Teknik pou soulaje Egzèsis-induit transient Doulè nan vant
Yon pikèt bò se yon gwo, doulè entans anba kwen an pi ba nan kalòj la kòt, pi souvan sou bò gòch la. Yo komen nan kourè debutan. Kot sid yo li te ye plis ofisyèlman kòm fè egzèsis ki gen rapò ak doulè nan vant nan vant (ETAP). Aprann posib ki lakòz yon fil kòt, ki jan yo debarase de yon sèl lè li frape, ak ki jan yo anpeche li.
Kòz Kawòt Side pandan y ap kouri
Kòz aktyèl la nan pwen kòt se yon sijè ki te etidye ak deba, ak gen nan toujou pa gen okenn repons definitif.
Gen kèk kourè yo remake yo jwenn yo lè yo manje twò pre kouri yo oswa si yo kòmanse soti kouri yo twò vit, san yo pa yon chofaj apwopriye. Gen kèk rechèch ki montre ke bwè segondè-sik bwè anvan fè egzèsis ogmante chans pou pwen. Yon etid te jwenn yon lyen ki genyen ant pwen koud ak ogmante deviation nan kolòn vètebral la. Gen kèk ekspè atribi yo nan move lespri pandan y ap kouri. Kontrèman ak kwayans popilè, bwè pandan y ap kouri pa lakòz yo. Enteresan, yon etid ti te jwenn pa te gen okenn diferans nan aktivite elektrik nan misk yo pandan yon pikèt bò, sijere ke yon kranp nan misk se pa kòz la.
Prevansyon nan koud Side
Kèlkeswa sa ki aktyèlman lakòz koud bò, gen kèk bagay ou kapab fè pou ede anpeche yo.
- Si ou gen tandans soufri soti nan pwen koud, eseye evite manje nan yon ti tan nan kouri . Baton nan dlo plenn pou pre-hydrasyon-evite sik, espesyalman gazeuz, bwason.
- Asire ou ke ou toujou chofe anvan kouri ou. Èske kèk detire dinamik epi kòmanse ak yon ti mache senk minit oswa jog fasil. Ou ta dwe kòmanse santi w chofe-up ak rilaks.
- Fason ki pi efikas yo anpeche koud bò se pou fè pou evite fon respire. Asire ou ke ou ap respire nan ak soti nan bouch ou lè w ap kouri. Respire pwofondman nan vant ou , pa pwatrin ou. Fon vant respire pèmèt ou pran nan plis lè. Fè yoga ka ede w travay sou respire vant ou.
- Kouri nan tanperati frèt ekstrèm yo ka pwovoke pwen bò, menm jan li nan mwens konfòtab yo pran nan poumon gwo twou san fon plen nan lè frigid jiskaske w ap byen chofe moute. Si w ap kouri nan move tan frèt, eseye respire nan yon echap oswa kou pi cho.
- Finalman, asire w ke w ap pratike bon fòm kouri epi kenbe bon pwèstans, kidonk, ou pa ap hunching sou pandan y ap kouri. Si w ap apiye sou, li difisil a pran nan souf pwofon.
Tretman nan koud Side pandan y ap kouri
Sèvi ak teknik sa yo soulaje yon fil kòt:
- Premyèman, dousman pouse dwèt ou nan zòn kote ou santi fil a-ki ta dwe ede soulaje kèk nan doulè a. Lè sa a, yo debarase m de stitched bò la, eseye chanje modèl pou l respire ou.
- Pran yon gwo souf nan kòm byen vit ke ou kapab, nan fòs dyafram la desann. Kenbe souf ou pou yon koup la segonn ak Lè sa a, forséman rann souf nan bouch pike.
- Si ou jwenn yon kranp nan mitan yon kouri, ou ta ka vle eseye chanje modèl pou l respire / kontwole ou. Si ou toujou egzèse lè pye dwat ou frape tè a, eseye eksite ak grèv pye gòch la.
- Si tout lòt bagay echwe, ou ka oblije sispann ak mache briskeman pou kèk segond pandan y ap konsantre sou respire gwo twou san fon. Kontinye kouri apre pikèt la ale.
Sous:
> Morton DP, Callister R. EMG aktivite yo pa elve pandan egzèsis ki gen rapò ak doulè nan vant nan vant. Journal of Syans ak Medsin nan Sport . 2008; 11 (6): 569-574. Doi: 10.1016 / j.jsams 2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Fè egzèsis ki gen pou wè ak transmèt Doulè nan vant (ETAP). Espò Medsin . 2014; 45 (1): 23-35. fè: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Enfliyans nan pwèstans ak kalite kò sou eksperyans nan fè egzèsis ki gen rapò ak doulè nan vant nan vant. Journal of Syans ak Medsin nan Sport . 2010; 13 (5): 485-488. Fè: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.