive nan liy lan kòmanse. Men, lòt kourè fè sèman pa fè yon fasil 20-minit kouri jou a anvan yon maraton mwatye ede rete ki lach ak souke nè yo.
Se konsa, ou reyèlman bezwen fè sa ki pi bon pou ou. Si ou se kalite moun ki vin enkyetid ras , li ta ka itil pou ou pou w fè yon trè dousman, 20-minit jog jou a anvan. Men, si ou panse ou fè pi byen sou rès, Lè sa a, jis rilaks pandan sa yo 24 èdtan ki mennen jiska mwatye nan maraton. Kèlkeswa sa ou fè, jis asire w ke ou pa fè yon antrennman long oswa entans difisil, tankou yon long kouri, vitès antrennman, oswa fòmasyon fòs, ki pral kite ou santi ou fatige oswa fè mal jou kap vini an. Kenbe li kout ak fasil nan kèk jou ki mennen jiska mwatye maraton ou.
3 - Èske mwen ta dwe manje anvan yon Marathon mwatye?
Wi, ou ta dwe definitivman asire w ke ou manje yon bagay anvan ras la. Pifò mwatye maraton yo ap fèt nan maten an, Se konsa, si ou pa manje anyen pou manje maten, li pral gen anpil èdtan depi manje dènye ou a. Li enpòtan nan tan repa ou byen. Ou pa vle manje imedyatman anvan ras ou paske sa ka mennen nan kranpman oswa koud bò . Parye pi bon ou se manje yon goute oswa limyè manje sou 1 1/2 a 2 èdtan anvan ou kòmanse kouri.
Chwazi yon bagay ki wo nan idrat kabòn ak pi ba nan grès, fib, ak pwoteyin. Gen kèk egzanp nan bon pre-antrennman gaz gen ladan: yon bagel ak manba; kodenn ak fwomaj sou pen ble antye; yon bannann ak yon ba enèji; oswa yon bòl sereyal frèt ak yon tas lèt. Rete lwen manje ki rich anpil, ki gen anpil grès oswa ki gen anpil fib, menm jan yo ka lakòz gastwoentestinal detrès .
4 - Kijan mwen ka predi mwatye Marathon mwen an?
Prediksyon maraton mwatye ou yo ka difisil, depi gen anpil varyab nan kous, tankou preparasyon fizik ak mantal pou ras la, move tan, elevasyon sou kou a, foul moun, elatriye.
Pou jwenn yon estimasyon ki graj nan sa w ap kapab kouri, ou bezwen gen kouri yon ras ki pi resan pi kout (ki se yon bon lide yo prepare pou maraton mwatye ou, de tout fason). Ou ka ploge tan resan ras ou a nan yon kalkilatris, tankou sa a kalkilatris tan kalkilatris tan sou Kouri pou Fòm. Ou jis ploge nan laj ou, sèks, ak tan / distans ki sòti nan yon ras ki sot pase. Kalkilatris la Lè sa a, montre ou ki jan ou ta ka fè nan ras nan distans lòt, ki gen ladan mwatye maraton.
5 - Èske mwen pèmèt yo mache pandan yon Marathon mwatye?
Wi, mache definitivman pèmèt pandan yon maraton mwatye. Ou ka menm vle pou gen plan pou pran repo repo pou bay tèt ou yon ti repo fizik ak mantal. Yon entèval tou kout ka kraze monotone a pandan yon ras, sa ki ka ede ou fè fas ak defi mantal yo ak nenpòt malèz ou ka santi.
Natirèlman, si ou fè plan nan mache majorite nan ras ou, ou ta dwe asire ke ras la ou enskri pou se Walker-zanmitay. Gen kèk mwatye maraton ki gen koupe-off fwa , yon limit tan kote tout patisipan yo dwe travèse liy lan fini.
6 - Ki jan mwen ka fè fas ak malèz pandan Marathon nan mwatye?
Wi, li definitivman posib ke ou pral santi w kèk doulè oswa malèz pandan 13.1 mil yo. Fè tou sa li pran pou kenbe tèt ou okipe: Chante chante, jwe jwèt mantal, konte moun, pale ak lòt kourè. Konsantre sou ki sa espektatè yo ap bat bwavo ak lekti siy yo . Bay tèt ou yon ti pep pale - si li nan byen fò oswa nan tèt ou. Kenbe repete mantras kouri ou.
Eseye kèk nan lòt konsèy sa yo pou fè fas ak malèz pandan mwatye maraton an .