Jwenn yon ogmantasyon Healthy nan enèji
Ki moun ki pa ka sèvi ak plis enèji? Pifò nan nou pa gen ase, epi lè nou santi nou espesyalman ba, ale-a manje ak bwason yo gen tandans yo dwe segondè nan idrat kabòn, espesyalman nan sik ak / oswa kafeyin. Bagay sa yo pral ba ou yon ogmantasyon tanporè, men li souvan swiv pa yon aksidan.
Se konsa, sa ou ta dwe manje pou amelyore enèji ou a? Ou gen yon anpil nan opsyon ki pi an sante pase sa w ap jwenn nan pifò machin lavant, ak lis la pwobableman gen ladan yon anpil nan manje ou renmen, men pa t 'konnen te kapab perk ou leve nan maten an oswa pandan yon glisman Mid midi apremidi .
Fatig-Goumen eleman nitritif
Ou bezwen eleman nitritif sèten yo santi yo an sante ak tension. Sa se pa paske yo ap stimulan, tankou kafeyin, men paske kò ou sèvi ak yo pou pwodwi enèji nan nivo selilè. Se sa ki vrèman konbine ou olye ke jis vitès bagay moute atifisyèlman pou yon ti tan.
Gen kèk nan eleman nitritif enèji ki pwodwi sa yo:
Lè wap konbatan fatig, ou gen gade tou nan idrat kabòn ak pwoteyin. Glusid-ki soti nan manje ki gen sik ak grenn-ba ou enèji rapid, men Lè sa a, tank ou kouri sèk ankò anvan lontan.
Pwoteyin ak eleman nitritif lòt yo ki nan lis anwo a, nan lòt men an, yo pi bon pou enèji andirans ki dire lontan. Se konsa, bagay la pi byen fè se konbine glusid ak sa yo eleman nitritif. Nan fason sa a, ou jwenn yon ogmantasyon imedyat, men ka kenbe ale pou bwote la long olye pou yo plonge tounen nan dòmi yon fwa ou boule nan glusid yo.
Sonje gwoup manje debaz ou te aprann nan lekòl elemantè? Ann pran yon gade nan chak yon sèl ak wè ki nan nan manje li yo gen nivo segondè nan vitamin yo ak mineral ki ba ou enèji pou ou konnen ki opsyon ki pi bon yo, se pa sèlman pou apremidi lè w ap manyak, men kenbe ou soti nan manyak nan premye plas.
Pwoteyin: Animal ki baze sou
Vyann, pwason, ze, ak letye se tout bon sous pwoteyin. Diferan manje gen melanje diferan nan eleman nitritif lòt enèji ki pwodwi, menm si.
Tout manje ki nan kategori sa a gen ladan pwoteyin. Men kèk nan lòt bagay ou ka jwenn nan vyann:
- Vyann bèf (wouj vyann): CoQ10, fè, carnitine, B vitamin, mayezyòm, kreatin (nan koupe mèg)
- Kochon: CoQ10, fè, mayezyòm, potasyòm
- Bèt volay (vyann blan): CoQ10, carnitine, B vitamin, mayezyòm
Isit la nan sa ki nan pwason ak fwidmè:
- Kalite: mayezyòm, potasyòm
- Arri: CoQ10, kreyatif
- Makro: CoQ10
- Salmon: mayezyòm, kreyatif
- Sardines: CoQ10
- Fwi: B vitamin
- Trout: CoQ10
- Ton: kreyatif
Si w ansent, ou gen maladi kè, oswa ou gen risk pou maladi kè, asire ou pale ak doktè ou sou ki kalite vyann ak pwason ki pi bon pou mete nan rejim ou an. Ou ka bezwen kontwole rejim alimantè ou pou nivo nan kontaminasyon grès oswa potansyèl mèki nan pwason.
Lòt konbatan fatig bèt ki baze sou bèt yo enkli:
- Ze : CoQ10, B vitamin
- Lèt & Lòt pwodwi Dairy : B vitamin, mayezyòm
Pwoteyin: Ki pa Peye-Animal ki baze
Si rejim alimantè ou pa enkli yon anpil nan vyann oswa lòt pwodwi bèt, ou ka bezwen ogmante konsomasyon ou nan pwoteyin ki baze sou plant yo nan lòd pou fè pou evite fatig.
Sous nan pwoteyin ki pa soti nan bèt gen ladan nwa, grenn, ak pwa. Yo espesyalman enpòtan pou vejetaryen ak vejetalyen, osi byen ke moun ki sou rejim lòt ki limite konbyen vyann yo ka manje.
Tankou vyann, anpil nwa ak grenn gen eleman nitritif lòt pase pwoteyin ki ka ede ba ou plis enèji. Men sa yo enkli:
- Almonds: fè, mayezyòm, potasyòm
- Amarant (yon grenn ki tankou grenn): B vitamin, mayezyòm, potasyòm, pwoteyin
- Cashews: mayezyòm, potasyòm
- Chia grenn: mayezyòm, potasyòm
- Pistach: CoQ10, mayezyòm
- Pistache nwa: CoQ10, fè, mayezyòm, potasyòm
- Grenn joumou: Manyezyòm, potasyòm
- Chinwa (yon grenn ki tankou grenn) : fè, mayezyòm, potasyòm
- Wowoli sezam: CoQ10, fè, mayezyòm, potasyòm
- Nwaye: fè, mayezyòm, potasyòm
Pwa ki bon pou yon ogmantasyon enèji genyen ladan yo:
- Nwa pwa: fè, mayezyòm, potasyòm
- Edamame: CoQ10, potasyòm
- Soyabans: CoQ10, fè, mayezyòm, potasyòm
Sonje ke pwoteyin ki ede ak andirans, e ke makonnen li ak idrat kabòn ka ba ou tou de enèji imedya ak soutni.
Fwi yo
Fwi kapab yon sous ekselan nan vitamin ak mineral, ki gen ladan sa yo ki ede kò ou pwodwi enèji. Fre, fwi antye se pi bon, depi li ka pèdi eleman nitritif vital jan li vin pi gran oswa kòm li se cheche. (Fwi sèk ak ji gen tandans yo dwe pi wo nan sik pase fwi fre, osi byen.)
Gen kèk bon chwa lè li rive fwi fatig-goumen enkli:
- Pòm: CoQ10, mayezyòm
- Fig: Manyezyòm, potasyòm
- Blueberries: mayezyòm, potasyòm
- Dat: potasyòm
- Goji bè: fè, potasyòm
- Kantaloup: mayezyòm, potasyòm
- Sitwon: mayezyòm, potasyòm
- Zoranj: CoQ10, mayezyòm, potasyòm
- Rezen: fè, mayezyòm, potasyòm
- Frèz: CoQ10, mayezyòm, potasyòm
Fwi yo tou wo nan sik natirèl (idrat kabòn), se konsa chwazi sa yo pi wo a ka ede w jwenn tou de enèji kout tèm ak alontèm.
Legim
Legim gen anpil eleman nitritif enèji ki pwodui, e gen kèk menm ki pral ba ou yon ti kras nan pwoteyin (byenke pa prèske otan ke sous tankou vyann, ze, letye, nwa, ak pwa).
Isit la yo se plizyè ki ka ede elimine fatig ou:
- Aspèj: mayezyòm, potasyòm, pwoteyin
- Avacoados: potasyòm, mayezyòm, pwoteyin
- Bwokoli: CoQ10, mayezyòm, potasyòm, pwoteyin
- Kawòt: mayezyòm, potasyòm
- Chou: CoQ10, mayezyòm, potasyòm
- Epina: fè, mayezyòm, potasyòm, pwoteyin
- Squash: mayezyòm, potasyòm, pwoteyin
- Pòmdetè dous: mayezyòm, potasyòm, pwoteyin
Menm jan ak fwi, legim yo gen ladan idrat kabòn, men jeneralman mwens pase fwi gen.
Grenn
Grenn yo se yon sous idrat kabòn pou enèji rapid kòm byen ke kèk eleman nitritif pou enèji soutni. Gen kèk chwa bon yo se:
- Brown diri: fè, mayezyòm, potasyòm, pwoteyin
- Farin avwàn: fè, mayezyòm, potasyòm, pwoteyin
- Ble antye: fè, mayezyòm, potasyòm, pwoteyin
- Blan diri: fè, mayezyòm, potasyòm, pwoteyin
Anpil sereyal manje maten gen sa yo grenn epi tou yo ranifye ak vitamin ak mineral, pou yo ka bon sous konbatan fatig, osi byen.
Yon Remak sou Ranplasman Lèt
Ranplasman popilè pou lèt gen kèk eleman nitritif enèji ki pwodwi, swa natirèlman oswa atravè fòtifikasyon.
Sepandan, bwason sa yo ka mwens menm jan ak engredyan prensipal yo pase ou ta ka panse. Sa a akòz sibstans ki sou yo te pèdi pandan pwosesis oswa paske yo te ajoute dlo oswa lòt engredyan. Men ki jan kèk nan yo chemine:
- Manba lèt: nivo segondè nan potasyòm, men ti kantite fè, mayezyòm, ak pwoteyin
- Rice lèt: ti kantite B vitamin ak pwoteyin
- Soy lèt: nivo modere nan riboflavin (yon vitamin B), mayezyòm, ak pwoteyin; nivo segondè nan potasyòm
Kantite egzak sa yo eleman nitritif varye pa mak ak resèt, ak kèk kalite yo ka ranfòse e konsa bay plis pase lòt moun. Pi bon fason pou w konnen ekzakteman ki sa w ap resevwa a se li etikèt yo.
Yon Remak sou Kafeyin
Kafeyin ba ou enèji rapid, men li nan yon estimilan, ki vle di li vitès moute pwosesis kò ou olye ke nourisan selil ou. Li pa yon bagay natirèlman move-an reyalite, kafe ak te tou de gen kèk benefis sante .
Sepandan, kafeyin ka lakòz kèk pwoblèm. Ou pwobableman konnen li ka fè ou anmède ak deranje dòmi ou, espesyalman si ou gen anpil oswa konsome li anreta nan jounen an.
Sou tèt de sa, menm si, li ka espesyalman move pou moun ki gen sèten kondisyon ki prezante enèji pwodiksyon enèji, tankou fibromyaljya ak sendwòm kwonik fatig. Gen kèk ekspè sou maladi sa yo rele kafeyin ak estimilan lòt "chèk kò ou pa ka lajan kach," paske yo bay fo enèji epi pita kite kò a menm plis vide pase nòmal.
Si ou gen yon kondisyon ki karakteristik enèji ki ba ak fatig enpòtan, asire w ke ou mande doktè ou sou posib negatif negatif yo nan kafeyin ak lòt estimilan.
Yon Pawòl nan
Si ou sanble yo gen enèji kwonikman ba, asire w ke ou pale ak doktè ou sou li. Li ka akòz faktè fòm, tankou estrès segondè oswa dòmi apwopriye, men li ka tou tij soti nan defisyans nitrisyonèl oswa yon maladi ki pa malad. Pa gen pwoblèm kòz la, amelyore chwa dyetetik ou se yon bon bagay.
Lè w ap chwazi manje, w ap pwobableman enterese nan plis pase jis konbyen enèji li ka ba ou. Sètènman, gen yon anpil plis nan konsèy nitrisyonèl pase vitamin yo ak mineral diskite isit la. Sepandan, konnen sa yo manje ak sa yo genyen ka ede ou fè chwa entelijan sou rejim alimantè ou. Manje pou plis enèji ka ede ou evite rive pou ti goute oswa estimilan pou jwenn ou nan jounen an tou, ki ta ka mennen nan pi bon sante an jeneral.
> Sous:
> Depatman Agrikilti Etazini (USDA). Nasyonal baz done eleman nitritif pou referans Creole, Release 28.